Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

Mandag: 12. november - Håkons Hall
Uke 6, dag 1 - benkpress mengde

redcord og div mobilitet greier

Frontbøy på bosuball med strikk rundt knær:
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
3x3 65kg

Frontbøy:
1x3 60kg
2x3 80kg

skulderrehab

Smalbenk:
1x5 50kg
1x5 70kg
1x4 80kg
1x4 87,5kg
1x3 95kg
2x2 105kg
1x10 90kg - vet ikke helt hvorfor jeg gjorde dette, men følte for å reppe litt:p noen reps å gå på.

Medbium benkpress m/bein opp:
1x5 80kg
Supersett med push-ups med strikk (rød og lilla):
1x3 90kg + 1x6
1x3 92,5kg + 1x6
1x3 97,5kg + 1x6

L-chins i bøy-rack (touch på brystet hver rep):
3x6 kv

Eksentrisk nordic hamstrings:
3x3

Kommentar: Helt ok økt, sliter med at ryggen er vanvittig stiv om dagen, hjelper ikke å varme opp en gang! har hatt det sånn tidligere, og pleier å gå over etterhvert.

[Aasen1992]

Tirsdag: 13. november - Håkons Hall
Uke 6, dag 2 - benkpress mengde

redcord og div mobilitet greier

Rykkbøy:
2x5 20kg

Knebøy på bosuball: Dats right, KNEBØY, ikke frontbøy, woohaaa!!!
1x6 20kg
1x6 40kg
1x5 60kg
4x3 70kg - stilen føltes heelt konge, litt stress fordi ryggen fortsatt er ekstremt stiv, men all good. kan nok begynne med dette en gang i blant fremover.

skulderrehab

Pin-press, bryst høyde: skulle egentlig ha til kloss idag, men er ikke noe fan av den øvelsen lengre.
1x6 40kg
1x6 60kg
1x5 75kg
1x4 85kg
1x3 92,5kg
1x3 95kg - Må nok sette opp vektene litt, men føler det er en god variant som hjelper meg å fokusere på å holde albuene likt.

En-fots beinpress:
1x5 80kg+maskin
3x5 90kg+maskin
2x5 100kg+maskin

Liggende knebøy maskin: Okklusjon
1x25
4x15 - WÆÆÆÆÆÆÆ, THE PUMP IS SO FUCKING HUUUUUUUUUUUUUUGE!!!!!

Kommentar: det var det, ble en rask og grei økt idag grunnet litt dårlig tid... Skulle egentlig hatt litt lett roing og småtull, men får heller ta igjen dette senere Veldig morro å få kjørt til vanlig bøy igjen, selv om det var lett OG på bosuball.

[Aasen1992]

Onsdag: 14. november - HIL
Uke 6, dag 3 - benkpress mengde

- TIDENES migreneanfall idag, selv om det er noe jeg sliter med ukentlig var dette anfallet helt sinsykt. mange år siden det har gjort så vondt, føltes ut som om hjernen min skulle poppe ut av øret uansett hva jeg gjorde....  Men jeg fikk da tatt det viktigste!

div oppvarming
litt skulderrehab

Benkpress:
1x5 50kg
1x6 70kg
1x3 82,5kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 102,5,kg
1x2 110kg
3x2 115kg - hadde ikke mulighet til å ta skråbenk her, så tok 2 sett ekstra her istede... AAAAAAAAAAAAAAAAAALT for tung...

Frontbøy:
1x5 20kg
1x5 50kg
1x3 70kg
2x3 80kg

Endel en-fots beinpress og litt facepulls

Kommentar: avsluttet med endel rulling av øvre rygg, skuldre og nakken for å prøve å få migrenen til å slippe litt... en skikkelig megadritt-økt, men man må jo ha noen av disse også!!!!

[Aasen1992]

Fredagens økt: Abox
Uke 6, dag 4 - benkpress mengde

- ble alt for mye tid på å hjelpe andre denne økta, så gikk glipp av endel øvelser. Men shit happens

Litt redcord og div andre øvelser, men alt for lite.

Militærpress:
1x6 40kg
1x3 52,5kg
1x2 60kg
3x3 65kg
2x4 60kg

Liggende roing:
1x5 60kg
3x4 85kg
1x6 85kg - boyaaa, følte ro-formen var skikkelig ræva, men det ble da endel persing her alikavell

Push-ups med strikk:
3x12

Kommentar: jaa... det var det! goodshit roing!

[Aasen1992]

Søndagens økt: Abox
Uke 6, dag 5 - benkpress mengde

redcord
Skulderrehab

Benkpress:
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 82,5kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x2 115kg - all decent, men litt dårlig stopp.

Smalbenk med strikkmotstand: (40+kg)
1x6 55k
1x4 65kg
1x4 70kg
1x4 77,5kg
1x3 77,5kg

Chins:
1x6 kv+5kg
1x4 kv+15kg - 4er pers
1x2 kv+30kg - 2er pers med 2,5kg
3x7 kv+7,5kg

Goblet squat til kloss: Fokus på å sette seg bakpå
3x5 30kg
2x5 45kg

Kommentar: Decent form, var sykelig sliten etter en helg som hjelper på NM i styrkeløft... Men good med pers på dårlige dager, selv om det er pers i tulleøvelser

[YngveR]

Tirsdag: 13. november - Håkons Hall
Uke 6, dag 2 - benkpress mengde

redcord og div mobilitet greier

Rykkbøy:
2x5 20kg

Knebøy på bosuball: Dats right, KNEBØY, ikke frontbøy, woohaaa!!!
1x6 20kg
1x6 40kg
1x5 60kg
4x3 70kg - stilen føltes heelt konge, litt stress fordi ryggen fortsatt er ekstremt stiv, men all good. kan nok begynne med dette en gang i blant fremover.

skulderrehab

Pin-press, bryst høyde: skulle egentlig ha til kloss idag, men er ikke noe fan av den øvelsen lengre.
1x6 40kg
1x6 60kg
1x5 75kg
1x4 85kg
1x3 92,5kg
1x3 95kg - Må nok sette opp vektene litt, men føler det er en god variant som hjelper meg å fokusere på å holde albuene likt.

En-fots beinpress:
1x5 80kg+maskin
3x5 90kg+maskin
2x5 100kg+maskin

Liggende knebøy maskin: Okklusjon
1x25
4x15 - WÆÆÆÆÆÆÆ, THE PUMP IS SO FUCKING HUUUUUUUUUUUUUUGE!!!!!

Kommentar: det var det, ble en rask og grei økt idag grunnet litt dårlig tid... Skulle egentlig hatt litt lett roing og småtull, men får heller ta igjen dette senere Veldig morro å få kjørt til vanlig bøy igjen, selv om det var lett OG på bosuball.

Nice at du har begynt med litt rolig knebøy igjen. Lykke til videre med rehabben=).

[Aasen1992]

Nice at du har begynt med litt rolig knebøy igjen. Lykke til videre med rehabben=).

Yeaah nigga! bøy er gøy tusen takk.

[Aasen1992]

Tirsdag: Håkons Hall
Uke 7, dag 1 - benkpress mengde

redcord og div rygg og hofteøvelser

Knebøy på bosuball:
1x5 20kg
1x5 50kg
1x3 60kg
3x3 70kg

Knebøy:
1x3 70kg
3x3 90kg - WEEEEEEEEEEE, morro å kjøre bøy!!! Kjente kanskje antydninger til at det gjorde vondt, men det var veldig minimalt. Så jeg kan nok kjøre litt vanlig bøy en gang i mellom. Utrolig at det kan være så fett å kjøre bøy på vekter rundt 50% av maks :p

Smalbenk:
1x5 50kg
1x6 72,5k
1x5 80kg
1x4 85kg
1x4 90kg
2x4 95kg - elendig og føltes rart

Medium benkpress med strikk i 8-tall:
1x5 95kg
1x3 110kg
Supersett med flyes:
2x3 122,5kg + 2x8 10kg
1x3 127,5kg + 1x8 10kg
1x3 125kg + 1x8 10kg - blææææ, tungt og vondt i skulderen.

Liggende roing:
1x5 50kg
1x5 70kg
4x4 90kg - 5kg 4x4pers. OH YEAAAAH! kjempe fornøyd med dette, klarte så vidt 4x4 på 80kg når jeg var i trondheim for litt for en måned siden, så det er good forbedring

Liggende knebøy: okklusjon
1x30 85kg
2x15 85kg
2x15 102kg

Legg extension:
3x8 70kg

Triceps push down:
3x12 40kg

Kommentar: Grei økt mellom eksamens-lesinga! awesome roing :p hahah

[Aasen1992]

Torsdag: 22. november håkons hall
Uke 7, dag 1 - benkpress mengde

Redcord og div rehab øvelser

Rykkbøy:
2x5 20kg
2x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg - 60 kg ble litt drøyt for ryggen kjente jeg, litt for lenge siden jeg har kjørt øvelsen. Men 40kg var perfekt, og føltes ut som en skikkelig bra øvelse for meg nå!

Frontbøy på bosuball:
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
5x3 70kg

Liggende roing (benktrekk):
1x5 50kg
1x3 70kg
1x1 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg - så spant seff erik meg opp... skulle egentlig kjøre endel 1nere på dette...
2x0,99 102,5kg - manglet 1-2cm på begge, tipper det hadde gått på en vanlig benk:p ligger på stepkasse, som er ganske tynn:p meeeen klarte ikke detta helt nå så no excuses!
2x1 90kg
1x2 95kg
På med reimer for å prøve hvordan det var:
1x2 97,5kg
1x1 102,5kg 2,5kg pr... hahaha, sykt at den satt etter sååååå mange tunge løft :p
1x0 110kg - manglet 2-3cm nå er det mengde på g i roing<3 skal bli the man

Middels benkpress til kloss:
1x5 50kg - uten kloss
1x5 70kg - uten kloss
1x7 80kg -
1x5 95kg
1x5 102,5kg
3x4 110kg

Floorpress:
1x8 50kg
4x8 70kg

Kommentar: det var det! skulle egentlig hatt litt okklusjon og goblet squat, men grunnet INSANE spinning i roinga så ble det ikke tid:p økta runna vell 3 timer, hahaha..

[Aasen1992]

Fredag: 23. november - Håkons Hall
Uke 7, dag 3 - benkpress mengde

redcord og diverse annet kos

Goblet squat:
1x5 25kg
supersett med en fots hip-thrust (mega explosive shit):
3x5 40kg + 3x6 kv - ble helt kjørt av dette :p hahah

Knebøy:
1x5 20kg
1x5 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x2 100kg - Wooohooooo, morro, morro Går riktig vei, sakte men sikkert!!!
2x3 70kg

Skulderrehab

Benkpress:
1x5 50kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x4 90kg
2x3 100kg

Militærpress:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x1 52,5kg
1x1 60kg
3x3 65kg
2x4 60kg

Liggende roing maskin med strikkmotstand: (ca 30kg'ish i toppen)
1x8 maskin+15kg
3x8 maskin+20kg

Nordic hamstrings med strikk:
3x3

Sumo markløft:
4x5 50kg
1x5 50kg - klassisk (ikke så godt for ryggen)

Sumo markløft med strikkmotstand (ca 30kg) , lav hofte plassering:
5x5 40kg

Tøyng av hams

Kommentar: fet økt, morro å kjøre litt bøy og mark, selv om det er lette vekter! benken føltes også helt grei ut idag

[Aasen1992]

Lørdag, 24. november - Håkons Hall
Uke 7, dag 4:

redcord og div hofte øvelser

Frontbøy på bosuball:
1x5 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x3 70kg
3x3 75kg

skulderrehab

Smalbenk med strikkmotstand: (ca 40kg)
1x5 55kg
1x5 65kg
1x5 70kg
3x4 75kg

Middels benkpress med MEGAstrikkmotstand: (70-80kg, liten lilla, rød og stor lilla strikk)
1x5 20kg
1x5 30kg
Droppsett:
3x4 45kg + 3x4 40kg - kommer til å kjøre mye av dette fremover, null skuldersmerter. Tror det kan være smart å gjøre dette i en periode for å få orden på skulderen.

Liggende roing:
1x5 40kg
1x5 60kg
4x5 77,5kg
1x3 90kg - fulgte ikke med, skulle ha 77,5kg igjen... latsa er SLIIIITENE!
1x12 60kg - straffesett fordi jeg var retard

Goblet squat + en fots hip-thrust:
3x5 45kg + 3x5 kv
1x5 50kg

Litt franskpress med strikk

Kommentar: Koselig økt med folket i Håkons Hall! morro med megastrikkmotstand og som sagt veldig digg for skuldrene!

[Aasen1992]

Søndag: 25.november - Håkons Hall
Uke 7, dag 5 - benkpress mengde

redcord og div øvelser

Frontbøy - smal stance
1x5 20kg
1x5 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
2x3 100kg
1x10 40kg

Skulderrehab

Benkpress med megastrikk (ca 70kg) - (Lilla liten, rød, lilla stor):
1x5 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 65kg
1x3 70kg
1x3 75kg
1x2 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg - Trodde ikke jeg skulle klare så mye faktisk! mulig det var enda noen kilo til å hente. Ble litt testing av denne øvelsen for å finne ut sånn ca hvor jeg ligger an, da jeg skal legge inn mye av dette i mitt neste benkpress program

Benkpress:
2x3 90kg
2x3 97,5kg

Inverted rowing:
1x6 kv
1x4 kv+10kg
1x2 kv+20kg
3x7 kv

Kommentar: Jeppsi pepsi, det var det! Morro med den sjuke strikkbenk varianten blir spennende å se om det har noen god overføringsverdi til RAWb-benk og skjorta!

[Aasen1992]

Mandag - Håkons hall, 26. november
Uke 1, dag 1 - benkpress oppkjøring

redcord og diverse oppvarming

Frontbøy:
1x5 20kg
1x5 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg - Morro at dette gikk såppas greit og uten noen nevneverdige smerter i ryggen. Derimot takket hofteleddsbøyerne for seg som vanlig og det er nå vondt å gå... Blir nok mindre bøy fremover og da i form av vektløfter stance for å legge minst mulig trykk på hofta. BLÆÆÆÆ!

Skulderrehab

Benkpress u/stopp: Ble litt testing av hvordan jeg lå an pga jeg begynner på nytt prog.
1x5 50kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg - noen kilo å gå på, kunne kanskje tvunget opp 130. Litt kjedelig da 130 gikk for over et halvt år siden og da med stopp :p men da veide jeg også 4kg mer og hadde ikke en skulder som hater meg!

Medium benkpress til kloss m/megastrikk(ca 70kg+-, grønn og rød strikk)
1x5 50kg
1x4 60kg
Droppsett:
3x4 60kg + 3x4 55kg - holy triceps burn!

Liggende roing:
1x5 50kg
1x3 70kg
10x1 85kg

Brede pull-ups:
1x11 kv - pers
2x5 kv
2x3 kv+15kg

Litt triceps, lårcurl, rulling og tøying.

Kommentar: Morsom økt! mye tull og sprell i hallen idag Også greit fornøyd med benken, men håper virkelig at jeg kan komme meg over 130kg snart... Har ligget der ALT for lenge nå!

[J Skåren]

Du har jo godt over 130 inne da, din sopp! 

[Aasen1992]

Du har jo godt over 130 inne da, din sopp! 

hahah, får håpe du har rett!