The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

Hoho   Blir kanskje litt i drøyeste laget da.  Er ikke sikkert jeg gjør øvelsen korrekt heller da, men 110kg kjentes ikke sååå tungt ut, men er mulig det er vanskelig og øke i øvelsen?
Skal ta og filme neste gang, så kan du se hvordan det ser ut

[DannY GuettA]

hehe, spørs jo hvor sterk du blir ellers da.

Hvis du gjør en styrkevending, og får den så høyt opp, så føles det nesten alltid lett selv på en maksløft, pga at det er jo lett vekt for kroppen din å håndtere siden du klarer å kaste den så høyt.

Men ja er nok litt som du sier, vanskelig å øke i den.

Tipper du har noe å hente på teknikk, og resten må du øke i styrke i mark og bøy, mest mark.


Det kan grovt sammenlignes med benkpress = mark, Militærpress = styrkevending.

på en måte, bare at forskjellen mellom mark og styrkevending er nok litt større ;p

[Amund Bjone]

Satser på at jeg har mye og hente teknisk

[DannY GuettA]

Satser på at jeg har mye og hente teknisk

Ja, men er ganske basic med styrkevendinger egentlig, er nok mye sånn "småting" å fikse på

tenker startstilling, fotbredde, grepsbredde, sats på lårene, og catchen kan fikses litt på.

jeg tipper jeg tar en ca 8-10kg mer med sånn god teknikk, enn å bare rive den opp med bruk av arma.



Ta å film kan si noen pointers:

Ta tommellen ut til siden, da skal tommellen akkurat være utenfor den innerste rillen, blir som regel riktig da. Og sats stanga på låret, prøv å få den mest mulig rett opp, blir nesten som ett lite "hopp" helt på slutten der. Hvis du ser på en av styrkevending filmene mine og stopper filmen ved satsen, ser du at jeg bøyer beina litteran og hopper på en måte.

vanskelig å forklare :p Høres vanskeli, men det kom veldig automatisk for meg. Og gjør nok det for deg å

[Amund Bjone]

Dagens:


Benkpress:

5x107,5kg m. stopp
3x107,5kg
5x107,5kg m.stopp


Styrkevending til militærpress:

8x50kg vending + 8x50kg militærpress


Syrkevending + pushpress:

3x70kg vending + 2x70kg pushpress
1x80kg vending + 1x80kg pushpress FILM KOMMER
1x90kg vending + 1x90kg pushpress FILM KOMMER
1x100kg vending + 1x100kg pushpressdesverre dårlig vending men lett press! FILM  KOMMER
1x102,5kg vending + 0x102,5kg pushpress FILM KOMMER
0x115kg vending var alt for sliten her desverre, men har det nok inne på en bedre dag


Vending opp til knebøy:

3x10 på 70kg veldig lett


Læts med bøy stang (wannabe Arnold 70`s style:

3x10 på 70kg


Det blir mye rare treninger om dagen, men artig med litt variasjon Artig og klare og pushpresse 100kg over hodet, var egentlig veldig lett Lurer på hva treningen min går til om dagen, blir ikke noe 600 raw til nyttår hvis det fortsetter sånn.. Trener mest det jeg har lyst til om dagen, så får vi se hvor det bærer..
Er iallefall gøy og trene om dagen
Må også nevnes at jeg hadde med meg to gode venner på trening i dag som alltid er artig og trene med, det hjelper på Film av 90kg og 100kg vending med pushpress kommer når jeg finner igjen mobil kabelen

[DannY GuettA]

bra push press bare å teste til det ikke går mer  så har du noe å måle fremgang etter.

[Amund Bjone]

bra push press bare å teste til det ikke går mer  så har du noe å måle fremgang etter.

Hehe, ja kanskje jeg skulle teste maks i det en gang? Når jeg ser på filmen nå så ser jeg vel egentlig at jeg har litt dårlig teknikk på ryggen, men synes ikke det er helt jævlig heller..
Har nok mye og jobbe med teknisk
Hvis du eller noen andre har noen tips til hvordan jeg kan bli mykere i korsryggen? Sånn at jeg ikke krummer ræva under dype knebøy så kom gjerne med det
Sånn som dette vil jeg gjerne bøye! :

http://www.youtube.com/user/kraftsportNO#p/u/4/DXePAM0Tc5I

[DannY GuettA]

jeg slutta å "bøye" ryggen når jeg starta å trene vektløfting hos thonerud. Da bytta jeg bøy teknikken min helt. Stanga helt oppå nakken, og skulle aldri lene ryggen fremover, da tok jeg rundt 20kg mindre enn hva jeg tok med stanga bakpå nakken og fremoverlent rygg..

men dette hjalp virkelig på! og jeg føler jeg er mye sterkere i beina nå med rundt 160+ nakkebøy, iforhold til 160 "styrkeløft" bøy som jeg hadde før.

Anbefales!


Angående teknikk i push press: Albuene frem(så du er stabil), Ut med brystet, knærne ut(når du går ned) og exploder opp med beina, samtidig som du presser.

Gjør du det, gjør du det bra er ikke nødvendig å ta albuene frem osv, men er lurt for sikkerhets skyld så den ligger trygt.

[Amund Bjone]

Takker Må testses i pushpress! Men angående bøyen så krummer jeg ræva under meg i bunnen av løftet uansett om jeg har frontbøy, nakkebøy eller styrkeløftbøy.. Tror det er noe med at jeg er for stiv i korsryggen rett og slett..

[DannY GuettA]

Takker Må testses i pushpress! Men angående bøyen så krummer jeg ræva under meg i bunnen av løftet uansett om jeg har frontbøy, nakkebøy eller styrkeløftbøy.. Tror det er noe med at jeg er for stiv i korsryggen rett og slett..

ja, det har med at du bøyer ryggen frem antar jeg, for når jeg måtte holde ryggen rett, og ikke lene meg fremover når det ble tungt. Så plutselig slutta jeg å krumme ræva helt i bunn

Måtte tenke mye mer på å holde mage tight, ,brystet up, albuene ned, osv.

[Amund Bjone]

FILMER:

80kg: http://www.youtube.com/watch?v=Yvp-gK9YFw4#noexternalembed

90kg: http://www.youtube.com/watch?v=GkldJTLfjws#noexternalembed

100kg:  http://www.youtube.com/watch?v=lN0VW7nfIwc#noexternalembed

102,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=0NEf279d7rc#noexternalembed

Er missfornøyd med vendinga på 100kg, og mistet balangsen på 102,5kg der vendinga blei bedre.
Er nok god trening for er helt ødelagt i skuldre i dag

[Klarks]

100kg, så jo ganske greit lett ut for deg, 102,5kg er nok heller ingenting for deg, bare balansen og teknikken blir bedre

[DannY GuettA]

100kg vendinga var ikke bra! hehe.. men 102,5kg vendinga var ganske bra faktisk bare at du tar det uten "sats" fra låret. Se på noen filmer av folk som kan styrkevende, så kan du prøve det litt ut selv.

Push pressen så fin ut.

[Amund Bjone]

Nei vendinga på 100 ble heeelt ræva, skjedde noe rart der, så måtte legge ut 102,5 sånn at du så at jeg ikke var helt dau Skal se på litt filmer og studere litt som du sier Danny, skjønner ikke hva du mener med sats på låra, men regner med at jeg finner det fort ut
Hordan synes du ryggen var mtp krumming osv?

EDIT: http://www.youtube.com/watch?v=bKtbgQzdUOI#noexternalembed

Sikkert sånn du mener? Syk fart på vending

[Amund Bjone]

Dagens trening:

Situps:

3x30 reps


Rygghev i maskin:

3x12


Biceps ez curl stående:

2x10 på 27,5kg
2x8 på 50kg
1x12 på 50kg


Handtel hammercurl:

2x6 på 20kg


John var på trening i dag, hyggelig og møte en som trener stykeløft. Han viste meg noen øvelse for lats som jeg sliter med og få kontakt i. Fikk nesten litt pump i lætsa etter at vi var ferdige så kpommer til og fortsette med chins og en litt annen versjon av nedtrekk forran enn den jeg har trent før. Takk for hjelpen


Chins bredt grep forran:

6xbw
4xbw
5xbw
4xbw


Nedtrekk forran ned til haka:

8reps lav belastning
6reps tung belastning
6reps tung belastning
6reps tung belastning
8reps medium belastning
8reps medium belastning (husker ikke kilo)


Blei seigt for skuldrene i dag etter alle vendingene i går, er rimelig sliten der nå men artig og ha fått til litt som virker stil og funke