The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

I natt har jeg sovet 11 timer, blir spennende og se hvordan benken går i dag, gleder meg!

[Elverum87]

I natt har jeg sovet 11 timer, blir spennende og se hvordan benken går i dag, gleder meg!

  Benken blir bra:)

[Amund Bjone]

Satser på det:) Gode ting;)

[Amund Bjone]

Dagens økt:

Benkpress: 5x8 på 95kg

Skrå hantelpress: 2x8 på 32kg
                           1x12 på 32kg

Knebøy: 2x5 på 60kg
             1x3 på 70kg
             1x2 på 90kg
             0x1 på 105kg
             1x5 på 70kg jævlig sakte.
             1x3 på 70kg, like sakte, men fail på den 4.

Dagen i dag var preget av mye stress og veldig lite mat, så sjeleglad over at benken gikk, men 105kg gikk ikke i knebøy i dag heller desverre, virker som om jeg mister all troen på at det kan gå når jeg går ut med stangen, merkelig, for det burde gått greit.. møkk.

[Amund Bjone]

Dagens trening:

Biceps:

Stående curl med ez: 3x8 på 52.5kg ny rep pers. lett!

Stående kabel curl: 3x10 på 16 plater, fult magasin.

Stående hammer med hantel: 2x8 på hver arm 14kg. lett.

Stående med Hammerstang: 1x10 på 30kg lett.
                                          1x8 på 40kg tungt.

Tåhev i smithmaskin: 1x25 på 75kg
                                1x25 på 100kg
                                1x15 på 120kg med stopp.

Fornøyd.

[Amund Bjone]

Dagens trening:

Stående militærpress: 8x20kg
                                 8x40kg
                                 8x50kg
                                 3x7 på 65kg
                                 2x75kg ny pers:)

Nedtrekk forran, bredt grep:  8x64kg
                                           3x8 på 73kg veldig rolige reps.
                                           3x8 på 82kg smalt grep.

Advanced pulldown:    3x8 på 50kg

Triceps:

Diverse triceps pushdovn, husker ikke vekt 3x10

smalbenk: 1x10 på 50kg
                1x8 på 60kg
                1x6 på 80kg
                1x2 på 100kg

Dagens trening var preget av flere liter svette ettersom det er så jævlig varmt ute. Egentlig bare slitsomt og vondt alt som er, men ble ny pers i militærpress med 2 på 75kg etter skuldertrening, så er egentlig fornøyd selv om jeg kunne presset ut en til. Morsomt og trene smalbenk, faktisk nesten ikke prøvd. Skulle egentlig trene benkpress i morgen, men tror den blir utsatt til søndag ettersom det er tungt, og ble det hardt for skuldrene i dag.

[Amund Bjone]

Dagens trening: Bryst.


Benkpress:  10x60kg
                    8x80kg
                    3x100kg
                    3x105kg
                    3x110kg
                    3x115kg
                    1x120kg, bomm på andre repp.
                    6x100kg

Skrå benk med hantler: 2x8 på 32kg
                                   1x10 på 32kg


Dagens trening gikk bra:) overaskende bra, kjente at jeg hadde bra trykk i benken i dag:) tenker jeg snart må prøve ny max..

[Amund Bjone]

Dagens trening:

Knebøy: 5x50kg
             5x50kg
             4x70kg
             1x100kg
             1x105kg lett! ny pers endelig!
             0x110kg.

I dag ble det trening etter mat og pils oppe hos dama, skulle egentlig ikke trene, men Espen ville at jeg skulle komme ned en tur, så da ble det bare litt bøy for morro skyld. . Bøy var det som føltes mest rett i dag. max skulle prøves for morro skyld egentlig... 105kg gikk lett! prøvde tre ganger på 110kg. 1. forsøk fikk jeg helt feil bein stilling og stresset alt for mye.  Klarte og tryne fremmover og ned i knestående på 2. forsøk. 3. forsøk gikk nesten, men var litt for tom desverre, blir ikke lenge til 110kg går får vi håpe.. Artig at det endelig løsnet litt i dag.

[Amund Bjone]

Dagens trening:

Benkpress: 2x10 på 95kg
                 1x9 på 95kg


Markløft med belte: 16x60kg
                               6x100kg
                               4x130kg
                               2x160kg
                               1x185kg
                               2x160kg fra stativ.
                               4x120kg

Dagens trening var ett hælvete uten like. failet på siste reppen på 3x10 i benk, jævlig surt.
Så hadde jeg tenkt til og ta å prøve 205 kg max fra bakken i mark.. Allerede på oppkjøringen, og 160kg, så ble det det noe rart, beina å ræva var det første som spratt opp, så blei ett rent strakmark løft. nesten det samme skjedde på 185kg. Skjønner det ikke, men har ikke teknikk i det heletatt i markløft på tunge vekter, så fort det kommer over 130kg blir det nesten strakmark på alt, og ryggen får gjennomgå.
Er merkelig for det er bare første løftet som blir stygt og går tungt, feks, dratt 6 repper på 180kg som beste fra bakken, der var det også den første reppen som var tyngst. regner med at jeg har max 190-195kg max fra bakken.. Å det stemmer dårlig overens.
Er merkelig og jævlig frustrerende. Mister all lyst på og trene når det er sånne dager. 

Hvis noen har tips til meg så taes alle imot med stor takk. Skal lete litt her på forumet og se om jeg finner ut noe..

[Amund Bjone]

Dagens trening:

Skuldre:

Militærpress, stricte stående: 1x8 på 20kg
                                           1x8 på 40kg
                                           1x8 på 50kg
                                           1x8 på 60 kg
                                           3x7 på 67.5kg

Sidehev: 1x10 på 10kg
              2x10 på 12kg

Fronthev med benkpresstang: 2x10 på 20kg



Nedtrekk bredt grep, rolige reps: 1x10 på 64kg
                                                 1x10 på 68kg
                                                 1x10 på 73kg Lett


Nedtrekk smalt grep: 1x10 på 82kg
                                1x10 på 91kg
                                1x8 på 100kg Lett

Chins: 2x6

Dagens trening var overraskende god, hadde ikke helt troen på at militærpressen skulle gå i dag, men fikk på ecstasy of gold i bakgrunnen, så gikk det jeggu akkurat!
Merkelig hvor stor innvirkning musikk har på psyken. Nedtrekken gikk også lett i dag, en øvelse jeg ikke har begynt og trene før nå i det siste, skal fortsette og ha med den øvelsen, tar godt på lats, og det trengs. Deilig trening i dag, nå er livet verdt og leve:) Dama er blid igjen og maten er snart klar. Gode ting;)

[Amund Bjone]

Dagens Trening:

Benkpress 3x10 på 95kg lett!

Sråbenk med hantler 2x8 på 32kg
                               1x10 på 32kg


Nedtrekk bredt grep (rolige reps):   
         
                              1x8 på 64kg
                              1x8 på 68kg
                              1x8 på 73kg

Smalt grep:             1x8 på 82kg
                              1x8 på 91kg
                              1x8 på 100kg


Dagens tening var kort, men god. Har vært på ferie i Bergen i Siden forrige Tirsdag og har bare slappet av og sovet mye. Var godt og kjenne hvor lett det var med 3x10 i benk i dag, som jeg bommet på sist.
Har foresten fått smekkret sammen et treningsprogram som går over 5 dager i uken nå. Skal begynne på det etter at jeg har klart 5x8 og 3x10 på 100kg. Programmet får med hele kroppen, så tror det blir bra. legger det ut når jeg skal begynne på det, blir spennende og prøve det ut.

[Amund Bjone]

Morgenøkt:

Knebøy:   2x6 på 50 kg
               6x1 på 70kg
               5x5 på 80kg lett

Beinpress:   2x10 på 150kg

Treningen i dag var egentlig lett, samtidig som den var slitsom. Selv om jeg ble så svett at jeg nesten druknet. Er jævlig svak i beina, men håper det kommer seg etter hvert. Skal prøve og kjøre 5x5 fremmover i bøy, og se om det kan hjelpe på maxløft etterhvert.

[Amund Bjone]

Dagens trening:

Militærpress: 8x20kg
                   8x40kg
                   8x50kg
                   8x60kg
                   5x70kg tungt!
                   7x60kg

Sidehev: 10x10kg
              10x12kg


Fronthev med benkpresstang: 2x10 på 20kg

Triceps:

Diverse øvelser.

Smalbenk: 8x50kg
                8x70kg
                7x90kg

Manual bak nakken: 2x10 på 24kg

Treningen i dag var ubehagelig, ettersom jeg er støl etter benk og bøy, blir vel sånn når man har pause en uke. Skulderpressen i dag var rett og slett det jeg maktet i dag, skulle ha 3x6 på 70kg, men var så sliten og kjørt at jeg bare klarte 5 reps. Litt skuff, men tar det igjen neste gang.
Smalbenken i dag er jeg fornøyd med, siste reppen på 90kg var litt skummel, ettersom dama var "sikrer" i dag, noe hun aldri har gjort før. Men det gikk heldivis bra, er nok mere krefter i henne enn jeg trodde;)

[Amund Bjone]

Dagens trening:

Underarmer, diverse tull.

Biceps:

Handtler stående: 1x8 på 14kg
                           1x8 på 20kg
                           1x6 på 24kg
                           1x6 på 24kg
                           1x8 på 24kg

Sittende konsentrert: 1x6 på 10kg
                                1x6 på 12kg
                                1x6 på 14kg

ez sittende konsentrert: 1x16 på 20kg.

Tulletrening i dag uten mål og mening, alt for støl enda til og trene noen skikkelige øvelser.
Håper det blir en god dag i morgen. Fri fra jobb, mye mat og benk.

[Amund Bjone]

Dagens trening:

Bryst:

Benkpress:

Oppvarming

5x8 på 97.5kg

Skrå hantelpress:

3x10 på 32kg

Peckdeck:

2x12 på 75


Treningen i dag var bra!
Spist 400gr kjøttdeig i dag og masse annet feitende, var rimelig stappet før trening i dag. Fikk også ca 8 timer søvn i natt som også gjør sitt, selv om jeg helst foretrekker 10. Det som var mest spennende i dag var benken, om formen fortsatt holdt seg nå som det har blitt mindre søvn enn det ble i ferien. Det gjorde den heldigvis.
Dagens benk gikk veldig bra, hadde nok trykk til at jeg kunne senke alle reppene rimelig rolig ned, siste reppen ble litt tung, men kjenner at styrken har kommet seg og det er deilig!
Gleder meg til søndag da det er 3x10 igjen på samme vekt, skal gå greit håper jeg.
Veide meg i dag og vekta nå ligger på 96-97kg. Gode ting.