The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[J Skåren]

Var det meningen at du skulle gå så høyt i programmet ?  Still ned på programmet endel, sov mer og spis nok mat. du har nok ikke tapt så mye i mark, du er bare sliten, har ikke overskudd, vanskelig å dra tung mark da 

og få deg lappen så du kommer deg på trening, mann 

[Down and coming]

Som nevnt over tror jeg du har trent deg i senk på alt for tunge vekter ja. Still ned programmet kraftig og tren med overskudd så blir det bra

[Amund Bjone]

Takker for svar, de to siste øktene, i går og i dag var bare på måfå, trente det jeg ville.
Har skrevet ut et nytt program med Dietmar, men venter litt med det og begynner på noe jeg har snekkra sammen etter trening nå i dag som er rimelig basic.
Kommer til og kjøre dette en liten stund fremmover for å se om det går ann.

Å ja Skåren, skal få tatt den jævla lappen snart Da skal jeg komme oppover en tur og få litt inspirasjon til treninga

[DannY GuettA]

Hehe, blir du ikke råtten av det i lengden du å??

joa, men det er nok best pga humør. Man blir jo fort små deppa av å sitte inn å kjede seg dagen lang, men det kan man jo gjøre noe med

Går i perioder

[Amund Bjone]

Nå har jeg bestilt meg 1000 kapsler ZMA, 12kg gainer og en boks med krea-bolic, så satser på  og få litt mer masse på kroppen og økt styrke. Er som sagt over, blitt lite mat, dårlig søvn og for tung trening.
Planen i hovedsak og kjøre bøy og benk 2 ganger i uken, 5x5 uten stopp og 8x3 m. stopp, og øke 2,5kg i uken.
Markløft tar jeg muligens annenhver uke på en eventuell dag 3.

Har prøvd og få i meg mye mat i dag, og snart blir det kyllingfilet. Blir også tidlig trening i morgen, men blir ikke så tungt, så satser på at dette går bra.
Skal prøve og komme meg i seng til normal tid i kveld.

Har følt meg slapp og sliten hele denne uken, og det er nok mye dette som har gått ut over treningen.
Nå skal jeg prøve og få sovet godt og begynne med en lang oppkjøring + masse mat, før det blir noe maksing igjen

[DannY GuettA]

høres ut som ett smart opplegg . Men hvorfor absolut alt med stopp? kjører du smalbenk og?

[Amund Bjone]

Er bare 8x3 jeg kjører med stopp i både bøy og benk, og 5x5 uten.
Trente en del smalbenk før, men var da jeg fikk det triceps dritet jeg hadde for en stund tilbake, så er veldig sjelden jeg kjører det..Henner jeg kjører litt mediumgrep da.

Trener med stopp, for jeg føler at jeg har fått bedre trykk fra bunnen, noe jeg ikke hadde før. Men også fordi at da er det ikke noe og si på løftet, blir ikke noe juks, som feks med sprett. Kan jo alltids løfte ræva, men det har jeg aldri gjort uansett om det har blitt for tungt eller ikke, er en stygg uvane jeg heldigvis ikke har lagt meg til

[J Skåren]

Å ja Skåren, skal få tatt den jævla lappen snart Da skal jeg komme oppover en tur og få litt inspirasjon til treninga

Det må du gjøre

[Amund Bjone]

Dagens:

Benkpress:

5x5 på 100kg rimelig lette greier.


Knebøy m. stopp:

8x3 på 90kg også lett


Triceps pushdown:

3x8


Peckdeck:

2x12


Mage:

3x30


Rygghev:

3x12


Sidehev:

3x10 på 10kg



God trening i dag, lenge siden jeg har kjørt 5x5 i benk, så kjente jeg fikk brukt litt muskler i bryst i dag, grei vekt Uvandt og kjøre uten stopp..
Lett bøy, resten var også greit.

[Amund Bjone]

Gleder meg til torsdagens trening, da har jeg fri, og skal benytte dagen til og spise, og bygge opp ett skikkelig taco trykk i benken sammen med Elverum87, har funnet ut at det er taco som gjelder før trening. Taco uten salat og med kjøttdeig som er stekt i så mye fett att du kjenner det renner nedover halsen når du biter av lefsa. Det er jo mengden mat som inntas på trenings dagen, som bestemmer hvordan treningen går, jo feitere desto bedre;)

Med utgangspunkt i denne påstanden, (skrevet av undertegnede på side 1) så vil jeg nå si at tiden er inne for og begynne på et aldri så liten vektøknings prosjekt, eller "bulk" om dere vil.

Fikk i dag mine 12 kg gainer fra X-LIFE i dag, (bestilte sist tirsdag, kom i posten i dag, kjappt!) og kreatin, men null ZMA. Skulle til og sende mail for og klage, men ser så at jeg allerede har fått mail fra de om at det er tomt, men de skulle ettersende det med en gang det kom inn igjen. Setter pris på kundebehandligen her hvis resten går smertefritt, men nok skryt.

Angående "bulkingen" så blir det i førsteomgang og komme meg opp til 105kg på relativt kort tid, og så videre opp på 110kg. Tiden her bør heller ikke bli for lang. Kommer til og bli en del fett, men for min del er det "styrken som teller" og den kommer til og øke en del på den vekta.
Når jeg er oppe på 110kg blir det bare og holde vekta og gjøre om fett til masse
Noe som vil ta jævlig lang tid, (hvis det går).

Starter fra og med i morgen. Veier meg i morgen tidlig, så skriver jeg inn startvekta da.

[Amund Bjone]

Startvekt 5. februar er 101,6kg.

Mindre enn jeg hadde håpet, men da kan det nå bare gå en vei

[Ottesen]

Har følt meg slapp og sliten hele denne uken, og det er nok mye dette som har gått ut over treningen.

I hear you brother samme greine her, og er hele fuckings formiddagen på kurs å lærer ting jeg kan fra før.
100-110kg kan bli tungt, men hjelper nok endel på styrken ! go for it !

[Elverum87]

Startvekt 5. februar er 101,6kg.

Mindre enn jeg hadde håpet, men da kan det nå bare gå en vei

Tynn

[Amund Bjone]

Tynn

Tjukk-tynn

[Amund Bjone]

Dagens:

Benkpress m. stopp:

8x3 på 90kg lett


Mage:

3x30


Rygghev:

3x12


Knebøy uten belte og sko:

5x5 på 100kg


Militærpress m. stopp:

4x6 på 50kg
2x70kg


+ uendlige variasjoner av lats-øvelser.


Ok trening i dag, ikke noe nevneverdig utenom dårlig trykk i bøy.