The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

Trening 31 Juli -09

Nedtrekk forran bredt grep:

3x8 på 73kg

Smalt grep:

2x8 på 82kg

Gårsdagens som jeg glemte og føre. Tok veldig rolige reps og prøvde en litt annen teknikk enn før, kjenner i dag at jeg er støl på rette steder, så må ha vært noe rett.

[Amund Bjone]

Dagens lille haste økt:

Benk m. medium/smal grep:

oppvarming:
4x4 å 100kg lett

Sidehev:

3x10 på 10kg

Blei ei kjapp økt, kjente jeg hadde lite energi pga lite søvn og lite mat i dag. Ikke prøvd medium benk før, men gikk greit, rimelig lett. Sideheven var veldig rolig i dag så kjenner det godt i skuldrene. Ok trening.

[Amund Bjone]

Har etter mye om og men endelig blitt ferdig med treningsprogrammet mitt, starter fra og med i dag.
Så får jeg se om det fungerer bra eller ikke.

Treningsprogram

Mandag:

Benkpress (program)

Knebøy (Program)

Militærpress 4x6

Sidehev 3x10





TIRSDAG:

Bicepscurl 3x10

Hammer curl 2x8

Chins 2x6

Nedtrekk, bredt og smalt grep




ONSDAG:

Frontbøy (Program)

Lårcurl 3x8

Stående Tåhev i smith 3x15

Sittende tåhev 3x15

Mage div





TORSDAG:

Benkpress (program)

Triceps
diverse øvelser.

Markløft 5x5

Stående Stangroing 3x8

Romaskin 3x8







FREDAG:

Cardio?
Mage?








LØrdag:

Benkpress (program)

Sidehev 3x10

Fronthev 2x10

Knebøy m stopp (program)

Lårcurls 3x8







Søndag: fri

[henrikhardcoar]

Har etter mye om og men endelig blitt ferdig med treningsprogrammet mitt, starter fra og med i dag.
Så får jeg se om det fungerer bra eller ikke.

Treningsprogram

Mandag:

Benkpress (program)

Knebøy (Program)

Militærpress 4x6

Sidehev 3x10





TIRSDAG:

Markløft 5x5

Bicepscurl 3x10

Kabel curl 2x10

Nedtrekk, bredt og smalt grep




ONSDAG:

Frontbøy (Program)

Lårcurl 3x8

Stående Tåhev i smith 3x15

Sittende tåhev 3x15





TORSDAG:

Benkpress (program)

Triceps
diverse øvelser.

Stående Stangroing 3x8

Romaskin 3x8







FREDAG:

Knebøy m stopp (program)

Lårcurls 3x8







LØrdag:

Benkpress (program)

Sidehev 3x10

Fronthev 2x10






Søndag: fri

Dette er med mye mat inne i bildet, eller? Tror du blir rimelig sliten av 6 dager i uken om ikke du spiser mye

[Amund Bjone]

Ja blir en del mat ja, regner nå med at dette kommer til og gå fint. Er  dager som det er veldig korte treningsøkter på også. Skal iallefall prøve, så ser vi hvordan det går.
Viljen er det iallefall ikke noe i veien med

[Amund Bjone]

Stikkord for dagens er "deilig"

Skråbenk:

3x6 på 82.5kg veldig lett med stopp på siste settet.

Knebøy program uke 2:

2x6 på 50kg
5x5 på 62.5kg lett

Stående frontpress m. stopp:

oppvarming
4x6 på 50kg lett

Stående sidehev:

3x10 på 10kg

Noen ganger når man trener er det sånn at alt stemmer, viljen er der, humøret er der og gleden er der.
Sånn var det i dag, ingen tunge løft men alt stemet og teknikken satt meget godt på alt.
Var også alene sammen med Elverum20 i dag.
Det var veldig godt og slippe alt maset og elendig musikk fra andre. En fantastisk god økt i dag!

Kan jo si at jeg akkurat har begynt på treningsforums benkpressprogram i dag, og bøy programmet jeg trener er i første del et mengdetreningsprogram jeg har fått av Gilberg. Blir spennende og se utviklingen av disse to programmene, gleder meg!

[henrikhardcoar]

Gøy når alt stemmer, ja. Jeg synes det er spesielt gøy hvis løftet er så tungt at jeg nesten failer, i tillegg til at teknikken er solid

Grove biceps på deg, altså. Stå på videre

[Amund Bjone]

Dagens:

Markløft m. ovehånsgrep:

2x6 på 60kg
1x8 på 100kg
5x5 på 115kg veldig lett

Bicepscurl stående:

2x27.5kg
3x10 på 47.5kg

Stående handtel hammer:

2x8 på 16kg

Nedtrekk bredt grep forran:

8x64kg
8x68kg
8x73kg

Smalt grep:

8x82kg
8x91kg
8x100kg

Chins:

2x6


Treningen i dag var veldig god og ganske lett, positive var at teknikken i mark satt meget mye bedre nå enn sist gang, blir spennende og se i slutten av uken om programmet fungerer eller om det er for tungt.
Kjennes bra ut enda.

[Riinoo]

Etter skumlesning gjennom loggen din virker du veldig sterk og bevisst. Bra form på bildene og;)
Bekymret meg litt da du nevnte flere steder at du slet med teknikken i mark, VELDIG viktig at man klarer teknikken før man peiser på meg vekter eller så kan du risikere at ryggen ryker - satt på spissen.

Er det noen teknikker du lurer på kan du jo be noen om å filme deg? Du nevnte jo også at du trener sammen med både dama og en kompis, så om du filmer får du jo tilbakemeldinger på om teknikken er feil eller ikke:) Vanskelig å si når du sier at den føltes feil, for da er det mest sannsynlig feil!:P

[Amund Bjone]

Det stemmer at jeg sliter med teknikken i mark, men føler at den sitter bedre og bedre på hver trening. Er også derfor jeg trener såpass lett i mark, nettop for og lære meg teknikken.
Skal prøve og få filmet både mark og bøy og legge ut, så kan jo folk bedømme.
Takk for tips, og komentar. Hyggelig med respons!

[Amund Bjone]

Gøy når alt stemmer, ja. Jeg synes det er spesielt gøy hvis løftet er så tungt at jeg nesten failer, i tillegg til at teknikken er solid

Grove biceps på deg, altså. Stå på videre

Ja er enig der, er en god følelse hehe. Takk for respons og positive komentarer btw!

[Amund Bjone]

Dagens lille:

Frontbøy program uke 2:

5x5 på 42.5kg lett

Lårcurl:

3x8 på 77kg

Sittende tåhev:

3x10

Stående tåhev:

8x70kg

2x8 på 120kg

45min kjapp gåtur.


Blei ei ekstremt lett økt etter programmet i dag.
Gleder meg noe sykt til benken i morgen, blir tungt men satser på at det går.

[Amund Bjone]

Dagens:

Benk:

1x5 på 85kg
2x4 på 95kg
2x3 på 102.5kg
2x2 på 110kg
2x2 på 112.5kg
2x2 på 110kg
2x3 på 102.5kg
1x4 på 95kg
1x5 på 90kg

Stangroing:

3x8 på 60kg lett

Romaskin:

3x8 på 68kg

Triceps:

 diverse.

Jævlig uvant benk i dag, ble tungt med så mange sett, blir spennende og se om jeg klarer noe på lørdag..
Var rett og slett ett slit selv om det ikke var alt for tungt heller.
Stangroing kunne jeg lagt på mye mer på, det var lett, men det stakk i øvre del av ryggen når jeg løftet så tok det heller lett.

[henrikhardcoar]

Lave reps på benk. Kjører du alltid sånn?

[Amund Bjone]

Lave reps på benk. Kjører du alltid sånn?

Nei kjører aldri sånn, men har begynt på treningsforums eget benkpressprogram, og det jeg tok i dag var etter programmet.. Kjørt mest 5x8 3x10 og 5x5.. Veldig uvandt program, er heldigvis ikke så mange sett heretter.. Du kan jo sjekke det ut. Forandring fryder:)

 http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466