Skrevet av Emne: Angående å miste muskelmasse på deff  (Lest 2373 ganger)

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Angående å miste muskelmasse på deff
« #15 : 03. juni 2009, 20:21 »
Allverden av vekt er det jo ikke på armene. Fett legger seg primært på selve kroppen, evnt litt på overarmen, og relativt lite på føtter og hender.

Kroppen er jo laget for å bære seg selv mest mulig energibeskparende, så fettet ligger nærmest mulig kroppens tyngdepunkt (gjetter på at dette er i midten av maven eller så), så det blir minst masse og bevege samt minst moment med tanke på belastninger. Dette er bare mine observasjoner når jeg har kikket på dyr og mennesker med Newtons lover i bakhodet.

Utlogget gunnarbrathen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 236
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 236

  • IBFA Nordic Champion 2008. Wannabe World Champion
Sv: Angående å miste muskelmasse på deff
« #16 : 03. juni 2009, 20:37 »
Problemet med å miste muskelmasse istedenfor fett inntreffer ikke før du er nede på under 10% underhudsfett. Denne prosentgrensen er ikke vitenskapelig fakta men baserer seg på at kroppen begynner å reagere når du nærmer deg unormalt lavt "reserve"nivå av fett. Tro meg men dette har jeg erfart flrer år på rad. Når jeg sier 10% så kan det godt hende at det er 12% for deg. I øyeblikket er det 7% for meg når jeg nå går igang med en ny deff på tredje året etter å ha startet på 27% for tre år siden.
Det er aldri for sent - det er bare hodet som står iveien.

Treningsveileder NIH 2008

Treningsdagbok: http://kroppsbygging.wordpress.com


Utlogget microape

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 212
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 212

Sv: Angående å miste muskelmasse på deff
« #17 : 03. juni 2009, 20:37 »
Man har hvertfall en fin mulighet til å bulke om man er feit Wink For å så kvitte meg med fettet.

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Angående å miste muskelmasse på deff
« #18 : 03. juni 2009, 20:49 »
Ser ikke helt fordelen med å være feit når man skal bulke...?

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 395
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 395

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Angående å miste muskelmasse på deff
« #19 : 03. juni 2009, 20:54 »
Problemet med å miste muskelmasse istedenfor fett inntreffer ikke før du er nede på under 10% underhudsfett. Denne prosentgrensen er ikke vitenskapelig fakta men baserer seg på at kroppen begynner å reagere når du nærmer deg unormalt lavt "reserve"nivå av fett. Tro meg men dette har jeg erfart flrer år på rad. Når jeg sier 10% så kan det godt hende at det er 12% for deg. I øyeblikket er det 7% for meg når jeg nå går igang med en ny deff på tredje året etter å ha startet på 27% for tre år siden.

Hvordan merker du hvor grensen går?

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 280
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 280

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Angående å miste muskelmasse på deff
« #20 : 03. juni 2009, 21:00 »
Hvordan merker du hvor grensen går?
Mest sansynlig når det går utover treningen din;)

Utlogget gunnarbrathen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 236
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 236

  • IBFA Nordic Champion 2008. Wannabe World Champion
Sv: Angående å miste muskelmasse på deff
« #21 : 03. juni 2009, 21:00 »
Veier og måler hver uke på fredager.
Måler utvendig fettprosent på syv punkter og måler også sammensetningen av fett, vann og masse med et litt avansert apparat hos min trener. Noen treningssentre har slike apparater. Jeg har i tillegg kjøpt en vekt http://www.treningspartner.no/produkt/924_TANITA_BC_545__Personlig_fitnessvekt.aspx

På denne måten kan jeg måle effekten av trening og diett fra uke til uke. Når du kommer ned under 10% er tommelfingerrregelen at du ikke kan deffe mere enn 1/2kg per uke uten å begynne å brenne av muskelmassen

Til info. Jeg ble sertifisert som treningsveileder ved NIH høsten 2008 og dette er det beste jeg vet. Det er lite vitenskap på slike ekstremdietter.
Det er aldri for sent - det er bare hodet som står iveien.

Treningsveileder NIH 2008

Treningsdagbok: http://kroppsbygging.wordpress.com


Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Angående å miste muskelmasse på deff
« #22 : 03. juni 2009, 21:16 »
Hva er din erfaring med tanke på hvor godt de forskjellige målemetodene samsvarer?

Utlogget gunnarbrathen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 236
  • Honnør: 47
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 236

  • IBFA Nordic Champion 2008. Wannabe World Champion
Sv: Angående å miste muskelmasse på deff
« #23 : 04. juni 2009, 09:57 »
Utvendig måling med fettklype måler kun underhudsfett. Målingene må gjøres på samme sted og helst med samme klype hver gang. Når jeg gjør dette selv og med min egen fettklype har jeg mindre fettprosent enn når jeg gjør det hos min coach. Har vel en tendens til å klype hardere for å bevise av jeg har mindre fett. Det viktigste her er imidlertid endringen fra gang til gang og ikke tallene i seg selv.

Ulike systemer for måling av kroppsammensetning som for eksempel min fitnessvekt og min coach sitt mere avanserte utstyr gir omtrent samme svar. Nødvendig fett, overflødig fett og risikabelt fett (rundt midjen). Vannprosent og masse i kg. Fitnessvekten jeg har selv viser også masse på bein, armer, mage, rygg.
Det er aldri for sent - det er bare hodet som står iveien.

Treningsveileder NIH 2008

Treningsdagbok: http://kroppsbygging.wordpress.com


Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.