The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

Dagens influensatrening:

Benkpress:

5x5 på 100kg usedvanlig tungt.

Skrå handtelpress:

3x8 på 32kg usedvanlig tungt

Peckdeck:

3x8 på 75 usedvanlig tung.


Treninga i dag var preget av snørr, svette og NULL trykk. Jævlig kjett og være forkjølet, smart som jeg var og stakk på trening, regner jeg med at jeg ikke er bedre i morgen.

[Amund Bjone]

Trening 14. September.

Benkpress:

10x80kg
4x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg Ny Pers!



Skråbenk:

2x6 på 90kg
15x60kg


Stangroing:

3x10 på 70kg lett


Hadde faktisk litt dagen i dag, alt var lett og artig med ny pers etter 3 sengeliggende sykedager!
Er fortsatt ikke frisk i dag så er ikke sikkert det blir trening i kveld.. Time vill Show

[henrikhardcoar]

Grattis med pers! Var det med stopp?

Blir det forresten nye bilder snart?

[Amund Bjone]

Dagens lille:

Knebøy uke 8:

5x5 på 77.5kg

I kveld var det ekstremt tomt i kroppen.
Bøyen som skulle være lett var tung. Jeg skulle prøve ut nye puste teknikker på siste settet, noe som failet veldig og det ble stopp på siste repen, så svart på det men, tok meg sammen og kom meg opp. Jævlig og trene når man er syk men faen da..
Er man ivrig så må man. Hadde feber i dag tidlig så skippet alt utenom bøyen i dag.

[Amund Bjone]

Grattis med pers! Var det med stopp?

Blir det forresten nye bilder snart?

Takk:)
Var ikke med stopp. Men var uten sprett og rævløft iallefall.
Bilder.. er vel ett på forrige side som er nå fra..
Kommer vel til og ta et nytt rundt juletider eller noe..

[Amund Bjone]

her er et dårlig bilde fra trening ca 3 uker siden..
smørrblid og liten.

[Amund Bjone]

Dagens:

Nedtrekk forran:

3x8 på 55kg

Nedtrekk bak:

3x8 på 64kg

Nedtrekksmaskin:

3x8 på 50kg

Sittende roing:

3x8 på 50kg

Chins:

2x6 bw

Mage m.bøyle:

3x20 reps

Enarms latroing med handtel:

8x24kg
8x26kg
8x28kg

I dag blei det ei trening bare for og finne ut hvilke øvelser som tar godt på lats..
Konklusjon: Ingen.

Funnet ut at dette er en muskelgruppe som egentlig aldri har blitt trent.
Har aldri funnet noe jeg synes tar bra på lats, kjente det litt på chins og enarms handtelroing, og såvidt på nedtrekk bak nakke.. Merkelig.. Blei bare mest sliten i skuldre.
Fikk hjelp fra han som eier treningsstudioet men det var rimelig døfødt..
Trenger sårt noen gode tips..

Hjelp, noen?

[henrikhardcoar]

Bra biceps, det har jeg sagt før:) La også merke til på det forrige bilder at ryggen henger noe etter - om det er veldig mye er litt vanskelig å se.

Hadde problemer med å finne hva som tok bra på lats før jeg også, men det var før jeg prøvde foroverbøyd roing. Hvis du ikke er sikker på hva det er, se her:
http://www.youtube.com/watch?v=ziZ_C_GGuV8#noexternalembed

Jeg gjør det ikke helt på den måten, jeg synes det tar bedre hvis jeg holder stanga rett over lårene. Nesten som om jeg drar stanga opp mot magen PÅ lårene, men den er vel én til tre centimeter fra lårene. Skjønner du hva jeg mener?

Jeg kjenner også at den øvelsen tar bedre hvis jeg bruker underhåndsgrep. Vanskelig å jukse med et sånt grep.

Forøvrig er markløft en øvelse som er ganske nødvendig med tanke på muskelbygging, da du frigjør masse hormoner når du trener så mange muskelgrupper på en gang. Og i dag er det relativt selvsagt at hormoner er viktig for muskelbygging Du kjenner kanskje ikke så mye i bare ryggen av markløft, men selv blir jeg egentlig bare generelt sett ganske sliten. Sikkert fordi øvelsen går så mye på de andre musklene, ben, underarm, skuldre, korsrygg, legger, mage osv. osv.

Håper det hjelper! Hadde vært kult med en v-form som matcher armene dine!

[Amund Bjone]

Takk for tips!  Trener stangroing fast, også mark. Trente stangroing i går også, men ser jeg har glemt og skrive det ned, men som du sier skal jeg prøve det med underhåndsgrep. Kun trent med overhåndsgrep..

Hadde vært veldig artig og fått frem lats, er noe av det viktigste utsenedemessig etter min mening. Har alltid kun trent for styrke, men er kjedelig når du tar en titt på deg selv of finner ut at du har muskler som er utrolig underutviklet i forhold til resten, u-symetri er ikke pent.
Derfor jeg jobber hardt med bein om dagen som jeg er veldig svak i og nå blir også fokuset satt på lats.

Takk for hjelpende og hyggelig respons:)

[Amund Bjone]

Blir det forresten nye bilder snart?

Legger opp ett nytt bilde og sletter det gammle ettersom det var i så dårlig lys. Her føler jeg at spekket kommer mer til sin rett og at du kan se en vektøkning siden bildet på side 1.

Vekt: 98kg uten klær

[Amund Bjone]

Dagens:

Sumomarkløft M.Stopp:

5x5 på 120kg  gikk greit men..

Frontbøy: (program uke 8)

5x5 på 57.5kg lett

Tåhev i smith:

3x12 på 70kg


Sumomark is a bitch. Greit tungt med stopp, blei jævlig svett iallefall!
Synes det er mindre  påkjenning for ryggen og teknikken er bedre så begynner med dette. Synd maxen sikkert har tapt seg 50-60kg..
Men tror det kan komme seg fort, 2x6 på 120 var det sist gang og i dag 5x5 m.stopp som gikk opp uten noe stort problem, så kommer seg vel etterhvert.

[Amund Bjone]

Dagens:

Benkpress:

5x5 på 100kg m.stopp på siste sett lett.

Skråbenk m.stopp:

3x8 på 70kg

Peckdeck:

3x8 på 75

pluss diverse triceps øvelser..

Ok trening i dag, benken gikk lett og alle reps var veldig kontrolerte og fine, blei stopp på siste settet som også gikk fint, skråbenk liker jeg fortsatt ikke men må prøve og vende meg til det.

[Amund Bjone]

Dagens:

Knebøy uke 8:

8x3 på 67.5 lett lett lett!

Hamstring curl:

3x8 på 57kg

Biceps m. ez:

2x8 50kg lett
1x8 52.5


Handtel hammer curl:

1x8 på 16kg
1x8 på 16kg sittende konsentrert. lett


Wire curl:

2x10 på 10 plater lett

God trening. Alt var lett, godt at styrken i bicepscurl kommer seg litt igjen også, ok reps og ikke kast og sprett, digg! Begynte på creatine igjen i går etter et opphold på 2 måneder, veit ikke om det har noen effekt enda men kjentes ut som alt var lett i dag

[Amund Bjone]

Er litt små dårlig om dagen og det er kjett, men noe som er positivt er iallefall at vekta er kommer opp på 99.1kg uten klær, noe jeg er fornøyd med, 105kg skal nok gå til nyttår:D

[Amund Bjone]

Dagens lille hastetrening:

Benkpress:

Skriver ned oppvarmiongen som jeg synes var optimal for min del.

stangen 50reps
20x40kg
12x60kg
10x80kg
6x100kg

5x4 på 107,5kg lett

Skråbenk:
10x70kg
9x70kg
9x70kg

Lett alt i dag, godt. Begynt på del 3 av et iform program, har kjørt de to første delene for et år siden men, aldri del 3, så prøver ut den nå. Håper jeg kommer meg hjem litt tidlig i morgen så jeg får trent.
Blei ikke ferdig i dag for skyssen dit jeg skulle kom litt før enn forventet.