Skrevet av Emne: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!  (Lest 214167 ganger)

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1800 : 03. november 2012, 00:41 »
Fredagens økt: 2. november
Uke 4, dag 3 - benkpress mengde

sykkel, redcord og div ryggøvelser
skulderrehab

Benkpress:
1x8 50kg
1x5 70kg
til kloss:
1x7 80kg
1x5 95kg
1x5 102,5kg
2x4 110kg
2x4 115kg

Frontbøy på bosuball:
1x6 40kg
1x5 50kg
2x4 55kg
2x3 60kg
2x3 65kg

Liggende roing:
1x5 50kg
1x5 70kg
5x5 80kg - tungt idag! men det var 5x5 pers hvertfall Smiley

Lårcurl: okklusjon, 6 min
masse reps, masse sett Smiley

2 sett pull-ups, roll-out og facepull

Kommentar: Good økt, frontbøyen på bosuball gikk veldig bra, skal sette opp program der så jeg får kjørt det gjevnlig Smiley
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1801 : 03. november 2012, 22:26 »
Lørdag, 3 oktober: Håkons Hall
Uke 4, dag 4 - benkpress mengde

Redcord, tøying og diverse ryggøvelse

Militærpress:
1x6 42,5kg
1x5 50kg
1x4 57,5kg
1x3 65kg
1x2 70kg - godt trykk idag!
1x8 60kg - slo sammen to sett.

Frontbøy på bosuball:
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
2x4 65kg
3x3 67,5kg

Skulderrehab

Smalbenk med strikkmotstand (40+kg):
1x6 55kg
1x6 65kg
1x5 70kg
1x5 75kg
2x5 77,5kg - herre min hatt, det ble tungt idag! Men det gikk akkurat :p

Hip-thrust:
1x5 40kg
4x5 70kg

Halve, brede pull-ups: latzz
3x8 kv

Litt Glute-ham raise i nedtrekk maskin

Kommentar: Ryggen er litt vond om dagen, men det går fint på trening! Smiley
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1802 : 05. november 2012, 14:40 »
Søndagens økt: håkons Hall
uke 4, dag 5 - benkpress mengde

diverse mobilitet og ryggøvelser

Frontbøy på bosuball med strikk rundt knærne:
1x5 40kg
1x4 50kg
4x3 60kg

skulderrehab

Benkpress:
1x8 50kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
1x5 97,5kg
1x4 102,5kg
1x3 102,5kg

Medium benkpress med strikk i 8-tall
1x5 90kg
1x5 105kg
Supersett med flyes:
2x4 115kg + 2x8 12,5kg
2x4 122,5kg + 2x8 12,5kg


Chins:
1x6 kv+5kg
1x4 kv+10kg
1x2 kv+25kg - 2,5kg pers Smiley
3x5 kv+10kg - 2,5kg pers på 3x5 Smiley

Dips:
1x6 kv+20kg
1x5 kv+35kg
1x4 kv+50kg
3x7 kv+35kg

Nordic hamstrings:
3x3

Kommentar: Goodshit økt, morsom variant med bosufrontbøy med strikk rundt knærne! ble ganske krevende for balansen :p Ellers så er pressformen på vei ned igjen, tror nok kroppen kjenner litt på mengden der!
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1803 : 05. november 2012, 14:56 »
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1804 : 06. november 2012, 23:39 »
6. november: Håkons Hall
Uke 5, dag 1: benkpress mengde

Diverse mobilitet øvelser og tøying

Frontbøy på bosuball:
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
2x4 65kg
3x3 67,5kg - hadde en litt uheldig (mistet balansen fordi vektene på den ene siden begynte å skli ut) rep på det ene settet på 67,5kg og det kjentes godt i ryggen, noe det gjør nå også, men får skjerpe meg på red-corden fremover og kjøre mye av det i morgen så blir det nok fort greit igjen!

skulderrehab

Smalbenk:
1x6 50kg
1x7 70kg
1x5 80kg
1x4 85kg
1x4 90kg
1x3 95kg
1x2 102,5kg
1x2 107,5kg - Løftene gikk veldig greit, men har innsett at jeg må gjøre noe med benken min... Venstre skulder ligger høyere en den høyre når jeg spenner opp, og den høyre albuen vinkles ekstremt mye mer innover under benken. Dette er ting jeg ikke kjenner selv, men ser ekstremt tydelig på film! Må prøve å finne ut hva det er som gjør at dette skjer, vet at jeg er veldig mye tightere i brystet, spesielt pectoralis minor på den høyre siden, men tror ikke at dette er den eneste grunnen! Stråler også litt nedover i armene iblant Tongue hahha

Benkpress - medium grep, m/bein opp:
1x5 80kg
supersett med en-arms hantelbenk:
4x4 90kg + 4x6 25kg


Liggende knebøy maskin: Okklusjon, 6 min.
1x30
2x20
1x10
1x20  


Liggende ro-maskin:
1x8 30kg+maskin
3x8 40kg+maskin

nordic hamstring med strikk: (kun eksentrisk)
3x4 - rundt 5sek pr rep

tøying og litt ræv aktivering

Kommentar: det var det! litt mye tull med tanke på ryggen og den rare benk-teknikken, men ellers gikk vektene ganske lett og fint!
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1805 : 07. november 2012, 11:04 »
Faen så herpa du er!!! Smiley Trene i dag?
Brumunddal AK



Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1806 : 07. november 2012, 12:49 »
Faen så herpa du er!!! Smiley Trene i dag?

Hahah, litt herpa kanskje:p ! har skole til 4, så lurte på å trene i 6 tiden, dua?
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1807 : 07. november 2012, 22:48 »
Onsdag: 7. november, Håkons Hall
Uke 5, dag 2, benkpress mengde

redcord og diverse rygg/hofte øvelser + litt tøying.
skulderrehab

Benkpress til kloss:
1x6 50kg
1x7 80kg
1x5 95kg
1x4 105kg
1x4 112,5kg
3x3 120kg - ikke noe supertrykk, men vektene gikk da opp ihvertfall !

En arms- hantelroing: eksplosive
1x12 22,5kg
3x12 15kg

Frontbøy på bosuball med stopp:
1x6 40kg
1x5 47,5kg
1x4 55kg
3x3 60kg

Halve pull-ups, latz style:
3x6 kv

Liggende knebøy-maskin: okklusjon
1x30
2x15
1x20
- holy fucker, idag var det vondt!

Legg extension:
3x8 75kg

tøying og redcord

Kommentar: Good økt, spent på benken i morgen! tyngste dagen på programmet til nå, ikke akkurat supertungt, men doble på 110kg, også blir det doble på 112,5kg på fredag Smiley Får høpe litt grop-tøying av  høyre skulder/bryst hjelper på skeivheten på benken min, og kanskje gir meg litt bedre trykk også!!! Ellers var okklusjon helt tortur idag, stolt av meg selv som har kjørt det så å si hver dag de siste ukene nå!  biggrin
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1808 : 09. november 2012, 14:08 »
Torsdag: Håkons Hall, 8. november
Uke 5, dag 3 - benkpress mengde

redcord og div mobilitet øvelser
skulderrehab

Benkpress:
1x6 50kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x3 90kg
1x3 97,5kg
1x2 107,5kg
1x2 110kg - helt greit trykk, må jobbe med hip-driven min, fordi den er totalt fraværende for øyeblikket!
Følte jeg fikk rettet litt opp på albuen og skulderen, men den er fortsatt meget skeiv, også på lave vekter...

Frontbøy på bosuball:
1x6 42,5kg
1x5 50kg
1x4 60kg
3x3 65kg

Skråbenk:
1x5 60kg
1x5 75kg
Droppsett:
3x4 82,5kg + 3x4 75kg

Liggende roing:
1x5 50kg
5x5 82,5kg - 2,5kg 5x5 pers Smiley good,good!

Sumo:
2x5 50kg

Kommentar: Hadde store problemer med hofteleddsbøyerne idag, måtte bøye med føttene mer vinklet frem. Ellers er jeg veldig fornøyd med at roinga går oppover! Digg å føle at man hvertfall øker i noe Cheesy
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1809 : 10. november 2012, 01:11 »
Fredag, 9. november: Håkons Hall
Uke 5, dag 4 - mengde benkpress

- endte opp med å ta fredagens trening fordi Joachim Skåren absolutt ville at jeg skulle ha tung benk!  

Redcord og diverse rygg og hofte-øvelser
skulder rehab

Benkpress:
1x6 50kg
1x6 70kg
1x4 82,5kg
1x4 90kg
1x3 100kg
1x2 107,5kg
1x2 112,5kg - helt greit skyv, sliter fortsatt med hip-driven... Jobbet skikkelig med å holde albuene mer likt idag og det så bedre ut fikk jeg høre!

Medium benkpress med strikk i 8-tall:
1x5 95kg
1x5 105kg
1x3 112,5kg
1x3 115kg
2x3 125kg -
1x2 135kg - Aldri vært tyngre en 132,5kg i denne øvelsen før, så det er good shit! spant litt på siste settet fordi jeg egentlig skulle hatt supersett med flyes, men får så vondt i skulderen av den øvelsen.

Beinpress:
1x5 100kg+maskin
3x5 150kg+maskin
3x5 180kg+maskin

Frontbøy på bosuball:
1x6 40kg
1x6 50kg
1x5 55kg
2x4 60kg

Frontbøy:
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg - fornøyd med å kunne kjøre dette uten smerter, kjørte det veldig rolig med fokus på å være veldig tight i magen og hofteområdet. Blir nok litt vanlig frontbøy et par ganger i uka fremover, men veeldig,veldig rolig og forsiktig, for ryggen er langt ifra smertefri og det skal veldig lite til for at det gjør grisevondt.

Rykkbøy:
3x5 20kg

Franskpress med lilla strikk:
1x8 22,5kg
3x8 30kg

Lårcurl: okklusjon
1x25 45kg
2x15 45kg
1x12 45kg
1x15 45kg


litt småspinn

Kommentar: En god økt, pressen kommer seg sakte men sikkert, selv om godfølelsen fortsatt holder seg langt unna! Smiley
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1810 : 10. november 2012, 01:24 »
Tihi! Smiley Må spinne deg opp litt!
Brumunddal AK



Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1811 : 10. november 2012, 17:00 »
Lørdag, 10. november: Håkons Hall
Uke 5, dag 5 - benkpress mengde

redcord

Frontbøy på bosuball:
1x6 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x4 65kg
4x3 70kg

skulderrehab

Militærpress:
1x3 50kg
1x1 52,5kg
1x1 60kg
3x3 65kg
2x5 60kg

Smalbenk med strikkmotstand m/bein opp (ca. 40kg i toppen)
1x6 55kg
1x5 65kg
1x4 70kg
2x4 75kg
2x3 80kg

Chins:
1x6 kv+5kg
1x4 kv+12,5kg
1x2 kv+27,5kg - 2,5kg pers :
2x5 kv+11,25kg
1x7 kv+11,25kg - Fant ut at jeg hadde sett feil, og at det skulle være 7ere - ble hvertfall en kjempe pers her!

Dips:
1x6 kv+15kg
1x5 kv+35kg
1x4 kv+55kg
1x3 kv+70kg - ganske sikkert på at dette er pers i dips, veldig fornøyd selv om det ble litt tyngre en forventet, for 55kg var kjempelett, kunne sikkert reppa ut 8-10reps.
2x15 kv

Liggende knebøy maskin:
1x5 100kg
3x5 125kg

Deltoid fly i redcord:
3x8 kv

redcord og litt tøying

Kommentar: Veldig fornøyd med både pers i chins og dips Smiley pressen føltes også ganske grei ut idag. Lover bra, kanskje jeg er tilbake på rundt gammel pers etter programmet! I ettertid føles det ut som om noe skjedde i brystet på siste settet i dips... får håpe det ikke er noe alvorlig :p
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1812 : 11. november 2012, 21:41 »
Mye persing her Jørgen, få overført det til bøy,benk,mark på sikt så blir det gull Smiley
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1813 : 11. november 2012, 22:26 »
Mye persing her Jørgen, få overført det til bøy,benk,mark på sikt så blir det gull Smiley

Ja mye persing i tulleøvelser! Får satse på at det har litt overføringsverdi til de 3 øvelse som faktisk teller Cheesy
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Utlogget Aasen1992

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 615
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 615

Sv: Jørg1 Aasen's prolaps-logg!
« #1814 : 11. november 2012, 22:40 »
Søndag: 11. november

10 minutter redcord
masse tøying av hele kroppen
rulling
mage, litt mer redcord og enda litt mer tøying

Kommentar: Fin søndagsøkt for å fikse en herpa kropp Smiley
Stevnepers: 262,5 - 160 - 260 - beste total - 675kg

20 år (1992)      -       90kg
loggen min : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86087.0.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!