The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

Dietmar uke 1 dag 1:


Situps:

3x30

Rygghev i maskin:

3x12


Styrkeløftknebøy m. sko:

6x80kg
6x85kg
5x92,5kg tungt
5x92,5kg sykt tungt!
på med belte:
4x100kg
4x100kg lett
3x105kg letteste av alle
3x105kg ok


Benkpress medium grep m. stopp:

6x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg benken var veldig fin i dag, tok det veldig sagte ned med lang stopp, og eksplosivt opp.


Stiffleggmarkløft på kloss:

8x62,5kg
8x62,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg


Frontpress m. stopp:

6x47,5kg
5x50kg
5x50kg
4x55kg
4x55kg dette var faktisk tungt i dag.


Stangroing:

3x12 på 60kg


Lårcurl:

3x12



Lengste økta i mitt liv! Dette var virkelig en ekstrem overgang! Har aldri svettet så mye noen gang.
Dette går mye på kondis for min del, men kommer til og kjøre på videre for dette tror jeg nok jeg har godt av

[QJON]

Da har du noe å se frem til om du syntes dette var mye
Kikk lit fremover i prog. ditt
Lykke til

[Amund Bjone]

Da har du noe å se frem til om du syntes dette var mye
Kikk lit fremover i prog. ditt
Lykke til

Jeg vet Men er en god overgang fra og trene 1 baseøvelse og et par støtteøvelsr, til og trene 3 baseøvelser og 5 støtteøvelser Tror aldri jeg har vært på studio i 2 timer som i går, tar jo evigheter. I dag er jeg så støl at jeg nesten måtte ha hjelp til å få på meg sokkenen når jeg sto opp..
Blir spennende og følge med på utviklingen fremmover, for dette har jeg fått litt troen på etter i går, kjenner virkelig at jeg har trent!

[Amund Bjone]

Faen å ødelagt jeg er.. Satan.. Dietmar skulle være lett, men dette jeg har trent på mandag har tatt alt ut av meg.. Fant ut hvorfor, etter at jeg lastet det ned fra styrkeløft.no og fant ut at bøy og mark var stilt skyhøyt opp og at det meste var ugjennomførbart, men kan nå føre treningen jeg hadde i dag før jeg fant det ut.


Mage:

3x20


Rygghev i maskin:

3x12


Nakkebøy m. stopp, bred stand:

6x67,5kg
6x67,5kg
5x80kg
5x80kg
3x85kg
3x85kg


Benkpress m. stopp:

6x67,5kg
6x85kg
5x97,5kg
4x105kg supersett 6x90kg
4x105kg supersett 6x90kg
4x105kg supersett 6x90kg


Markløft fra kloss i supersett m. markløft:

130kgx5 supersett 5x125kg
162,5x4 supersett 5x145kg
162,5x4 supersett 5x145kg
162,5x4 supersett 5x145kg


Triceps:

3x12


Handtel hammer:
3x8 på 22kg



Dropper trening på fredag, for jeg er så ødelagt at jeg har problemer med og tørke meg i ræva selv.
Alt var så tungt og jævlig i dag at jeg virkelig måtte ta meg sammen.
Sykeste mark økta jeg  har hatt.
Begynner vel på nytt på Mandag med Dietmar, bare denne gangen med rette verdier.

[Johann]

Uffda, markløften så bare slitsom ut, markløft på kloss med super set med markløft.............
Bra markløft!

[Amund Bjone]

Takk, marken gikk jo opp den, men var jævlig slit med supersett! Aldri tatt et supersett før i går, var slit i benken, fikk helt syk pump i triceps, det liker jeg ikke, og fikk faktsk pump i ryggstrekkerene også av marken!

[Amund Bjone]

Dagens møkktrening der alt var tungt.


Benkpress m. stopp:

8x60kg
6x80kg
5x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg, denne var like seig som 135, skjønte ikkenoe..


Knebøy uten belte og sko:

10x50kg
8x70kg
5x100kg gadd ikke mer, NULL trykk!


Militærpress med stopp:

5x50kg
5x60kg
5x70kg tungt dette også.. ??


Sidehev:

3x10 på 10kg


Stangroing:

3x12 på 60kg


Situps:

3x30kg


Rygg i aparat:

3x12 på diverse..


Møkk trening uten trykk, har faktisk gått ned 3 kg på relativt kort tid, så har vel noe med det og gjøre, tror jeg må begynne og spise meg  litt oppigjen, og trene som før, etter det som jeg vet funker bra, har ikke energi eller noe som helst trykk om dagen, og det er drepende på moralen.

[Klarks]

trøkk i deg mer kaloririk mat og prøv å hvile mer kanskje?

[Amund Bjone]

Mer mat ja, men er arbeidsledig om dagen og sitter 24/7 forran tvn og spiller call of duty, tror jeg taper meg av og ikke bevege meg, har iallefall blitt merkbart råtten i formen av det :S

[DannY GuettA]

Mer mat ja, men er arbeidsledig om dagen og sitter 24/7 forran tvn og spiller call of duty, tror jeg taper meg av og ikke bevege meg, har iallefall blitt merkbart råtten i formen av det :S

hehe, sånn har jeg vært siden sommern

bare at jeg sitter på pc'n isteden

[Klarks]

Mer mat ja, men er arbeidsledig om dagen og sitter 24/7 forran tvn og spiller call of duty, tror jeg taper meg av og ikke bevege meg, har iallefall blitt merkbart råtten i formen av det :S

aiai ai, sånn kan det vel ikke fortsette?

[Ottesen]

Samme greine her, vært ledig sykt lenge nå... er lei. Du må få opp vekta igjen !

[Amund Bjone]

aiai ai, sånn kan det vel ikke fortsette?

Nei kan så absolutt ikke det, må få flytta på meg snart, der jeg bor nå har jeg 45min til studio, og jeg har ikke lappen engang, og er avhengig av buss, så det funker ikke..
Planen er og flytte til Gjøvik, men veit ikke hvor fort dette kan skje, pga jobb, leilighet osv..

Ja må det, og viktigst, må få opp styrken, for her går det ikke akkurat fremmover om dagen..
Samme greine her, vært ledig sykt lenge nå... er lei. Du må få opp vekta igjen !

[Amund Bjone]

hehe, sånn har jeg vært siden sommern

bare at jeg sitter på pc'n isteden

Hehe, blir du ikke råtten av det i lengden du å??

[Amund Bjone]

Begynner med unskyldningene først, sov lite i natt, spiste 2 brødskiver og 3 glass melk, og dro rett på trening i dag i koma, for og prøve litt tung mark:


Markløft:


8x70kg + sumo 6x70kg
3x120kg + sumo 3x120kg
1x160kg + sumo 1x160kg
1x180kg + sumo 1x180kg
0x202,5kg + sumo 0x202,5kg


Knebøy:

6x60kg vondt, så prøvde ikke mer.

Hva faen? hadde ikke sjangs på 200 kg hverken i sumo ELLER tradisjonell mar? Hva er det som skjer med meg? Hvordan er det mulig og tape seg 20kg i mark på 1,5 uker og 5 kg i benk, og  10-15kg i bøy?
Er jo snart satt tilbake et år i treninga på 1 månede! Hva skjer med kroppen min!
Bikker snart over her jeg sitter og skriver, skjønner virkelig ingenting av noe her..

Tror jeg bare må begynne fra start i alt og kjøre det som jeg vet funker.