The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

Ja det så greit ut der, hyggelig type han som driver det iallefall, i motsettning til andre  
Men fea fleip til fakta: Tre etasjer, den øverste var nok mest beregnet på  oss da, mtp at det var 3D møller og solseng Første etasje var det apparater, der kan vi til nød bruke noe.. Kjelleren var bare dritt, der var det frivekter, benkpress, racks, beinpress og sånne teit ting man kan bli sterk av, Huff! Men som sagt, øverste etasje var midt i blinken

[QJON]

Den er god

[Amund Bjone]

Da var første treninga på Basic unnagjort, den gikk sånn:

Nakkeknebøy:

15x20kg
10x50kg
8x70kg
4x100kg kneet var ganke bra i dag


Benkpress m. stopp:

oppvarming
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg ga meg her, elendig trykk og benk


Preachercurl ez m. stopp:

8x40kg
8x40kg
8x40kg


Militærpress:

8x50kg
8x50kg
8x50kg


Plateloaded nedtrekk:

12x50kg
12x50kg
12x50kg


Joa, ok plass og trene detta, alt som trengs bortsett fra en skikkelig benkpress desverre Knebøyracket var godt
God var også en plateloaded nedtrekk som tok sykt godt på  l?tsa, denne var meget god
Formen var elendig etter over en uke med treningsfri og lite mat. Blei bare 4 av 8 sett i benken i dag.  Kneet har kommet seg etter tre måneder fri, dette er godt nytt, selv om styrken er borte.
Det var uansett deilig å få trent igjen. Nå drikker jeg gainer og håper på  økt styrke fremmover

[Kjell...]

Den ene benken suger, og den andre er helt grei Ikke det beste stedet og trene men funker helt greit

[Amund Bjone]

Den ene benken suger, og den andre er helt grei Ikke det beste stedet og trene men funker helt greit

Ja jeg brukte den sugende, prøvde den andre etter trening og den var bedre, men når man er bortskjemt med benk med konkurangsestandard, så blir det litt magert   Skråbenken på  basic derimot så jævlig solid ut, eneste skråbenken jeg har sett med platting til avløfter! Må nok begynne og kjøre mer skrå
Skal vi ta ei økt sammen en dag Kjell? Trenger litt tips og hjelp teknisk

[Kjell...]

Blir nok litt uvandt, men man vender seg til det Kan prøve å få til det. Neste uke en gang? : )

[Amund Bjone]

Ja det gjør det nok, neste uke passer bra, bare send meg en pm når du vil

[Amund Bjone]

I dag hadde jeg planer om og gå litt høyere i benken bar for å se hvordan ting ligger ann.  Hadde tenkt til og spise middag før trening i dag, for litt ekstra trykk. Det ble stress og jeg fikk dårlig tid, så måtte løpe på  trening i dag for of få trent. Glemte og spise og følte meg allerede energiløs på  vei ned.

Benkpress:

oppvarming
5x100kg m. stopp
3x110kg m. stopp
2x120kg m. stopp
1x130kg m. stopp , hadde fler inne.
9x100kg m. stopp


Omvendt peckdeck:

3x12


Markløft m. overhåndsgrep:

10x60kg
8x100kg
6x130kg
4x150kg med tommellås

Så rakk jeg ikke mer.
Det var deilig og kjenne at jeg har mer inne i benken, 130 gikk lett, men får ikke den farten opp som jeg vil ha, er ikke eksplosiv nok desverre. Med skikkelig mat og ei litt sein trening, så er jeg rimelig sikker på at 140kg m. stopp er innenfor rekkevidde om ikke alt for lenge. Kan ikke være så langt igjen til 150 uten stopp heller håper jeg.
Takk til Christer Larsen for spotting, første kjente personen jeg har møtt på  trening.
Første skikkelige markøkta igjen på  noen måneder å! Har blitt svakere gitt! Hehe, kjenner at ryggen gir seg litt allerede på  150kg, huff, ikke bra
Satser på  at styrken kommer seg utover året, og spesielt benken

[Amund Bjone]

Dagens:

Benkpress m. stopp:

3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg   i dag var formen bedre enn første økta med treere m. stopp. kunne lett tatt de to siste setta i dag, men kom noen som jeg lot slippe til istede.


Skråbenk:

10x50kg
8x70kg
5x100kg kommer seg
6x70kg m. stopp


Plareloaded nedtrekk/lats drag?

3x8 på 80kg


Nakkeknebøy atg:

10x50kg
8x70kg
5x100kg
10x70kg


Helt grei trening, eneste minus var at det var masse folk der så blei korte pauser og litt for stressende for min del.
Stort pluss er skråbenken der, god og bruke, og har til og med egen platting for avløfter

[Amund Bjone]

Dagen i dag har vært nydelig, sov vel rundt ti timer i natt. Sto opp kl halv tre og startet dagen med en gainer, ett glass melk og ett par brødskiver trist salami. Lå så på menneskets beste venn (sofaen) til ca halv åtte. Da stekte jeg 400gr kjøttdeig og stelte meg en hvirløksaguett pluss et glass melk.  En time etterpå ble jeg hentet av en kompis (Mr: trening er ubetalt arbe!) Hvor jeg fikk servert en og en halv XXL cheesburger og cola til paradise hotell
Når klokka var eleve stakk jeg på trening, den gikk sånn:


Benkpress:

4x100kg m.stopp
2x110kg m. stopp
1x120kg m. stopp
2x130kg m. stopp, lett rep pers
10x100kg m. stopp


Omvendt peckdeck:

3x8 på  50kg


Dips:

bw 108kg (flesk) 3x8 reps


Sidehev:

2x10 på 12,5kg


Situps:

2x15 reps m. beina i været


Peckdeck:

2x15 på 50kg

Stangroings maskin Arnold 70s style:

3x8 på 50kg


EZ preachercurl:

3x8 på 40kg


Handtelhammercurl:

20+20kg x 6+6 reps
20+20kg x 6+6 reps
20+20kg x 8+8 reps


Deilig økt Tror jeg kunne tatt trippel m. stopp på 130kg i dag.. Første reppen var den beste og letteste på 130kg noensinne, men rep to fikk jeg alt for nærme halsen, så den blei seigere. Hadde og en tilfeldig anorektisk spotter så turde ikke mer i tilfelle bomm.
Kommer til og prøve en trippel med stopp på 130 m. stopp til neste uke hvis formen er god og jeg får med meg en spotter

Ble også înspirert til og ta et bilde av min svulmende biceps etter trening i dag sånn at folk her inne kan få noe å sikkle på Skal prøve å få lagt det ut snart

[Ottesen]

Hørtes ut som en bra dag ! Hadde vært fint med en 3'er på 130 m/ stopp ja Lykke til

[Amund Bjone]

Dagens trening Sammen med Jon

Benkpress m. stopp:

3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg


Omvendt Peckdeck:

3x12


Vendinger til puspress:

6X60kg
6x50kg
6x60kg

+litt annet tull og litt teknikktrening i bøy. Slapp økt, ikke nok restituert i skuldrene enda etter stopp benken sist trening så tok det litt rolig i dag. Benkinga sist var vist værre for skuldrene enn jeg trodde...
Bra selskap i dag iallefall 

[Amund Bjone]

Benkpress:

4x100kg m. stopp
3x120kg m. stopp
3x120kg m. stopp
3x120kg m. stopp


Skråbenk m. stopp:

10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg


Dips:

3x8 bw


Knebøy teknikk:

10x50kg
10x50kg
10x50kg


Lat pulldown maskin:

3x10 på 70kg


Scottcurl m. ez:

10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg sakte ned å fort opp på alle setta


Markløft teknikk..

litt diverse løft på rundt 100kg, pluss litt strak sumo osv..


Handtel hammercurl:

6x20+20kg
6x20+20kg
8x20+20kg


Liggende lårcurl:

3x10


Omvendt peckdeck:

2x10 på 40


Laaaaang trening i dag med Jon. Forsov meg i dag så ble trening ca 45 min etter at jeg hadde stått opp, og rett etter at jeg hadde spist.
Null trykk i benken i dag, 3x3 på 120kg føltes tungt! Forferdelig.. Tok det rolig resten av treninga, ingen tunge vekter i dag.

[QJON]

Du glemte å trene magan

[Amund Bjone]

Blir ikke så mye trening som ønsket, blir mye bilskruing istede. Tenker på det som ei kondis økt, iallefall i dag da vi var langt faenivold oppi skauen for å skru av en manta gsi sperreaksling. Bære med seg en 30kgs bil jekk over et jorde fylt av råtten snø over 150meter for så å klemme vomma under en bil å skru. Slepe med seg bakalslingen med dekk og felg nedigjen over jordet.. Svetta godt for å si det sånn.
Er vel sånn det blir når man er glad i gammalt brask, men nok om det.
I morra begynner jeg på ny jobb etter 4 måneder ledig. Skal bli deilig   Blir vel ei økt igjen på Tirsdag.