Therese logger

[Riinoo]

RYGG/BICEPS

H-row, en hånd
15kgx12oppv
20kgx10oppv
25kgx8
30kgx8
35kgx6-6

Frontroing
30kgx8-8
35kgx6
40kgx6

Chins
-35x5kgx8-8-5
-33kgx5-4

Smalt nedtrekk, underhåndsgrep
30kgx10oppv
35kgx10oppv
40kgx8-8
45kgx6
50kgx6

Sittende bicepscurl
10kgx8-8
12kgx6-6

Hammercurl
9kgx8-8-8

*underarmene mine eksploderer jo!

Underarmscurl - de slapp litt men..
5kgx10
6kgx10
7kgx10

PUMP!

[Riinoo]

Oppkarbingsdag, 1time cardio 65% etterfulgt av 6riskaker og ivirig tuting i rundkjøring; det er en grunn til at det er TO FILER...

[Pans]

Endelig ei jente som spiser skikkelig! Ser bra ut dette her, kanonform og bra styrke!

[Riinoo]

BEIN - morgenvekt 77,6kg 

Utfall forover
40kgx12oppv
50kgx8-8-6-6

Utfall bakover
50kgx8-8-6

Leg.ext
40kgx8
45kgx8
50kgx8
55kgx8

Lårcurl
25kgx8-8
30kgx6-6

Stiffleg
60kgx8-8-6
70kgx6

Tåhev strake
90kgx15
110kgx12-10-8

Tåhev m "knekk"
110kgx12-10-10-8

Ellipse 20min 65%

Pulsklokka sier(inkl cardio);
tid - 1time 17min
kcal - 671, 42%fat
gjennomsnittpuls - 134
maxpuls - 173

Dagens irritasjonsmoment i trafikken

Når du først skal kose deg i 50km/t i en 80sone, det er svingete vei og jeg får faen ikke kjørt forbi, og når du endelig skal ta av til høyre presterer du å ta den feiteste ekstrasvingen mot venstre for å spare den støgge lille fiestaen din for bittelitt slitasje. SÅNT GJØR MAN IKKE NÅR MAN HAR BILER BAK SEG SOM VIL FORBI!!

[Riinoo]

RYGG/SKULDRE

Fikk ikke snakka med coachen i dag, litt veldig opptatt etter ferie - han er jo vanlig pt og men jeg vil kalle han "coach" for meg siden han hjelper meg endel og litt annerledes enn alle mosjonistene:) Så må nok vente en uke, faen^^

Markløft - bredt grep
60kgx8-8
70kgx6-6
80kgx4-4

Chins
-38kgx8
-35,5kgx8-6
-33kgx6-4

Frontroing
30kgx8-8-6
35kgx6 æsj, drittøvelse

Skulderpress
20kgx10oppv
25kgx8-8
30kgx4-2-2-lol
25kgx5

Fronthev
5kgx8-8
6kgx8
7kgx6

Uthev"spesial"
5kgx8-8-6

40min ellipse 65%

[Riinoo]

BRYST/MAGE

benkpress
20kgx20oppv
25kgx15oppv
30kgx8-8
35kgx6-6
40kgx4-2

dips
-28,5kgx8
-26kgx8-6-6
-19kgx4 tjohei

skrå flyes
10kgx8-8
12kgx8-6

kjedelige mageøvelser uten mål og mening, god kontakt hvertfall!
20min ellipse 75% - etterfulgt av 5 RISKAKER og protshake - haha

[Riinoo]

SKULDRE/TRICEPS

Stående arnoldpress
9kgx10oppv-8-8-6
10kgx6

stående sidehev
7kgx8-8
8kgx6-6

fremoverbøyd uthev
8kgx8-8-8

pushdown
30kgx12oppv
35kgx8-8
40kgx5-5-5

franskpress
EZ+5kgx8-8-8-8

tricepspress (?)
21kgx8
23kgx8-8
26kgx2 heisann, der sklei jeg på gulvet og glapp dritten

40min mølle med stigning, 65% intensitet

[stigvj]

40min mølle med stigning 65%

Håper stigninga på mølla ikke var 65 %, for det er jævlig bratt >

[Riinoo]

Du aner ikke hvor tøff jeg er

[Kpt. Plumbonite]

Du aner ikke hvor tøff jeg er

Alt under 90 grader er for pyser.

[Riinoo]

RYGG/BICEPS

H-row, en hånd
15kgx12oppv
20kgx10oppv
25kgx8
30kgx8-6
35kgx6
mista litt kontakt på slutten her

Frontroing
30kgx8
35kgx8-6
40kgx6

Chins
-35,5kgx8-8
-33kgx5-5-5

Smalt nedtrekk, underhåndsgrep
40kgx10oppv
45kgx8-8
50kgx6
55kgx6

Sittende bicepscurl
10kgx8
12kgx8-6
14kgx6

Hammercurl
10kgx6-6-5-4

Underarmscurl
7kgx10-10-10

PUMP!

[Riinoo]

BEIN

Leg.ext
40kgx10oppv
45kgx8-8
50kgx8
55kgx6

Utfall forover
50kgx8-8-6
-knebøy
70kgx5-5

Utfall bakover
50kgx8-8-6

Lårcurl
25kgx8-8
30kgx6-6

Stiffleg
50kgx8
60kgx8-6-6

Tåhev strake
90kgx15-12-10-8

Tåhev m "knekk"
100kgx12-10-10-8

Ellipse 20min 65%

Pulsklokka sier(inkl cardio);
tid - 1time 17min precis samme som sist, dæven
kcal - 641, 42%fat
gjennomsnittpuls - 132
maxpuls - 170

[Riinoo]

Bryst/triceps/mage

Etter nederlaget med målingen tenkte jeg å ta meg en økt på det nye programmet

Skrå hantelpress
10kgx15-12-10

Dips
-33kgx15-12-10-8

Cabelcross
8,75kg(vektene er annerledes her, annen kabelmaskin)x15-12-10

Pushdown
16kg(annen kabelmaskin igjen)x15-12-10

Franskpress
EZ+5kgx12-10-8

Hang i en ribbevegg og hevet beina 10x3, så ut som et jævla lemen mellom pausene, litt småsint på meg selv med pump i triceps og underarmer, sikkert veldig søtt

Planken + sideplanken i noen sanger

[Riinoo]

Rygg/biceps/legger

Nedtrekk
16,5kgx12oppv
16,5kgx15-12
18kgx10

Enarmsroing med hantel
12kgx15-12-10

Chins
-38kgx10
-40kgx12-10-10

Hantelcurl
9kgx15
10kgx12-10

Reverscurl - stang
10kgx15-12-10 æææ, underarmene eksploderte nesten

underarmscurl - stang
10kgx15-12-10

Tåhev i smith
50kgx20-15-12-12
supersett med knekk
50kgx20-15-12-12

30min på mølle med stigning

Godøkt! Kjempekontakt med rygg hele veien - glapp litt på chinsen pga begynte å bli sliten, pump i leggene for første gang

Tenker ut hvordan jeg skal legge om på hviledager/oppkarb. Skal kjøre gjennom en økt i morgen også og se det an - da har jeg kjørt gjennom alt og kan se an hvilke økter det trengs ekstra trøkk og hviledag forutpå:)

Har tenk slik frem til nå at denne uka blir slik
mandag - bryst/triceps/mage
tirsdag - rygg/biceps/legger
onsdag - skuldre/lår
torsdag - hviledag
fredag - bryst/triceps/mage
lørdag - rygg/biceps/legger - oppkarb
søndag - skuldre/lår

blir litt hardkjør mtp at jeg prøver det ut og har mulighet for omrokkeringer uka etter. Hva mener dere? Kan selvfølgelig har oppkarb en annen dag enn lørdag(dette jeg er vandt med og føles mest naturlig) for mulig jeg trenger litt mer trøkk før en ryggtrening.. (?)

[Riinoo]

Skuldre/lår

Frontpress med hantler
7kgx15oppv
8kgx10-8
7kgx5-6
sleit med teknikken her, siste settet fikk jeg full kontakt

*hadde en lang prat med coach mellom her, måtte derfor "begynne på nytt" i neste øvelse:P

Upperback - en hånd
25kgx15oppv
30kgx15
35kgx12-10

Frontbøy
20kgx15oppv
30kgx15-12-10 a2g

Beinpress
100kgx15-12-10

Leg.exst
45kgx15
50kgx12
55kgx10

Lårcurl (sittende, "gynge" bakover med begge beina)
50kgx15
55kgx12
60kgx10

Lårcurl - annet apparat (stående på knærne og sparke seg i ræva med en fot)
20kgx15-12-10 full kontakt, hver eneste rep!

Hviledag i morgen!