Tips til triceps økt!

[Howiie]

Hei!
Noen som har noen gode tips for bygging av triceps, øvelser osv.

[Riinoo]

Smalbenk og dips!

[Howiie]

Takker for svar! Nå kjører jeg tre sett med 10 rep per øvelse på triceps. Øvelsene jeg kjører er fransk press, smal benk, hantelen bak hode. Men jeg trenger noen gode til så jeg kan veksle litt på øvelsene!

[Riinoo]

Tror du kommer langt med de øvelsene du bruker så langt, skal ikke overdrive heller:P

[¤MadAss¤]

pull down, pushdown, dips!!, forskjellige varianter av franskpress.. mulighetene er mange bare du er kreativ. Dips og smalbenk er mine beste tips!

[Howiie]

kanskje du har for mange øvelser? Kanskje du bare burde bruke en eller 2 av de og skifte litt.

Mulig det! Men nå føler jeg at jeg har stått stille så lenge, så nå prøver jeg å kjøre en hard stil=)

[Howiie]

pull down, pushdown, dips!!, forskjellige varianter av franskpress.. mulighetene er mange bare du er kreativ. Dips og smalbenk er mine beste tips!

Når du snakker om pull down og push down,  er det med maskin du mener? Setter pris på alle tips:)

[¤MadAss¤]

pulldown = kabelmaskin med håndflaten opp , pushdown  = kabelmaskin med håndflaten ned.

Mine triceps økter har stort sett bestått av å begynne med smalbenk for så å kjøre 1-2 øvelser til etter det. kjører jeg 2 øvelser så kjører jeg ikke så mange sett på hver. Typisk trening : Smalbenk - fransk/dips/pushdown. Tunge øvelser som smalbenk, dips, fransk er i allefall noe jeg ville hatt som hovedøvelser også heller kanskje variert litt på det andre hvis du vil kjøre noen ekstra øvelser.

[xcc]

Smalbenk og dips!

 

[Zept]

Jeg liker best hantel bak hodet. Virket veldig bra på meg, men nå er det ikke hantler igjen til å øke med.

Men dips og franskpress er kanon det og.

10x3

Da får du be de kjøpe inn større hantler. Finnes alltid store nok hantler for alle og enhver.

Her er et eksempel på at hantler kan lages så store du bare ønsker de: http://www.oldtimestrongman.com/images5/good_dumbbell.gif :p

[ubertass]

JM-press <3

http://www.youtube.com/watch?v=NxfzWbEKd6s#noexternalembed

[microape]

Er ikke pushdown og pulldown med maskin egentlig det samme når det kommer til muskelgruppe som blir trent?

[wiLden]

Jo Triceps;)

[Rulatoren]

Jeg vil foreslå en basisøvelse, en isolasjonsøvelse der albuene peker vekk fra kroppen og en basisøvelse der albuene er nær kroppen.  Gode basisøvelser er smal dips, smal benk og pushpress.  En god isolasjonsøvelse der albuene peker vekk fra kroppen er Tatepress, og en god isolasjonsøvelse der albuene er nær kroppen er franskpress (gjerne med z-stang og hodet hellende nedover).

Et problem med isolasjonsøvelser er at de kan føre til for lange treningsøkter med for lite vekt på store muskelgrupper.  En måte å løse dette på er å kjøre fortløpende supersett mellom triceps og f.eks. biceps eller lats innenfor et fastsatt tidsintervall på f.eks. 10 minutter.  Bruk stoppeklokke, og øk vektene når antall repetisjoner passerer et fastsatt mål, f.eks. 40 repetisjoner i begge øvelser.  Dette er EDT-metodikken til Charles Staley.

[supreme_1990]

Da får du be de kjøpe inn større hantler. Finnes alltid store nok hantler for alle og enhver.

Her er et eksempel på at hantler kan lages så store du bare ønsker de: http://www.oldtimestrongman.com/images5/good_dumbbell.gif :p

done, men ingenting blir gjort. Og det er lenge siden.