The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

Dagens trening:

Benkpress: (Tf program uke3):

1x7 på 85kg
1x5 på 95kg
2x4 på 102.5kg
2x3 på 110kg
2x2 på 115kg
2x2 på 110kg
2x3 på 102.5
2x4 på 95kg
1x6 på 90kg
1x8 på 82.5kg


Franskpress:

10x30kg
10x40kg
10x30kg

+ diverse andre øvelser.

Treningen i dag var deilig og lett, selv om det er tung dag.  Hadde mye og gi og trykket var på topp, spist tilstrekkelig med mat i dag og kjennte at det hjalp.
Hadde ikke troen før trening, men trykket kom etter 100kg, da skjønte jeg at det kom til og gå.
2 tripple på 110 var lett og 2 dobble på 115kg var heller ikke noe serlig tungt, så meget fornøyd:)
Har ikke jobbet i dag, sovet lenge og spist mye.  Topp dag!

[Amund Bjone]

Dagens:

Markløft m. overhåndsgrep:

2x10 på 60kg
8x100kg
6x125kg
3x8 på 148kg

Stående stangroing:

oppvarming
3x8 på 72.5kg

Sittende roing:

3x8 på 69kg

Grei trening i dag, Dreit i delvis i philippi, føler at jeg har nok med 2 programmer i luften nå.
Kjører bare marken og latroing i philippi, Strakmark og mark på kloss skippet jeg.
Skulle ta det med hvis uken hadde hatt 9 dager noe den ikke har.

Kan også nevne at Tom Platz var innom trening i dag og tok 30 reps på 300kg i frontbøy.
Fikk også ett 73ukers program av han i underarmscurl, etter jeg er ferdig med det var det garantert at underarmene måler 54,3cm i omkrets. gleder meg. (seriøs loggføring i dag.)

[Amund Bjone]

Dagens:

Benk medium grep (TF uke 3):

oppvarming
2x5 på 85kg
2x4 på 92.5kg
7x95kg Så jævlig støl etter tordag at jeg ikke maktet noe i benken, vondt.

Bøy m.stopp(program uke 4):

2x50kg
8x3 på 57.5kg m. stopp lett

Lårcurl:

3x8 på 84kg lett

Tungt og trene benk i dag, var sykt støl og en firer på 85kg var vondt, skjønner ikke at jeg gadd og prøve maksreps på 95kg.. Det reiv så i kassa at jeg hadde lyst til og hylskrike ut, fikk presset ut en sjuer men åtteren gikk ikke. Kjempe skuff, men null trykk og bare smertefult. Benken i dag hadde null hennsikt.

Det positive i dag var bøyen, den gikk lekende lett og jeg rett og slett koste meg der jeg sto/satt, blei stopp på ca 1-2 sec på hver repp. Deilig, lårcurl var også lett. Gode ting.

[Amund Bjone]

Blå Mandags trening:

Sråbenk (TF program uke 4):

3x5 på 85kg

Knebøy (program uke 5):

2x6 på 50kg
5x5 på 70kg

Skulderpress:

8x40kg
3x8 på 50kg

Sidehev:

3x10

Forferdelig trening, var desverre på fest i helgen og kjente det satt igjen, svettet som en gris og hadde lite og gi. Alt var vondt og tungt, spesielt i venstre skulder.
Blir lenge til neste fest.

[Amund Bjone]

Etter mye plager i venstre albue og skulder, vurderer jeg og forandre opplegg.
Har laget meg ett nytt som går over 5 dager istedenfor 6.
Tror jeg skal ta en "rehab" uke på treningen nå og se til neste uke hvordan ting er..

Plager er noe dritt og pådra seg, tror det er bedre og roe ned og se om det hjelper enn og bare kjøre på.
Har aldri hatt noen plager av trening før, men tror det har blitt litt hardt i det siste.
Trenings manien og lysten har tatt litt vell overhånd desverre, og da er det vel sånn det går.
Håper på rask bedring og at det ikke er noe alvorlig.

[Klarks]

hørtes smart ut

[Amund Bjone]

hørtes smart ut

Håper det går fort over, er noe dritt og ikke få trent. Blir så jævlig slapp og lei av og ikke få trent.
Blir vel litt i morgen heldigvis, men desverre ikke noe armer/skuldre:S

[mariussi88]

hehe. begynner å komme deg nå amund

jeg har begynt å trene igjen nå. men har tapt meg mye gitt .. Faen, døtti neat til 130 i benk og 220 i mark -.- Men håper det kommer seg igjen ass .. Du får sende ei melding ell ringe så vi får tatt ei økt igjen sammen snart.
Jeg skal oppat på 150 i benk til jul hvertfall, og 240 i mark hehe. Begynner muligens meg bøy igjen å. Prøve å komme oppat i den bøyformen jeg var i for 1 år sia. Perse igjen på 170 ell no kanskje
Så 240+150+170. Er ippe i 560 raw da Det begynner å bli bra igjen da hehe. Men send på ei melding da veitdu

[Klarks]

Håper det går fort over, er noe dritt og ikke få trent. Blir så jævlig slapp og lei av og ikke få trent.
Blir vel litt i morgen heldigvis, men desverre ikke noe armer/skuldre:S

ja man blir faktisk det

[Amund Bjone]

hehe. begynner å komme deg nå amund

jeg har begynt å trene igjen nå. men har tapt meg mye gitt .. Faen, døtti neat til 130 i benk og 220 i mark -.- Men håper det kommer seg igjen ass .. Du får sende ei melding ell ringe så vi får tatt ei økt igjen sammen snart.
Jeg skal oppat på 150 i benk til jul hvertfall, og 240 i mark hehe. Begynner muligens meg bøy igjen å. Prøve å komme oppat i den bøyformen jeg var i for 1 år sia. Perse igjen på 170 ell no kanskje
Så 240+150+170. Er ippe i 560 raw da Det begynner å bli bra igjen da hehe. Men send på ei melding da veitdu

Det var mange smileys:P Ta og bli med i morgen da? Rundt 9 tiden på kvelden, er tung benk for meg da og er greit og ha en sikrer..  Har rehab uke, men hvis armen kjennes bra ut i dag kjører jeg på..
Du kan jo bli med meg og Espen i dag å? Ring meg når du leser dette. Er akkurat ferdig på jobb.

[Amund Bjone]

Dagens:

Frontbøy (program uke 5)

5x5 på 50kg lettere enn lett.

Lårcurl:

3x8 på 111kg

Biceps curl ez:

3x10 på 47.5kg

Handtel hammer:

2x8 på 16kg

Kabel curl:

1x10 på 14 plater
1x10 på 16 plater fult mag.

Treningen i dag var grei, bicepscurl med ez var tungt.
Bøyen var mega lett, følte for og legge på fult magasin i lårcurl og 3x8 gikk bra.
Ok trening, men ikke god i triceps underarm kjenner jeg, så spørs om det blir noe benk i morgen..
Time will show

[Amund Bjone]

Kan også nevne at det var en på trening i dag som dreit ned dassen på studio. Han var av utenlandsk opprinnelse og går nå bare under kjemiske Ali.

[mariussi88]

Det var mange smileys:P Ta og bli med i morgen da? Rundt 9 tiden på kvelden, er tung benk for meg da og er greit og ha en sikrer..  Har rehab uke, men hvis armen kjennes bra ut i dag kjører jeg på..
Du kan jo bli med meg og Espen i dag å? Ring meg når du leser dette. Er akkurat ferdig på jobb.

Ja ring meg da når du skal trene liksom. Joiner ratt jeg veitdu Trenger noen til å presse meg litt i staten ass hehe

[Amund Bjone]

Dagens:

Benkpress:(tf program)

Oppvarming
2x4 på 102.5kg
3x3 på 110kg

Skrå handtelpress:
2x10 på 32kg

+
Diverse lette triceps øvelser.

Treningen i dag var ok, kjente ikke noe særlig i skuldra, hadde en kompis til og løfte av.
Følte meg i ok form og gikk for programmet ettersom det egentlig var en ganske lett dag.
Løftene gikk greit og var rolige både opp og ned sånn at jeg ikke skulle belaste armen unødvendig.

Fikk rimelig vondt i triceps etter skråpressen og trente lett triceps oppvarming etter det.
Prøvde og strekke ut litt, er ganske ubehagelig nå. Kjett.
Tror jeg står over benken til neste torsdag.

[Amund Bjone]

Dagens:

Markløft:

8x100kg
6x130kg
3x8 på 155kg

Stangroing:

3x8 på 75kg

Knebøy (program uke 5):

8x3 på 60kg m. stopp

Chins 2x6 reps

Treningen i dag var slit som faen, filmet marken og så at teknikken var værre enn jeg trodde selv, ekstremt styggt på startløftet.
Bøyen med stopp ble også filmet, synes jeg har litt feil svai i ryggen men kjennes rett ut.. Andre får bedømme, skal prøve og laste opp filmene i kveld etter jobb.