The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[henrikhardcoar]

Har sett på det selv faktisk, tenkte jeg skulle prøve det ut etterhvert. Kunne lagt det inn nå, men har nettopp kommet meg inn i høyrep igjen (ekstremt vanskelig synes jeg), så jeg venter en måned eller noe sånt!

Du lå vel ikke på så mye kg da du lå over 8 reps, vel? 110kg er en del kg:)

[Amund Bjone]

Har sett på det selv faktisk, tenkte jeg skulle prøve det ut etterhvert. Kunne lagt det inn nå, men har nettopp kommet meg inn i høyrep igjen (ekstremt vanskelig synes jeg), så jeg venter en måned eller noe sånt!

Du lå vel ikke på så mye kg da du lå over 8 reps, vel? 110kg er en del kg:)

Nei hadde akkurat 5x8 på 100kg og etter det begynte jeg på det programmet jeg er på 1. uke av nå. Er svak som fy, men ting tar tid, skal bli sterk en vakker dag, til og med i bøy, hehe:P

[Amund Bjone]

Dagens lilli:

Knebøy med stopp program uke 2:

3x8 på 52.5kg lett.

Lårcurl:

3x8 på 77kg lett

Benk etter T.F program. Medium grep:

oppvarming
2x5 på 82.5 let
2x4 på 90 lett
Maxrep på 92.5 11reps.

Lett trening i dag.

[Amund Bjone]

Dagens:

Benk( tf program uke 2)

Skråbenk:

20x4okg
10x6okg
4x6 på 82.5kg

Knebøy (sakte ned og fort opp) Program uke3:

2x6 på 5okg
5x5 på 65kg lett

Stående frontpress:

8x4okg
4x6 på 5okg lett

Stående sidehev:

3x1o på 1okg

Mage:

Situps i bøyle:

3x2o reps

Helt ok trening i dag, ikke noe som var problematisk, men føler at jeg får null kontakt av skråbenken.. Lurer på om jeg skal begynne og trene skrå hantelpress istedenfor..
Blir vel også problematisk ettersom det ikke er mere enn 32kg hantler der jeg trener:S
Gruer meg til benken på torsdag, det blir blodslit. Men med nok mat skal det opp!

[Amund Bjone]

Dagens:

Biceps ez curl m. bredt grep:

oppvarming
10x37.5kg
3x10 på 47.5kg lett

Stående hammer curl m. handtel:

2x8 på 16kg

Omvendt grep på ez curl:

2x10 på 30kg never again!


Chins:

2x6 tungt

Nedtrekk bredt grep forran:

8x64kg
8x68kg
8x73kg

Smalt grep:

3x8 på 82kg tungt



Blei ei litt rar trening i dag.. Måtte prøve og løfte med vandlig grep i curl i dag, har kunn løftet med smalt grep i curl pga at jeg får vondt i underarmene av bredt grep. Men i dag kjente jeg ikke noe serlig av det, var veldig uvandt, men hadde ikke så stor belastning, så det gikk rimelig lett.

Omvendt curlgrep kommer jeg aldri til og trene igjen.

Chins før nedtrekk var satans tungt og gikk veldig ut over nedtrekken i dag, økte ikke belastningen noe på settene med smalgrep.
Litt kjedelig, men kjente at chins tok bra så denne øvelsen blir fast.

Må også nevne at min kjære tremenning var på trening i dag. Hun har virkelig fått fremmgang på treningen sin, men logg ville hun ikke begynne og skrive:P

[Klarks]

kraftige armer og skuldre

[Amund Bjone]

kraftige armer og skuldre

Takk for det, hyggelig med litt tilbakemelding:)

[Amund Bjone]

Dagens lette lille:

FrontbøyBøy program uke 3:

5x5 på 45kg pauser på ca 30 sec, latterlig lett.

Lårcurl:

5x8 på 84kg digg øvelse!

Sittende tåhev:

3x8

Tåhev i smith:

3x10 70kg veldig rolige reps

Treningen i dag var meget lett, føler det er alt for lett i frontbøyen.. Men går sakte men sikkert oppover heldigvis:)

[Amund Bjone]

Dagens:

Benk etter tf program uke2:

oppvarming
1x6 på 85kg
2x4 på 95kg
2x3 på 102.5kg
2x2 på 110
2x1 på 115kg
2x2 på 110kg
2x3 på 102.5kg
1x6 på 95 (skulle vært 4 men så feil) m. stopp
1x5 på 90kg


Føler meg litt herpet i skulderen etter så mange sett, og lot det bli med dette i dag.
Neste uke blir det 2x2 på 115 på topp, satser på at det går.
Hadde lite energi i dag og styrken var ikke på topp, dårlig dag rett og slett, så glad det gikk.
Satser på en skikkelig spisedag med ett jævlig tacotrykk i benken neste torsdag.
Da kommer det nok også til og bli spilt litt inspirerende musikk på topp settene.

[Amund Bjone]

Dagens:

Markløft m. overhåndsgrep:

14x60kg
8x80kg
6x100kg
4x130kg
2x150kg
1x180kg men grepet sviktet på toppen.

Så fortsatte jeg med låsegrep:

1x180kg
1x205kg ny pers
8x120kg m. overhåndsgrep

Stående stangroing:

3x8 på 60kg lett

Romaskin:

3x8

Dagens økt var tung men god, 205kg i mark seig seg sakte men sikkert opp, teknikken føltes også grei ut, kjenner ikke noe vondt i ryggen lenger som jeg alltid gjorde før.
Teknikken har definitivt blitt bedre og det er godt:)
er også fornøyd med at 180kg nesten gikk med overhåndsgrep, begynte og glippe helt på toppen, så satte vekten bare ned igjen.
Muligens begynne og kjøre Philippi i mark fremmover, så kanskje 230 kunne gått til nyttår.

[Amund Bjone]

Blir litt hardkjør fremmover for og klare målene jeg har satt meg til nyttår, hvis alt går i boks så kan det kanskje gå akkurat..
Blir Philippi i mark fra og med neste fredag, tror det skal gå akkurat, men blir blodslit..
Hvis jeg klarer treningsprogrammet i benk fra treningsforum er 1rm en også i box.
Gilberg programmet i bøy er maxen på 120 og det slutter om 13uker.. så litt i tvil om at 135 går, men er lov og ha troen.

Programmet blir seende sånn ut:



Mandag:

Benkpress (program)

Knebøy (Program)

Militærpress 4x6

Sidehev 3x10




TIRSDAG:

Bicepscurl 3x10

hammer handtel curl 2x8

Chins 2x6

Nedtrekk, bredt og smalt grep




ONSDAG:

Frontbøy (Program)

Lårcurl 3x8 (program)

Stående Tåhev i smith 3x15

Sittende tåhev 3x15





TORSDAG:

Benkpress (program)

Triceps
diverse øvelser.







FREDAG:

Markløft philippi program

Markløft fra kloss philippi

Strakmark philippi

Latroing philippi

Romaskin 3x8


LØrdag:


Benkpress (program)

Knebøy m stopp 8x3 (program)

Lårcurls 3x8





Søndag:
fri.


Vet dette kan gå fint, 6 dager er mange dager å trene i uken, men noen dager er jo veldig lette.
Mandag , onsdag og lørdag feks.
Har troen på dette så er det bare og vente å se.
Ønsker meg selv lykke til

[Amund Bjone]

Dagens lille:

Benk medium grep: (program uke 2)

oppvarming
2x5 på 85kg
2x4 på 95kg
maxrep på 95kg 10 reps

Bøy m. stopp: (program uke 3)

3x8 på 55kg

veldig lett økt.

[Amund Bjone]

Dagens Trening:


Smalbenk (tf program):
oppvarmimg
3x5 på 92.5kg veldig lett

Knebøy (program uke 4):

2x6 på 50kg
5x5 på 67.5kg lett

Militærpress m. stopp:
oppvarming
4x6 på 52.5 lett

Sidehev:
3x10 på 10kg veldig konsentrerte.

Mage
diverse tull.

Da var egentlig treningen over og jeg tenkte det fikk være nok, men akkurat da kom ecstasy of gold på anlegget i gymmen.
Tenkte som så at det er jo sikkert ikke skadelig og prøve en liten økning av maxen i militærpress? Varmet opp en gang til, startet sangen på nytt og la på 80kg.
Gikk veldig lett opp! Deilig tenkte jeg, og gikk fornøyd og kry hjem og spiste sjokolade;)

[Amund Bjone]

Dagens:

Biceps ez:

14x30kg m. bredt grep
10x47.5kg m.bredt grep grep
10x47.5kg m.smalt grep
10x47.5kg m.bredt grep

Handtel hammer:

3x8 på 16kg

Chins:

1x6 m. kroppsvekt. tungt
1x12 m. hjelp

Nedtrekk bredt grep forran:

8x64kg
8x68kg
8x73kg

Smalt grep:

3x8 på 82kg. Lettere enn sist.

Dagen i dag ble en stress dag, opp tidlig og på jobb, kom for sent, stress, sur dame osv osv.
Det jeg har spist i dag:
2 knekkebrød m. ost til frokost kl halv 10 og ett glass melk.
1stk chicken curry fjorland på jobb kl 2.
2 stk knekkebrød m. ost før trening og litt protein ostepopp. (smakte møkk) + ett glass melk.

Treningen ble da veldig tung, spesielt på curlingen med ez som burde gått veldig lett. Null trykk i dag.
I morgen blir det kjøtt til middag, torsdag før benken blir det taco.
Grunnen til at jeg ikke spiser nok mat er fordi jeg ikke har råd til mat, har igjen 650kr til den første i neste månede, vært på ferie og fikk masse regninger denne måneden, så må leve som fant
Skulle vel endret loggen til "fattigmann`s logg"

Satser på bedre økonomi neste månede og meeer mat.
Håper treningen ikke går i dass, mulig jeg venter med philippi til neste månede..

[Amund Bjone]

Dagens:

Frontbøy (program uke4):
1x40kg
5x5 på 47.5kg lett

Lårcurl:

3x8 på 84kg

Tåhev i maskin:
3x10

Tåhev i smith:

1x15 på 70kg
1x12 på 70kg
1x10 på 10kg
1x15 på 70kg

Lett trening i dag. Blei der veldig lenge etter trening og hjalp dama som jeg endelig har begynt med litt styrketrening. Trente også litt teknikk i stfflegg mark og bøy sammen med en kompis.
Hyggelig og veldig lett økt i dag:)