Hvor mange økter trener DU?

[xcc]

4styke, 2-4 kondisjon.

[Riinoo]

6 dager styrke - 3splitt x2 - cardio etter hver styrkeøkt
2 cardiodager

8dagersuke:)

[nilster]

Når jeg kommer tilbake fra skade har jeg 9-10 økter.

[alephzain]

styrketrening mandag/onsdag/fredag
kardio tirsdag/torsdag/lørdag
hvile søndag

[fryseboks]

dag 1: bryst/rygg, markløft
dag 2: hvile
dag 3: skuldre/armer
dag 4: hvile
dag 5: bryst/rygg
dag 6: bein
dag 7: armer/skuldre
dag 8: hvile

kardio er antibulk og derfor dødssynd

[neXurN]

mandag - bryst og triceps
tirsdag - rygg og biceps
onsdag - skuldre / ben
torsdag - bryst og triceps
fredag - rygg
lørdag - skuldre / ben
søndag - jogge / sykkel ( hvile )

[viktor.v]

opplegget jeg kjører nå

Dag 1 benk+bøy, biceps-underarmer
dag 2   hvile
dag 3 benk+ bøy,avogtil stokkpress
dag 4 hvile, stokkpress om jeg ikke tar det dag 3
dag 5 benk+bøy avogtil steiner-dekkvelt
dag 6 hvile  steiner+ dekk om jeg ikke orket dagen før
dag 7 benk+bøy biceps-triceps
dag 8 hvile
prøver også å presse inn markløft 1 gang pr 8ende dag.

svært fornøyd med fremgang økt 10 kg i bøy. 15 kg i benk, 5-10 kg i stående press.
10 kg i atlas stein, og vedlikeholdt markløften under denne perioden, på 6 uker så langt.
vel og merke gjøres dette under en bulk økt 2-3 kg så langt, med brukbart kosthold.

i tillegg til dette ror jeg 1 gang i uken. sykler 2-3 ganger i uken. 20+ km , mye oppoverbakker.
og 1 gang jogging, dette tar jeg mest etter formen.



opplegget jeg kjørte tidligere i år

dag1 rygg+biceps+ svært tung markløft, lett mage
dag 2 bryst triceps. + proggresiv benk.
dag 3 hvile
dag 4 hvile
dag 5 bein+ lett markløft, + tung ass to the grass knebøy
dag 6   skuldre+ proggresiv millitærpress
dag 7 hvile
dag 8 hvile

middels fornøyd med resultatet.
det jeg likte var att jeg klarte å holde proggresjonen god siden jeg alltid var uthvilt i tillegg økte kroppsvekten med 1 kg.økte 10 kg i benk, 10 kg i stående press 15 kg i markløft, 5-10 kg i bøy under denne perioden. på 10 uker

[xyder]

4 styrkeøkter.

[bjarneo]

fullkropps 3 ganger i uken. Man/ons/fre.

[Hurricane Harila]

6 i uka

[Neighborhood #2 (Laïka)]

Varierer. Minimum 4 ganger, men kan hende det er opp til 7 ganger også.
Går for det meste i kondisjon for tiden da. Men hvordan er det med kardiotrening og restitusjon?
Er f.eks 4 ganger kardio pr uke for mye? La oss si at hver økt kan variere alt fra 5-10 km.

[Espenc]

I sommerferien trener jeg 3 dager. Når det er arbeid blir det 5dagers, kjenner jeg at kroppen trenger pause så tar jeg en dag hvile.

[Lidal]

3 styrke
3 fotball
2 egentrening med kompiser med fotball
1 sykling eller jogging, eller annen form for aktivitet=)

[Gymnast]

Lurer rett og slett på hvor mange treningsøkter folk har i løpet av uka.
Skriv gjerne hvor mange av øktene som er kardio, hvor mange styrke osv.

Hvor mange økter trener DU i løpet av ei vanlig uke?

7 styrkeøkter (1 daglig) med hviledager en gang iblant etter behov

[TFKong1]

Så få som overhodet mulig