The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[DannY GuettA]

Veldig bra benk ja!

Hva mener du med sliter med grepet på frontbøy? skal egentlig ikke kjenne noe i grepet der, hvis jeg ikke har misforstått.

Du kan la stanga skli utpå fingrene, den ligger safe sånn.. Bare man ikke lener seg mye fremover, så skal ikke stanga skli. Og man skal jo helst ikke lene seg no særlig fremover for å få best mulig trening for beina

[Amund Bjone]

Moro, alltid kult å begynne på nytt program. Er på uke 9 på et program selv, men måtte forandre endel på programet. Jeg tok vekk alle dagene utenom den tunge og tok vekk endel sett på den. Var til tider 16 sett i benken, det er litt drøyt syntes jeg. (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466)

Bra smallbenk av deg, håper 150'n går opp snart.

Prøvde selv dette programmet, tror jeg ga meg etter bare noen få uker, hadde konstante smerter  i triceps hele tiden, og begynte og bli redd for senebetennelse.. Verket så på kvelden i triceps at det tok fra meg nattesøvnen, var faktisk jævlig..
Fyseoterapauten trodde det var senebetennelse, men gikk over når jeg tok det rolig så tviler på at det var det ettersom det ble borte etter en uke..
Følgte da Danny sitt tips og tok det lett en stund, heldigvis gikk det over. Han har slitt med triceps en stund, funnet ut at det ikke er dumt og høre litt på andre som har gode råd

[Amund Bjone]

Veldig bra benk ja!

Hva mener du med sliter med grepet på frontbøy? skal egentlig ikke kjenne noe i grepet der, hvis jeg ikke har misforstått.

Du kan la stanga skli utpå fingrene, den ligger safe sånn.. Bare man ikke lener seg mye fremover, så skal ikke stanga skli. Og man skal jo helst ikke lene seg no særlig fremover for å få best mulig trening for beina

Takk
Jo stemmer det, bare jeg som formulerte meg dårlig, problemet er at jeg er så stiv at det er vondt på den måten at jeg strekker armer og fingre.
Tror det beste for meg hadde vært og ikke holdt i stanga og bare holdt hendene på hodet, hvis du skjønner, hehe. Stanga ligger nå der uansett..
Teknikken tenker jeg på at ræva krummer seg i bunn sånn at jeg føler jeg får mye belastning på korsryggen.. Må nok terpe lit teknikk etterhvert som du sa, men nå vil jeg bare fullføre programmet jeg har begynt på, MÅ få opp bøy maksen

[Amund Bjone]

Kan ta og filme neste bøy økt onsdag og legge ut så kan du få se, hehe

[DannY GuettA]

ok, gjør det.

Du kan jo kjøre Kryss-grep som de fleste byggere og styrkeløftere kjører, når de kjører front. Prøvd det selv, føles like bra

Viktig å stramme magen/core'n skikkelig i bunn så man ikke krummer.. hender jeg krommer meg selv iblant å men :p skjer ofte på tunge sett når man er sliten.

[Amund Bjone]

Kjører egentlig det, men da synes jeg det er lettere og krumme ryggen fremmover.. Så testet ut det andre litt.. Får prøve meg litt fremm

[Amund Bjone]

Dagens:


Dittobenk uke 1 dag 1:

5x4 på 95kg m lange stopper, ekstremt lett


Militærpress med stopp:

3x8 på 50kg lett


Nedtrekk bak nakke:

3x8 på 77kg


Franskpress m. stopp på gulv:

3x8 på 50kg


Triceps pushdown:

2x8 på ?


Lett trening i dag mtp benk og militærpress, var godt det var det også for har rimelig såre skuldre om dagen. Blir artig og bare trene med stopp fremmover i benken, gleder meg

[Amund Bjone]

Dagens:


Knebøy m. stopp:

8x3 på 82,5kg veldig lett.




Tror det egentlig det ble 9x3 eller 10x3.. kom ut av tellinga. Biceps tar jeg i morgen istede, fikk ikke tid til det i dag.. Fristet mer med mat hos dama i dag

[Amund Bjone]

Dagens lille trening hos en kompis:


Biceps veldig strict med benkstang:

3x8 på 50kg


Handtel hammer:

3x8 på 22kg



Liten og grei bicepsøkt.

[Ottesen]

Dagens lille trening hos en kompis:


Biceps veldig strict med benkstang:

3x8 på 50kg


Handtel hammer:

3x8 på 22kg



Liten og grei bicepsøkt.

En liten "jeg skal på byen\fest så jeg må trene biceps" økt ? Neida bare kødder med deg
Gidder du å sende meg dittobenk fila visst du har den i excell ? Den ligger ikke ute lengere...
ottesen23@hotmail.com

[Amund Bjone]

Hehe, jeg drikker nesten aldri, og her på "bygda" som jeg bor er det ikke noe "ut på byen"
Fikk hele programmet av en kompis jeg, så det har jeg dessverre ikke..

[Amund Bjone]

Dagens:


Dittobenk uke 1 Dag 2:

4x5 på 102,5kg lett


Militærpress u. stopp:

3x8 på 65kg



I dag var det en møkk dag og trene på, formen var synkende etter at jeg hadde vært på jobb siden jeg sto opp.
Det hjalp heller ikke at studioet var okkupert av "våre nye landsmenn" fra asylmottaket ved siden av..
Tre EKSTREMT tynne gutter fra midtøsten og vietnam.
De brukte selvsagt håndleddsbeskytterene som jeg alltid bruker, (har aldri sett noen annen bruke de) mens de trente franskpress med begge armer på en 2kg manual.. Nødvendig..

Beken i dag var lett, selv om jeg hadde null skyv i dag.. Alle reps gikk tregt opp, og det var vondt og løfte i dag.. Null trykk. Fortsatt såre skuldre og verkende triceps.. Håper det kan gi seg snart.
Militærpressen var ok i dag, var vondt uten håndleddsbeskyttere men det gikk bra. 
Sikkert godt av og trene uten..
Håper bare alt vondt gir seg og at jeg snart kan ha litt fremmgang, er ikke lysten på noen pause fra treningen.

[Elverum87]

Gårsdagens økt

Knebøy: 5x5 95kg 

Bjone har ikke pc om dagen. Derfor fører jeg loggen.

[Amund Bjone]

Takk for det Elverumaaaa

Men nå er je oppe hos dama og kan føre logg selv


Dagens:

Frontbøy:

5x5 på 75kg lett


Utspark:

3x8 på 111kg lett


Det var dagens lille. I morra er det stoppbenk og militærpress, gleder meg!
Blir også artig og få en skikkelig benk på "gymmet", fikk en fin liten utskrift av "den lille".
En skikkelig benk med konkuranse standard, jekker, sikkringsbukker og ei skikkelig ståplate for avløfter, dette blir bra!

[Amund Bjone]

En liten "jeg skal på byen\fest så jeg må trene biceps" økt ? Neida bare kødder med deg
Gidder du å sende meg dittobenk fila visst du har den i excell ? Den ligger ikke ute lengere...
ottesen23@hotmail.com

Send en mail PM til Elverum87 han kan sikkert fikse en link til dittobenken til deg