En liten slagplan:
Har fått en rimelig seig oppgave på jobben, jeg skal lempe og stable pappesker av et rullebånd og opp på en pall. Hver eske veier ca 15kg og det er mellom 400 og 500 som jeg skal stable om dagen. Blir litt energiløs av dette så treninga blir ofte bortvalgt pga slapphet og dårlig restutisjon (støl)..
Skal prøve og få i meg nok mat fremmover og kanskje spise litt sunnere enn jeg pleier, mer proteinrik mat osv..
Planen er og prøve og øke opp til 4x4 på 125kg i benken uten stopp og 5x3 på 120kg m. stopp før stevnet.
Bøyen, som jeg egentlig skulle hatt på onsdager er jeg litt usikker på hva jeg skal ta, men føler jeg må ha med litt bøy iallefall.
Marken er planen og ta 2x2 en uke, 2x3 uke 2 og 3x3 uke 3, så øke 5 kg og fortsette med det samme så lenge jeg klarer. Begynte på 150kg som er en rimelig grei vekt, regner med jeg klarer og øke en stund her. Usikker på hvor lenge overhåndsgrepet holder, men det finner jeg ut
Føler armene mine bare har krympet etter at jeg begynte og trene de anderledes, så her blir det tilbake til gammle vaner. 3x8 på ez 3x8 på hammercurl og 3x12 m. wirecurl. Håper da å styrken i armene kommer tilbake.
Kommer også til og begynne og trene skuldre igjen ettersom jeg har blitt kantete istedenfor rund der, har skjedd en del med kroppen etter at treninga gikk fra 5-6 dager i uken til 2.
Må få trent minimum 3 dager i uken fremmover heretter håper jeg. Hovedfokus blir selvsagt benken, men var så deilig og trene mark igjen at jeg håper jeg kunne klart og sette en ny pers der i løpet av året, rundt 230+ hadde vært helt greit. Håper også på 100kg+ i stående frontpress i løpet av året
Hørtes bra ut, husk å få med nok skuldre både framme og bak da. Du hadde sikkert tjent på å få trent lats mer også... (tror jeg da)
