Skrevet av Emne: The Changing Of Times. Trener litt oh mark  (Lest 140503 ganger)

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Dagens:

Markløft m. overhåndsgrep:

oppvarming

3x8 på 100kg lett som luft.



Nedtrekk bredt grep, rolige reps:

1x10 på 64kg
                                                 
1x10 på 68kg
                                                 
1x10 på 73kg


Nedtrekk smalt grep:

1x10 på 82kg
                               
1x10 på 91kg
                               
1x8 på 100kg

Blei ei jævlig lett mark økt i dag, prøver og lære meg skikkelig teknikk i marken ettersom jeg sliter med det på tyngre vekter. tror teknikken satt i dag.

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Dagens trening:

Bein:

Knebøy uten belte:

2x6 på 50kg

6x70kg

6x90kg

2x100kg

Sittende legg curl:

2x10 på 57kg

Treningen i dag bar preg av overspising på taco, og trening alt for fort etter mat pga ei stressende dame. Men er fornøyd med at 6 på 90 gikk, selv om jeg hadde lange pauser mellom hver rep, aldri tatt mer enn 2-3 res.
Skal sies at jeg ikke er fornøyd med bøyen uansett, pga lave pingle vekter.
Men kommer seg nå litt om litt.
Nå får jeg stresse meg inn i dusjen og opp til dama m. fam. og spise enda mer. God natt.

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Dagens:

Bryst:

Benkpress:

Oppvarming

2x100kg

2x105kg

2x110kg

2x115kg

2x120kg rep pers

1x125kg ny "max"

8x100kg rep pers

Skråbenk:

2x8 på 70kg lett
12x70kg

Skuldre:


Sidehev:

2x10 på 10kg

Militærpress med smalbenkgrep:

8x40kg

8x50kg

6x60kg

6x65kg

Triceps:

Diverse øvelser.

Treningen i dag var god. Skulle egentlig ha 3x10 på 97.5kg i dag, men kjente formen ikke var på topp, så bestemte meg for og kjøre 2ere fra 100kg og oppover. Blei 2 reps på den gammle max persen og en ny pers, veldig fornøyd, har mer inne.
Militærpressen i dag var heller ikke dum, men kjente det ble tyngere på toppen med så smalt grep, men sier meg fornøyd med løftene.

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Dagens:

Biceps

Rett Benkstang

14x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg gikk greit men fikk en rar vridning i håndleddene.

Skiftet til ez stang:

6x47.5kg
8x60kg tungt, og ikke fine de to siste løftene Angry

Biceps hammer m handtel:

2x14kg

Chins:

1x6reps
1x8reps

Vending med press over hodet m bein:

1x60kg
1x80kg tungt


Blei ei god Bicepsøkt i dag med rep pers på 60kg, veninger har jeg aldri prøvd før, men er ikke noe jeg kommer til og begynne og trene, var en rar øvelse Wink Fornøyd med at styrken har kommet seg i armene, lyst til og prøve og komme meg opp på 3x8 på 55 og 3x8 på 60 etterhvert Smiley

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

svett og blid etter trening biggrin

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Dagens

Markløft m. overhåndsgrep:

14x60kg

8x100kg

3x8 på 105kg like lett som og reise seg fra sofan.

Knebøy:

2x6 på 50kg

6x70kg

2x90kg tungt

1x90kg

6x70kg lett

Beinpress maskin:

2x10 på 150kg

Mage:

Diverse tull.

Dagens trening = møkk. Fikk det for meg at jeg skulle trene bøy etter den lette marken i dag, planen var og lett ta 2x2 på 90. det gikk i dass.. Veit ikke hvorfor men alt gikk i dass på siste reppen.. Prøver og lære meg riktig teknikk i mark, derfor så lett. Men bøy etterpå var ingen suksess.
Sånne dager som dette man har lyst til og grave ett hull og hoppe nedi, hater og være så svak i bøy. Elsker øvelsen, men avskyr svakheten i beina.

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Bjone vil bli sterk!
« #36 : 22. juli 2009, 20:56 »
Dagens


Benk:

oppvarming
3x10 på 97.5kg lett
7x100kg

Skråbenk, veldig sakte reps:

3x8 på 70kg lett.

Peckdeck:

2x12 på 75

Diverse tricepsøvelser+

Smalbenk:

8x6okg
6x80kg
2x100kg
0x110kg

Blei ei lang trening i dag, godt var det at benken gikk bra. Hadde flere reps inne på siste settet.
Smalbenken derimot er det verre med desverre Undecided
Overalt fornøyd.


Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Bjone vil bli sterk!
« #37 : 23. juli 2009, 01:32 »
Har gått en tur og tøyd beina, klar for bøy i morgen:)

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Bjone vil bli sterk!
« #38 : 23. juli 2009, 22:29 »
Dagens

Frontbøy:

2x6 på 50kg
6x60kg
4x3 på 70kg
1x8 på 70kg

Gåing i 3 min så tøyde jeg litt.

Nedtrekk bredt grep:

3x8 på 73kg

Smalt grep

2x8 på 82kg

1x8 på 91kg

Dagens måtte jeg prøve frontbøy igjen, ettersom jeg har vært så heldig og fått ett program for mine svake ben, som jeg skal begynne med på mandag. Var vondt og rart og få tilpasse stangen riktig, og det blei mange rare forsøk, men fikk det greit til etterhvert.
Nedtrekken var lettere enn noensinne i dag, var faktisk jævlig lett. Gleder meg til og komme i gang med bein programmet. Heller ikke lenge igjen til 5x8 og 3x10 på 100 i benk går, da har jeg nytt program for hele kroppen som jeg i kveld har kombinert med beinprogrammet.
Da blir livet mer verdt og leve, vekta skal opp og alt blir som i paradis. Gode ting.

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Bjone vil bli sterk!
« #39 : 27. juli 2009, 00:10 »
Dagens krumpspring ble kunn en gåtur på ca 1.5 time. Skal prøve og få sovet godt i natt, håper trykket blir bra i morgen, for da skal 100kg 5x8 i benken prøves.. 
Gledder meg til og begynne på bein programmet i morgen, blir godt og få litt mer strukturert trening fremmover.

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Bjone vil bli sterk!
« #40 : 27. juli 2009, 13:58 »
Dagens

Benkpress:

oppvarming
5x8 på 100kg Grin

Skrå hantelpress:

3x10 på 32kg

Sidehev:

3x10 på 10kg

Fronthev m benkstang:

2x10 på 20kg

Dagens er jeg meget fornøyd med, skulle trent bøy i dag men får ta det etter jobb i kveld ettersom det ble for knapt med tid. Endelig gikk benken, digg! 3x10 på torsdag nå så kan jeg begynne på det nye programmet, blir spennende og se hvordan det fungerer:)

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Bjone vil bli sterk!
« #41 : 27. juli 2009, 23:25 »
Kveldsøkta:

Bøy program uke 1:

oppvarming
5x5 på 60kg

Mark m. overhåndsgrep:

Oppvarming
3x8 på 110kg

Ryggmaskin

3x10

Sittende tåhev:

2x10

Da var jeg endelig i gang med programmet i bøy, som spådd av skaperen var det latterlig lett, men det er også poenget.
Markløften i dag derimot, satt ikke noe som det skulle. Ikke noe stemte og alle løftene ble feil, kan sammenlignes med og lære og løfte benk for første gang..
Skjønte ikke noenting.. Kom seg heldigvis på siste setttet. Er jo veldig lette vekter jeg trener på i mark for og lære teknikk, så rart alt føltes rart ut..

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Bjone vil bli sterk!
« #42 : 29. juli 2009, 22:21 »
Dagens

Frontbøy program uke 1:

5x5 på 40kg

Lårcurl:

3x8 på 71kg

Ikke noe og si om dagens utenom lett.

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Bjone vil bli sterk!
« #43 : 30. juli 2009, 16:19 »
Dagens:

Benk:

20x40kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
4x110kg med veldig bredt grep.
1x120kg og 5 negative.

Skrå handtelpress:

3x10 på 32kg

Peckdeck:

3x12 på 75

Treningen i dag var for jævlig.
La meg ca 4 i natt og sov til kl 13.30. Lagde meg en liten frokost og satte meg forran tvn.
Kl 15 kom dama og da skulle vi vistnok trene, formen min lignet på daværende tidspunkt, en sibirsk fjellmink, oppfostret på sterke beroligende.
Benken i dag var ment for 3x10 men ga det opp etter første repp. 4 på 110gikk greit. Tenkte da en toer eller treer på 120 men gikk akkurat 1. Blei 5 negative på samme settet istede.
Ble da så skuffet og sur at jeg såvidt gjennomførte treningen.
Skal iallefall ikke trene mer uten og ha 3-4 måltider godt bevart i magen.
Dette vet jeg godt, men er dum og lærer aldri. møkk.

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Bjone vil bli sterk!
« #44 : 31. juli 2009, 14:58 »
Dagens:

Bøy m. stopp program uke 1:

3x8 på 50kg lett

Bicepscurl stricte stående:

3x8 på 47.5kg lett

Handtel curl stående:

2x16kg

Kabelcurl:

2x8 med fult magasin.. husker ikke vekt.

Lett trening i dag, litt slapp bicepsøkt men.. Bøy med stopp i dag var lett men merker det blir mye tyngere med stopp. En deilig øvelse.


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!