Jente trenger hjelp!: matprogram på 1500 kcal fra melk.no

[lykketrollet_90]

Heisann! Fant denne dietten på melk.no.   http://www.melk.no/artikkel.aspx?mnu1id=&artid=10626
jeg likte denne enkelt og greit fordi der var satt opp så mange alternativer for hvert måltid, noe som gjør det lettere for meg å gjennomføre og planlegge. Kommer til å kutte karbohydrater når vektnedgangen stagnerer.  Men det er et par ting jeg håper jeg kan få svar på. 

Kan starte med litt om meg selv:

20 år ,  høyde: 158cm , vekt: 62 kg.  Mål: 55 kg   ( vil ikke høre noe om at jeg ikke trenger å deffe for dette er noe jeg har bestemt meg for )
Prøvde iform sin forbrenningskalkulator og fikk 2050 kcal forbrenning pr dag. 

Så kom jeg til spørsmålene  :
* For det første: Er dietten bra?
* Tenkte å ha 3 kardioøkter i uken ( 30-45 min på 60-70% av maks) + styrketrening en halvtime før kardioen.  Kommer jeg da til å gå ned en halv kg i uken eller mer?  jeg trodde at vis man var i 500kcal underskudd pr dag, så gikk man ned 0,5 kg i uken, men er dette inkludert bruk av kardioøkter? Eller må jeg plusse på de ekstra kaloriene jeg forbrenner under kardio?
*Kan jeg gå ned i vekt med å være i kcalunderskudd uten å trene kardio?


Så kommer det siste spørsmålet:  Kan jeg variere dietten fra melk.no med denne dietten som er på treningsforum? http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1143


Setter stor pris på svar! mvh Lykketrolle!

[Arilhr]

Er ihvertfall store variasjoner i hva alternativene inneholder kcal-messig og det er vel dumt. 

[lykketrollet_90]

Ingen som virkelig kan hjelpe meg?

[Deleted!]

Altså, spiser du mindre enn vedlikehold, så går du ned i vekt. Så enkelt er det faktisk. Jeg har gått ned 5 kg ( som var målet ) uten kardio forrige sommer, hard styrketrening brenner mye kcals når det blir gjort rett.

[Varknebøyer1]

Hei

Opplegget ser realistisk ut, så prøv. Hvis du etter 2-3 uker går mer ned enn 0,5 kg i uka må du øke mengden mat. Skjer det ingenting men du mister humør, konsentrasjon med mer tipper jeg du får for lite i deg.
Den beste men lengste måten er å prøve og feile for tilslutt å lykkes.

Vedr din kcal ville jeg brukt denne formelen 62 x 24 x0,9(dame) *1,3 (moderat aktiv uten fysisk jobb) =1740. Så prøv å se hva som skjer.

Planen bør være å komme ned til 52 før du begynner å spisse gradvis normalt igjen da vil du ligge på ca 55 med fulle glykogenlager. Jeg ville beregnet 2-4 mnd på prosjektet. tenk langsiktig.

Hvis du lurer på mer får jeg inn ekspertise på mandag. Send evt. e-post stian@kappi.no

[lykketrollet_90]

Altså, spiser du mindre enn vedlikehold, så går du ned i vekt. Så enkelt er det faktisk. Jeg har gått ned 5 kg ( som var målet ) uten kardio forrige sommer, hard styrketrening brenner mye kcals når det blir gjort rett.

Tusen takk for svar!

Hei

Opplegget ser realistisk ut, så prøv. Hvis du etter 2-3 uker går mer ned enn 0,5 kg i uka må du øke mengden mat. Skjer det ingenting men du mister humør, konsentrasjon med mer tipper jeg du får for lite i deg.
Den beste men lengste måten er å prøve og feile for tilslutt å lykkes.

Vedr din kcal ville jeg brukt denne formelen 62 x 24 x0,9(dame) *1,3 (moderat aktiv uten fysisk jobb) =1740. Så prøv å se hva som skjer.

Planen bør være å komme ned til 52 før du begynner å spisse gradvis normalt igjen da vil du ligge på ca 55 med fulle glykogenlager. Jeg ville beregnet 2-4 mnd på prosjektet. tenk langsiktig.

Hvis du lurer på mer får jeg inn ekspertise på mandag. Send evt. e-post stian@kappi.no

Tusen takk ! Veldig informativt og ga meg svar på mye av det jeg lurte på!
Hadde jeg hatt mulighet til å gi honør så hadde jeg gjort det, men ser ut som jeg ikke kan gjøre det    Men takk uansett      


Foresten: Hva mener du med at du får inn ekspertise ?

[Varknebøyer1]

Jeg har leid inn ei kjent fitness mester Jorun Steie fra mandag. Hun har grie på på dame slanking osv.

[lykketrollet_90]

Jeg har litt problemer med å holde fettet under 40 g om dagen!

Jeg spiser 1 ss udos om morgenen, 2 egg ,  bruker rapsolje til stekeolje. Vis jeg da spiser laks også så kommer jeg jo langt over 40g!   

Og hva er konsekvensen av et så høyt fettinntak ? Selv om jeg er i kcal-underskudd selvfølgelig. er det ugunstig for fettforbrenningen?

[Varknebøyer1]

Fett er essensielt (iallefall noen av fettsyrene)http://www.su.hio.no/ernaering/n_stoffer/fettsyrer_essensielle.htm

De vil i sammen med karbohydrater senske GI.

[sirglenn]

trur faktisk 1500kalorier er for mye for deg