Fredag, 9. november: Håkons HallUke 5, dag 4 - mengde benkpress
- endte opp med å ta fredagens trening fordi Joachim Skåren absolutt ville at jeg skulle ha tung benk!
Redcord og diverse rygg og hofte-øvelser
skulder rehab
Benkpress:1x6 50kg
1x6 70kg
1x4 82,5kg
1x4 90kg
1x3 100kg
1x2 107,5kg
1x2 112,5kg - helt greit skyv, sliter fortsatt med hip-driven... Jobbet skikkelig med å holde albuene mer likt idag og det så bedre ut fikk jeg høre!
Medium benkpress med strikk i 8-tall:1x5 95kg
1x5 105kg
1x3 112,5kg
1x3 115kg
2x3 125kg -
1x2 135kg - Aldri vært tyngre en 132,5kg i denne øvelsen før, så det er good shit! spant litt på siste settet fordi jeg egentlig skulle hatt supersett med flyes, men får så vondt i skulderen av den øvelsen.
Beinpress: 1x5 100kg+maskin
3x5 150kg+maskin
3x5 180kg+maskin
Frontbøy på bosuball:1x6 40kg
1x6 50kg
1x5 55kg
2x4 60kg
Frontbøy:1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg - fornøyd med å kunne kjøre dette uten smerter, kjørte det veldig rolig med fokus på å være veldig tight i magen og hofteområdet. Blir nok litt vanlig frontbøy et par ganger i uka fremover, men veeldig,veldig rolig og forsiktig, for ryggen er langt ifra smertefri og det skal veldig lite til for at det gjør grisevondt.
Rykkbøy:3x5 20kg
Franskpress med lilla strikk:1x8 22,5kg
3x8 30kg
Lårcurl: okklusjon
1x25 45kg
2x15 45kg
1x12 45kg
1x15 45kglitt småspinn
Kommentar: En god økt, pressen kommer seg sakte men sikkert, selv om godfølelsen fortsatt holder seg langt unna!