Hvor mange muskelgrupper per Uke?

[freestyla]

Hei.

Jeg blir forvirra folkens. Noen sier at det er nok å trene feks Bryst 1 gang i uka, noen sier jeg må trene det 2 ganger i uka. Hva er best? er det noen som KAN gi meg ett sikkelig svar på det?!

Og har du ett BRA treningsprogram? For å bli Sterk og få volum .

[Junkfood-mannen]

Alt fungerer, men det mest moderne er å kjøre musklene hyppig med 3 eller flere ganger i uken. Mange mener det er best.

[KingLeonidas]

Tja, for meg funker det ihvertfall best å trene hver muskelgruppe to ganger i uka.
Feks:
Mandag: Bryst, skuldre, triceps
Tirsdag: Rygg, biceps, bein
Torsdag: Bryst, skuldre, triceps
Fredag: Rygg, biceps, bein

For å bli stor og sterk bør du trene baseøvelsene (knebøy, markløft, benkpress, millitærpress, chins, framoverbøyd roing osv), lære deg korrekt teknikk i baseøvelsene, ha progresjon i vektbelastning på baseøvelsene, sove nok om natta og spise nok proteiner og nok mat. Er egentlig ikke mer komplisert enn det

[BEISTET!]

Alt fungerer, men det mest moderne er å kjøre musklene hyppig med 3 eller flere ganger i uken. Mange mener det er best.

å kjøre f.eks. bryst 4 ganger i uken synes jeg blir litt vel mye....

[Junkfood-mannen]

å kjøre f.eks. bryst 4 ganger i uken synes jeg blir litt vel mye....

Finnes da flere styrkeløfte program som går ut på det. Finnes også 5-dagers mark og bøyprogram.

[HansiHansen]

5x5 fungerer veldig bra for meg. Både for å bli sterkere og for å bygge

Link: 5x5

[Kyllingfilet og brokkoli]

Min erfaring er at de største musklene trenger mere restitusjon enn de minste.

F.eks. quadriceps er gjerne utslitt i 4dager etter beinøkta, mens underarmen er fint klar dagen etter jeg kjørte C of C. Og f.eks triceps trenger 2-3dager. Alt etter størrelsen på muskelen.

Slik er det ihvertfall for meg!

[Evis]

Min erfaring er at de største musklene trenger mere restitusjon enn de minste.

F.eks. quadriceps er gjerne utslitt i 4dager etter beinøkta, mens underarmen er fint klar dagen etter jeg kjørte C of C. Og f.eks triceps trenger 2-3dager. Alt etter størrelsen på muskelen.

Slik er det ihvertfall for meg!

Hva med mengden og intensiteten? Hvor kommer nervesystemet inn i bildet? Periodisering?

[Kyllingfilet og brokkoli]

Hva med mengden og intensiteten? Hvor kommer nervesystemet inn i bildet? Periodisering?

Dette varier nok fra person til person, hvor lang restitusjon man trenger. Men selvfølgelig, intensiteten spiller nok en stor rolle. Men for å si det enkelt, så trener jeg Dorian Yates en hard gang.