Få STORE biceps med vitenskap

[Number1]

Biceps kan man nok si uten å overdrive at den er en av tidenes mest populære muskel i kroppsbyggingsmiljøet, og kanskje den muskelen som står høyest i fokus for mange når de trener.

Les hele artikkelen her

[Figuz]

Tja, 8 sett på biceps?
Blir det ikke litt overkill?

[KingLeonidas]

Hmm, blir vell 12 sett tilsammen..
Er ikke det litt for mye hvis man i tillegg kjører roing og nedtrekk?

[taraquin]

Jeg greier ikke helt å se hvor vitenskapen i dette er annet enn at man har brukt anatomiske analyser på selve bevegelsene og musklenes anatomi. Jeg greier ikke å lese meg frem til noen vitenskap i artikkelen om at man må ha alle settene, at 8 reps er best, at disse øvelsene gir høyest EMG-målinger på biceps, at ikke øvelser som chins og stangroing kanskje er bedre for å trene biceps grunnet høyere belastning osv. Godt mulig artikkelforfatteren har rett i det han skriver, men ut ifra spørsmålene jeg stiller ovenfor så jeg jeg en smule skeptisk

[Pans]

Et typisk program der 90% av testerne ender opp med betennelser både her og der.

[kingkris3]

Et typisk program der 90% av testerne ender opp med betennelser både her og der.

Det virket som det var i overkant mange sett får en så liten muskel.
Tror det er mange som kommer til og merke det framover nå

[Major Eirik Von Thunder]

Kombiner denne med benkprogrammet så har du et perfekt program for alle landets fjortiss-gymrotter.

[kingkris3]

Kombiner denne med benkprogrammet så har du et perfekt program for alle landets fjortiss-gymrotter.

"Det ultimate fjortis programmet"

[Mathi]

Ingen tvil om at bicepsen får kjørts seg med dette programmet. 12 sett 2 ganger i uken + roing, chins og andre rygg øvelser...

[mackforever]

Huff, frustrerende dårlig anatomisk kunskap:

"Armens bevegelse fra full strekk (ektensjon) til full sammentrekning (fleksjon) styres av flere muskler. M.biceps brachii, m.triceps brachii og m.brachioradialis er alle involvert"
- Ganske utrolig å skrive en artikkel om muskulatur som flekterer albue, uten å nevne m. brachialis...

"m.brachioradialis starter bevegelsen ved at underarmen vris (supineres) og deretter tar m.biceps brachii over og underarmen bøyes mot overarmen."
- Supinasjon v/ekstendert albue utføres av i all hovedsak av m. supinator brevis. Da m. brachialis er festet på ulna, flekterer muskelen med lik kraft uavhengig av om underarmen er pronert/supinert, og vil følgelig aktiveres før m. biceps. M. brachioradialis vil i hovedsak være sterkest ved 90 grader fleksjon, og halvpronert underarm.

"Etter at bevegelsen er begynt, tar bicepsmuskelen over ved ca 15 grader (se figure nedenfor) og senere øvre del av biceps ved 15 til 30 grader"
"Hammer curls: Denne øvelsen trener den nedre del av bicepsmuskelen"

- Nok en supermann som kan kontrahere deler av en muskelfiber...
En muskelfiber går fra seneutspring til senefeste, og kontraheres i sin fulle lengde. Det er rett og slett ikke mulig å kontrahere bare nedre eller øvre del. Forøvrig virker m. brachialis i mye større grad som kraftutøvende muskel enn m. brachioradialis ved halvpronert grep som hammercurls.


"Når m.brachioradialis utvikles, presses biceps muskelen opp og det dannes en peak her, derfor denne ekstra peaken hos de erfarne kroppsbyggere"

- Her blander du nok m. brachioradialis og m . brachialis. M. brachialis er muskelen som ligger under m. biceps, og bygger hovedsakelig bredde på overam. Denne muskelen kan riktignok presse biceps noe opp, ikke m. brachioradialis.

Når det gjelder forslag til treningsprogram tror jeg du bør gi studentene dine et par fritimer, og selv sette deg ned for å lese fysiologi / treningsleære. Biceps er en liten muskel, med et relativt dårlig vaskularisert senedrag. Et forslag med 12 sett to ganger i uken vil i nesten alle tilfeller føre til degenerative forandringer i senen over tid, med tendinopati som følge.

Må si jeg undres litt over at denne artikkelen skal være skrevet av en direktør for et firma som sertifiserer personlige trenere og styrketrenere???

[hanzyman]

hmm

[Slicky]

Glemte vel i siste del av denne artikkelen å sette opp komplett liste med steroider som også må taes i tillegg til dette programmet.

[Lokomotivet]

Glemte vel i siste del av denne artikkelen å sette opp komplett liste med steroider som også må taes i tillegg til dette programmet.

Ja, det var rimelig amatørmessig! Det er jo den viktigste faktoren av dem alle!

[Karky]

Huff, frustrerende dårlig anatomisk kunskap:

"Armens bevegelse fra full strekk (ektensjon) til full sammentrekning (fleksjon) styres av flere muskler. M.biceps brachii, m.triceps brachii og m.brachioradialis er alle involvert"
- Ganske utrolig å skrive en artikkel om muskulatur som flekterer albue, uten å nevne m. brachialis...

"m.brachioradialis starter bevegelsen ved at underarmen vris (supineres) og deretter tar m.biceps brachii over og underarmen bøyes mot overarmen."
- Supinasjon v/ekstendert albue utføres av i all hovedsak av m. supinator brevis. Da m. brachialis er festet på ulna, flekterer muskelen med lik kraft uavhengig av om underarmen er pronert/supinert, og vil følgelig aktiveres før m. biceps. M. brachioradialis vil i hovedsak være sterkest ved 90 grader fleksjon, og halvpronert underarm.

"Etter at bevegelsen er begynt, tar bicepsmuskelen over ved ca 15 grader (se figure nedenfor) og senere øvre del av biceps ved 15 til 30 grader"
"Hammer curls: Denne øvelsen trener den nedre del av bicepsmuskelen"

- Nok en supermann som kan kontrahere deler av en muskelfiber...
En muskelfiber går fra seneutspring til senefeste, og kontraheres i sin fulle lengde. Det er rett og slett ikke mulig å kontrahere bare nedre eller øvre del. Forøvrig virker m. brachialis i mye større grad som kraftutøvende muskel enn m. brachioradialis ved halvpronert grep som hammercurls.


"Når m.brachioradialis utvikles, presses biceps muskelen opp og det dannes en peak her, derfor denne ekstra peaken hos de erfarne kroppsbyggere"

- Her blander du nok m. brachioradialis og m . brachialis. M. brachialis er muskelen som ligger under m. biceps, og bygger hovedsakelig bredde på overam. Denne muskelen kan riktignok presse biceps noe opp, ikke m. brachioradialis.

Når det gjelder forslag til treningsprogram tror jeg du bør gi studentene dine et par fritimer, og selv sette deg ned for å lese fysiologi / treningsleære. Biceps er en liten muskel, med et relativt dårlig vaskularisert senedrag. Et forslag med 12 sett to ganger i uken vil i nesten alle tilfeller føre til degenerative forandringer i senen over tid, med tendinopati som følge.

Må si jeg undres litt over at denne artikkelen skal være skrevet av en direktør for et firma som sertifiserer personlige trenere og styrketrenere???

En muskelfiber går vel ofte ikke helt fra utspring til feste, mange muskler er jo fjærformet, + at muskelfibre kan ligge i serie i muskelen.

Man kan vel også legge vekt på forskjellige deler av samme muskel, som f eks biceps, typiskt eksempel som er brukt er supinasjon vs fleksjon. Men dette er jo selvsagt med submaksimale vekter. Om en prøver å supinere så hardt en kan så vil jo hele muskelen bli aktivert siden hele muskelen kan supinere, mens når det er submaksimalt så rekruteres hovedsakelig de muskelfibrene som har en bedre mekanisk posisjon. MEn dette vil nok ha lite å si for styrketrening siden en bruker såpass tunge vekter at hele muskele nok vil bli aktivert like mye.

vet ikke helt hvorfor jeg gadd å skrive det der, det har jo ingen innvirkning på styrketrening sånn egentlig, men jeg kjeder meg :p