Skrevet av Emne: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!  (Lest 221263 ganger)

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1095 : 16. april 2011, 20:27 »
Økt nr 1: på friidrettsstadion 

1x800m oppvarming / jogging
1x2000m - 8 minutter og 4 sekunder - skulle egentlig løpe 3000m, men fikk kramper over alt i beina etter gårsdagens løping / bøy så ga meg der, overraskende bra kondis da jeg er sikker på at jeg kunne fulgt opp dette tempoet de neste 1000m

3x1 40m - var helt gåen i beina, men første løpet ble vel på ca 5.32sek, skal prøve å få tatt med ordentlig måling og ikke stoppeklokke.

Skulle løpe mot AUK89 på 400m, la meg bak og rykket deretter forbi som en galning, pingla klarte vist ikke å øke tempoet så han GA seg, mistet derfor motivasjonen og droppet de siste 150m  Undecided

4 forskjellige spensthopp øvelser i trapp:
3x3
3x3
3x3
3x3

Kommentar: drit fett å trene litt allsidig, skal prøve å få til en sånn her økt i uka!

Økt nr 2:

Knebøy u/belte:
1x6 80kg
1x5 100kg
1x4 110kg
3x4 120kg

Militærpress:
1x5 60kg
2x3 70kg
1x5 70kg m/stopp i bånn

Klassisk mark:
1x6 100kg
1x4 120kg
1x3 140kg - gjorde vondt i ryggen så sto over resten


litt mage og bicepskos

Kommentar: god press styrke for tiden og bøyen var også grei hvis du ser bort ifra en ganske dårlig rygg. Heeeeelt kake i leggene,lårene og hamstringen nå!

Såå bestemte vi oss for å ta oss et lite bad i sjøen, deilig!  Grin
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1096 : 17. april 2011, 17:03 »
Dagens: Svømming

7x50m - tok tiden på den ene, ca 44sek tror jeg.
1x100m
2x25m -ca 15-16sek tror jeg

bastu! Smiley

Kommentar: Digg å svømme litt, eller det er helt jævlig slitsomt! ble ikke mye restitusjon som var planen hvertfall!
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1097 : 18. april 2011, 19:54 »
Uke 1 dag 1 - Oppkjøring mot nasjonalt

Sykling:
8min

Rygghev:
1X15 KV+20kg

Situps:
3x30 kv

Rykkbøy:
1x8 20kg
1x6 25kg
1x6 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg - pers, veldig lett men stress på skuldra

Knebøy:
1x6 90kg
1x5 100kg
1x4 115kg
1x3 122,5kg
1x3 130kg
1x3 137,5kg - skulle egentlig hatt utstyr heifra, men får ta det på bjølsen senere.

Benkpress medium grep:
1x8 62,5kg
1x6 75kg
1x4 80kg
til kloss:
1x5 90kg
1x5 87,5kg
1x5 85kg

Strakmark på kloss:
1x6 90kg
2x5 105kg - droppet resten da det gjorde vondt i ryggen

Good morning:
1x8 40kg
1x6 60kg
3x6 70kg

Lårcurl:
1x4 80kg + 1x4 75kg + 1x4 70kg - dette er vekter som burde gå lett, men IKKE i dag!
1x4 65kg + 1x4 60kg + 1x4 55kg
1x4 60kg +1x4 55kg + 1x4 50kg

Roing:
1x8 70kg
3x10 80kg

Kommentar: Helt ok økt, bein og spesielt psoasen er helt kaputt så det kan vel hende at Bo har rett at 3 dagers program kan være greit å prøve fremover! Smiley
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1098 : 20. april 2011, 16:54 »
Gårsdagens:
5km gåtur - 1 time ca

planken:
3x2min

Uke 1 dag 2 - Oppkjøring mot nasjonalt

Oppvarming:
6km jogging på 30min

Situps:
3x20 kv+5kg

Rygghev:
1x15 kv+20kg

Knebøy m/2sek stopp: u/belte
1x8 80kg
1x6 90kg
1x4 95kg
1x5 105kg
1x5 102,5kg
1x5 100kg

Benkpress:
1x7 70kg
1x4 80kg
1x3 92,5kg
1x3 100kg
1x3 92,5kg
1x3 95kg
1x3 100kg

Sumo markløft: u/belte
1x5 110kg
1x4 130kg
1x3 140kg
1x3 147,5kg
1x3 142,5kg
1x3 140kg

Markløft m/bredt grep u/belte:
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 120kg
1x4 112,5kg
1x4 110kg

Frontpress:
2x6 50kg
3x6 55kg

Franskpress:
3x10 40kg

Bicepscurl:
3x10 15kg

Kommentar: God økt, alt gikk relativt lett, selv om jeg fortsatt er latterlig støl i beina!
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1099 : 21. april 2011, 18:43 »
Uke 1 dag 3 - oppkjøring mot Nasjonalt

Rygghev:
3x15 kv

Smalbenk:
1x7 50kg
1x6 65kg
1x4 70kg
2x4 72,5kg
1x4 70kg

Knebøy u/belte:
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 117,5kg
1x3 130kg
1x3 125kg
1x3 122,5kg

Klassisk markløft på kloss:
1x6 90kg
1x5 110kg
2x5 120kg
1x5 110kg

Militærpress:
1x8 60kg - lett, my baad niggas...

Good mornigs:
1x6 50kg
1x6 60kg
2x6 70kg

Latrowing:
3x8 80kg

Trepunks armhevninger:
3x10 kv+20kg

Hopp med stang: m/stopp i bunn
3x5 50kg

Kommentar: god økt, men sliten i kroppen! Måtte trene på sportsenter 1 idag, siden senteret jeg trener på er så gay og er stengt i 5 dager nå i påsken...
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1100 : 22. april 2011, 17:52 »
2 timer basket ute - veldig rolig, men litt digg å spille igjen!
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1101 : 25. april 2011, 18:31 »
Uke 2 dag 1 - oppkjøring mot Nasjonalt

Knebøy:
1x5 80kg
1x8 90kg
1x5 120kg
2x5 130kg
1x5 120kg

Benkpress:
1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 90kg
Til middels kloss: brukte 2 vektskiver pga de ikke hadde kloss der jeg trente
1x3 95kg
1x3 92,5kg
1x3 90kg

Klassisk markløft på kloss:
1x5 90kg
1x5 110kg
1x3 120kg
2x3 130kg

Kommentar:
Ga meg der pga jeg skal ha cooper testen i morgen og utstyrstrening enten i morgen eller på Onsdag, ryggen er også veldig dårlig for tiden...
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1102 : 26. april 2011, 21:01 »
Dagens: Økt nr 1:

Cooper-testen: 12 min løping så langt du makter.
2930m, best i klassen og grisefornøyd, og kunne løpt lengre en dette hadde jeg planlagt rundetider litt bedre, 70m fra 6er! men same shit Smiley

Uke 2 dag 2 - Oppkjøring til nasjonalt.

Utstyr i bøy og mark.

Knebøy:
1x7 90kg
1x5 110kg
1x3 130kg
1x1 145kg
Utstyr:
1x2 180kg
1x2 190kg
1x2 200kg
1x2 210kg ALT MED SELVBUNDET KNEBIND, RESPECT!!! siste reppen på 210 ble derfor ganske tung, og at jeg atpåtil har hatt coopertesten så sier jeg meg godt fornøyd! Cheesy

Markløft:
1x5 100kg
1x3 130kg
1x2 160kg
Drakt:
1x1 160kg
1x2 180kg
1x2 205kg - Helt greit, veldig lett andre rep, men ryggen har som tidligere nevnt vært dårlig den siste uka, så jeg sto over de resterende settene.

Militærpress:
1x6 50kg
2x5 60kg
2x4 62,5kg

Biceps i maskin:
3x12 50kg+20kg

Kommentar: God fornøyd med knebøyen, kjente på oppvarmingen at gårsdagens bøy og coopertesten på morningen hadde tatt på endel!!! Så veldig fornøyd med å gjennomføre denne økta med egne bundet bind! Cheesy I marken var det også dårlig med trykk, selv om 205kg selvfølgelig var lett. Tar resten av økta i morgen tenker jeg.
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1103 : 12. mai 2011, 19:07 »
Falt ut av siste innlegg...Så må legge inn nytt for å stalke deg Cheesy
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1104 : 19. mai 2011, 11:58 »
Yo

Har fått trent endel i russetiden, men gått glipp av noen økter nå på slutten da jeg har liggi å kost meg med feber n shit... satser på å bli rask frisk og komme meg tilbake, redd formen er veldig skranten...
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1105 : 19. mai 2011, 12:09 »
Yo

Har fått trent endel i russetiden, men gått glipp av noen økter nå på slutten da jeg har liggi å kost meg med feber n shit... satser på å bli rask frisk og komme meg tilbake, redd formen er veldig skranten...

Merkelig nok tror jeg ikke mye på det første der! Tongue Du får trene bra et par uker sånn at jeg kan melde deg på Nasjonalt
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1106 : 19. mai 2011, 12:10 »
Yo

Har fått trent endel i russetiden, men gått glipp av noen økter nå på slutten da jeg har liggi å kost meg med feber n shit... satser på å bli rask frisk og komme meg tilbake, redd formen er veldig skranten...

Rart med de greiene der, mange som har blitt sjuke i russetia. Var inne og tok prøver for diverse forrige uke selv Smiley

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1107 : 19. mai 2011, 14:10 »
Rart med de greiene der, mange som har blitt sjuke i russetia. Var inne og tok prøver for diverse forrige uke selv Smiley

Var vel ikke mye vits i at du sjekka deg Wink
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget Auk92

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 151

  • FORUMTROLL!
Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1108 : 19. mai 2011, 15:01 »
Rart med de greiene der, mange som har blitt sjuke i russetia. Var inne og tok prøver for diverse forrige uke selv Smiley

ikke så rart det da? ødelagt døgnrytme og festing alkohol hele natta, + dårlig med mat. høres ikke direkte bra ut for kroppen å drive med 19 dager på rad.
its gonna be LEEEGEN.... wait for it ..... DARY!

bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=95560.msg1422281;topicseen#new

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen - klubbstevne s.73
« #1109 : 19. mai 2011, 19:09 »
Merkelig nok tror jeg ikke mye på det første der! Tongue Du får trene bra et par uker sånn at jeg kan melde deg på Nasjonalt

haha, har trent 6 ganger da din lille rotte, selv om det ikke har vært noe utstyr :p ikke at formen har vært så bra da... jepp, det er planen Smiley

ikke så rart det da? ødelagt døgnrytme og festing alkohol hele natta, + dårlig med mat. høres ikke direkte bra ut for kroppen å drive med 19 dager på rad.

Nå har hvertfall ikke jeg hatt 19 dager med fylla på rad, selv om det har blitt endel! men var siste dagen som fucka opp meg, da det ble null søvn...
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!