Trener man virkelig kun muskelen 1 gang i uken med vanlig splitt?

[Jupac]

Ser at mange kjører muskelen 2-3 ganger i uken, mens andre kun 1 gang i uken. Kom til å tenke på noe.

Vil ikke en vanlig splitt trene muskelen flere ganger i uken, selvom man ikke kjører den spesifikk?

Dette forutsetter at du kjører de riktige øvelsene og riktige splitten.

Eks: 4 splitt

Bryst og Biceps

Benkpress
Hantelpress
Flyes
Bicepscurl
Preachercurl

Direkte involverte muskler: Bryst og Biceps

Indirekte: Skuldre og Triceps


Bein og Legger

Knebøy
Strake markløft
Utfall
Sittende-tåhev
Stående-Tåhev

Direkte: Forsidelår, Baksidelår og legger

Indirekte: Rygg ( strake markløft)


Skuldre og triceps

Militærpress
Arnoldpress
Sidehev
Smalbenk
Franskpress

Direkte: Skuldre og Triceps

Indirekte: Bryst


Rygg og Legger

Markløft
Stangroing
Nedtrekk
Sittende-Tåhev
StåendeTåhev

Direkte: Rygg og Legger

Indirekte: Bein og Biceps



Får meg så ser det ut som muskelen får juling 2 ganger i uken på denne måten. Progresjon er jo uansett nøkkelen til alt.

Noen kommentarer eller innspill til dette?

[Lex]

Mange (de fleste) velger jo å kjøre bryst/triceps (og skuldre), rygg/biceps sammen. Trener man som du har satt opp, vil det nok være riktig å si at det blir to gjennomkjøringer pr muskel i uka.

[taraquin]

Det kan aboslutt gjøre det, men endel kjører jo ala det lex sier og da blir hver muskel i praksis bare trent en dag hver uke, noe som ifølge flere forskningsstudier på både utrente og trente utøvere gir dårligere fremgang enn om du trener hver muskel ihvertfall 2 ganger i uka. Om du f.eks trener bryst en dag og trener benk da, og triceps og skulder en annen dag og trener dips og skulderpress så ser du at du faktisk får stimulert alle de 3 musklene hver av dagene selv om enkelte muskelgrupper har større fokus