Skrevet av Emne: Har små proteinshaker (200ml) som inneholder 20g protein og 300kcal.Bra innhold?  (Lest 901 ganger)

Utlogget juststarted

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Heisann. Har mange kartonger med sånn kosttilskuddshaker hjemme som inneholder 200ml per flaske.  Det står at det inneholder :
Protein: 20 g
Kcal: 300

Er dette bra når man trener eller er det for lite?Smiley

Takker for alle svar:)

Utlogget highwhey

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Hvis du mener som etter trenings-shake(?) så mener jeg det blir litt lite hvis du ikke er ei jente på 40kg Smiley Få i deg ca 0,5g prot pr kg kroppsvekt etter trening.

Vær obs på at flaskene dine inneholder langt mer karbs enn proteiner, da 20g prot. tilsvarer 80kcal.

Utlogget juststarted

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Tok den før trening i dag, har nettopp begynt med å prøve dem.. Takker for svar forresten. Skal kjøpe meg en vektøkningspakke nå, tror du denne er bra? Vil vekten øke fort? http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=6&funk=visa_artikel&artnr=SA000176
Smiley

Utlogget d0ffen_k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 313
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 313

  • _
si du er en gjennomsnittlig kar på 70-80kg, så bør du ta 5 av disse om dagen Tongue
2 når du står opp, og 3 etter trening.
ville heller kjøpt pulver, enn å sløse bort sommerpengene på ferdigblandet Tongue
-93 modell
-121 kg

vert borte 5 måner fra gymmet pga skader, trent seigt hjemme 5 dager i uka siden, reiner med å begynne på gymmet igjen etter jul Smiley

Stikk innom loggen min Wink
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85694.0

Utlogget highwhey

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sørg først og fremst for å spise godt, så kan du supplere med pulver etter behov. Få i deg nok proteiner og ligg på kalorioverskudd så skal du se vekten øker. Uttaler meg ikke om konkurrenter sine merker, men det er sikkert bra Smiley

Ville forøvrig foretrukket å legge på meg litt kvalitetsmasse over tid framfor å gå mest mulig opp i vekt på kortest mulig tid... Jeg antar du ønsker mest mulig muskler, ikke mest mulig fett.

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

20 gram proteiner er ikke særlig mye fordelt på 300 kcal. Men det holder som ettertreningshake ettersom du bare trenger i overkant av 20 gram protts da;

Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men.

Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, Prior T, Tarnopolsky MA, Phillips SM.

Am J Clin Nutr. 2008 Dec 3.

BACKGROUND: The anabolic effect of resistance exercise is enhanced by the provision of dietary protein. OBJECTIVES: We aimed to determine the ingested protein dose response of muscle (MPS) and albumin protein synthesis (APS) after resistance exercise. In addition, we measured the phosphorylation of candidate signaling proteins thought to regulate acute changes in MPS. DESIGN: Six healthy young men reported to the laboratory on 5 separate occasions to perform an intense bout of leg-based resistance exercise. After exercise, participants consumed, in a randomized order, drinks containing 0, 5, 10, 20, or 40 g of whole egg protein. Protein synthesis and whole-body leucine oxidation were measured over 4 h after exercise by a primed constant infusion of [1-(13)C]leucine. RESULTS: MPS displayed a dose response to dietary protein ingestion and was maximally stimulated at 20 g. The phosphorylation of ribosomal protein S6 kinase (Thr(389)), ribosomal protein S6 (Ser(240/244)), and the epsilon-subunit of eukaryotic initiation factor 2B (Ser(539)) were unaffected by protein ingestion. APS increased in a dose-dependent manner and also reached a plateau at 20 g of ingested protein. Leucine oxidation was significantly increased after 20 and 40 g of protein were ingested. CONCLUSIONS: Ingestion of 20 g of intact protein is sufficient to maximally stimulate MPS and APS after resistance exercise. Phosphorylation of candidate signaling proteins was not enhanced with any dose of protein ingested, which suggested that the stimulation of MPS after resistance exercise may be related to amino acid availability. Finally, dietary protein consumed after exercise in excess of the rate at which it can be incorporated into tissue protein stimulates irreversible oxidation.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!