Viktor sin treningslogg

[viktor.v]

Sheiko cms ms prep 2 uke 4 dag 1

Bøy 5x20 5x40 5x60 5x82.5 4x100 2x3 115 2x3 132.5 2x2 140 2x3 132.5

benk m stopp 5x20 5x40 5x62.5 4x80 2x3 92.5 2x2 105 4x2 115

mark m stopp under knær 3x20 4x60 4x105 4x125 2x3 150 4x2 160

flyes 5x10 12.5 kgs

råtten benk form i dag. sleit faktisk med 2erene. alt annet gikk greit. begynner å bli sykt sykt dårlig av dette opplegget nå. stiv og slapp overalt vært det i 2 uker.så etter uke 4 5 og 6 er over tror jeg att jeg skal gå for sheiko nr 32 som har litt under halve mengden  for å få det litt roligere.

[viktor.v]

Sheiko cms ms prep 2 uke 4 dag 2

økt 1

benk m stopp 5x20 5x40 5x67.5 4x82.5 2x3 95 6x3 107.5

mark 5x20 5x60 5x80 4x110 4x130 2x3 155 3x3 175 3x2 190

Stangroing 5x20 5x40 5x60 3x5 80

Mage maskin 20 kg + maskin, 30,30,20 reps

råtten markløft. sleit alvorlig med 2erene. men var veldig støl i ryggen og hadde råttent spenn.

Økt 2

Benk m stopp 5x20 5x40 5x60 5x80 5x90 4x4 100

Beinpress 6x40 6x80 6x120 6x160 6x200 3x5 250 m stopp

Sittende skulderpress hantler 3x5 30 kgs

[viktor.v]

Sheiko cms ms prep 2 uke 4 dag 3

Økt 1

Benk m stopp  5x20 5x40 5x60 5x70 4x82.5 2x3 95 4x3 110 5x110 5x5 95
gikk veldig bra på 110 i dag. hadde sikkert 3-4 reps til inne på siste settet.

Flyes 5x10 12.5 kgs

Nedtrekk bredt 8x10 8x14 8x17 2x6 20/25

Curl m rett stang 8x20 8x30 3x8 40  juksa på 2 reps på siste settet.

økt 2

Bøy 5x20 5x40 5x60 5x80 4x100 2x3 120 5x3 135 lettere enn det pleier

Pushpress 5x20 5x40 3x60 2x80 3x2 90 2x2 100 teknikken er ikke helt der den brukte å være, men den ekstra styrken gjorde opp for det  har ikke kjørt pushpress siden jeg hadde max på ca 90 i millitærpress. tipper 5 reps på 100 kunne gått greit.

Knebøy med stopp på lav kloss 5x20 5x40 5x60 5x80 5x5 100 fysj for ett slit

Rygghev 4x10 bw

mage maskin 4x10 + 35 kg sleit veldig med siste settet. akuratt i mage og curl tror jeg att jeg skal gå til nært failure vær gang jeg kjører, siden dette er muskler som ikke brukes så mye i andre øvelser jeg kjører. og siden jeg ikke gidder å gjøre det mere enn 1 gang max 2x pr uke.

[viktor.v]

Sheiko cms ms prep 2 uke 4 dag 4

Økt 1

Frontbøy 5x20 3x40 3x60 2x80 2x100 2x2 110

Skråbenk hantler 6x4 40 kgs alle setta var faktisk sykt tunge. men brukte unødvendig mye energi på å få de opp. faen så tungt å slenge de opp i press posisjon.

økt 2

Halvmark 3x20 5x60 4x100 3x120 3x140 3x165 3x2 190 3x1 210

vanlig mark. opp til 3 på 130. ga meg der siden ryggen var så stiv att jeg sleit med å bøye meg skikkelig ned.

nedtrekk 2x6  16/25

egentlig 2 dritt økter. eneste som gikk bra var frontbøyen. og hantel skråbenken kan til nød få ok. siden jeg aldri har løftet over 30 kgs i hantel skråbenk, men halvmarken var alt for tung. og ryggen for støl.