The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

Cardio
Er du på slanker`n?

nei.

[Amund Bjone]

Har hatt ferie nå i en uke i morgen. Ferien har jeg bedrevet med husmaling.
Noe som også har resultert i 0 timer trening på studio. Grunnen er jo å at det er 4,5 mil til nærmeste studio, og jeg har ikke lappen heller.
Uansett har jeg vært livredd for at jeg skulle ha gått ned i vekt, så nå nettopp veide jeg meg.
Perset faktisk her Vekta viste 109,5kg , måtte dobbeltsjekke og tilogmed trippelsjekke, men vekta var den samme
Gode ting, håper styrken holder seg. Kroppen har vel bare godt av litt hvile

[Ottesen]

Haha, veide mer ja Sålenge du har spist litt ok og normalt er styrken der, har godt av litt pause. Tror man beholder styrken lenge visst man spiser bra i friuker

Når er neste stevne ?

[Amund Bjone]

Haha, veide mer ja Sålenge du har spist litt ok og normalt er styrken der, har godt av litt pause. Tror man beholder styrken lenge visst man spiser bra i friuker

Når er neste stevne ?

Ja håper styrken faktisk har kommet seg, mtp vekt oppgangen
Neste stevne er 15. Sept.

[Ottesen]

Ja håper styrken faktisk har kommet seg, mtp vekt oppgangen
Neste stevne er 15. Sept.

Moro, fint med litt vekt ja Går du for 150kg m\stopp på stevne eller ? (evt 145kg)

[Amund Bjone]

Moro, fint med litt vekt ja Går du for 150kg m\stopp på stevne eller ? (evt 145kg)

Nei jeg går for 142,5kg, er sydnorsk bare 3 uker etterpå, så går for 145-147,5 der, også satser jeg på å få godkjent 150kg på Julestevnet i Brummunddal

[Amund Bjone]

Dagens::

Nakkeknebøy atg:

5x5 på 67,5kg


Mediumbenk m. stopp:

5x72,5kg
3x87,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg alt var greit selvsagt, men begynner og miste troen på at jeg blir noe sterkere i benken av Dietmar  Vi får se.

Chins:

2x4 bw
2x8 m. 35kg hjelp


Nedtrekk til bryst:

2x12 reps


Ok trening, kjente det i beina av bøyen, hadde ca 30sec pause mellom hvert sett. Benken var lett, deilig og trene benken i knebøystativet, men får ikke trent bred-benk der fordi stativet er for smalt til maks bredde 

[Amund Bjone]

Dagens:

Benkpress m. stopp:

6x77,5kg
5x90kg
4x97,5kg
3x105kg vondt og løfte av på møkkbenken
3x105kg reiv godt i skuldra her så tenkte på å gi faen.
Men så kom reddningen! En bygger! Han var hyggelig og hjelpsom og løftet av på begge neste settene:)
3x110kg lettere
3x110kg lettere, men fortsatt ikke noe godt trykk, får ikke trykket fra bunn.


Frontpress:

6x50kg
5x60kg
5x60kg
4x65kg
4x65kg alle sett og reps var med lange stopper så dette synes jeg ikke var så værst


Triceps pushdown:

3x12 bra kontakt!


Sidehev:

12reps
12reps
10reps
8reps


Underarmscurl:

4x12


Frontbøy:

5x5 på 47,5kg


Ok trening i dag, men trykket i benken er ikke som det var :S
Militærpressen er jeg fornøyd med at jeg klarte med stopp, når den egentlig skulle være uten
Fikk også voldtatt skuldrene i dag. Har utrolig nok ikke vondt i triceps heller.. enda.
God trenig 

[Amund Bjone]

Dagens:


Smalbenk:

4x62,5kg
4x72,5kg
4x77,5kg
3x83,5kg
3x82,5kg


Nakkepress:

5x50kg
4x60kg


Dips:

3x8 bw 110kg


Markløft m. stopp og OH grep uten belte, uten kalsium:

10x60kg
8x100kg
6x130kg
3x160kg grepet holdt
3x160kg grepet holdt, men glapp nesten på siste rep
3x160kg samme her.

Kjedelig trening, markløften tok jeg 6x160kg greit med oh grep for ca 4 uker siden, men i dag var en trippel vanskelig og holde. Ikke bra.

[Amund Bjone]

Knebøy u. belte:

5x5 på 70kg


Mediumbenk m. stopp:

5x65kg
5x77,5kg
3x3 på 87,5kg


Frontpress:

5x55kg
5x60kg
5x60kg
4x65kg
4x65kg


Nedtrekk til bryst, maksimal bredde:

4x12 reps

[Amund Bjone]

Mong økt:


Biceps EZ stående, strict 5 sec ned og maks fart opp:

15x30kg
5x50kg bredt grep
5x50kg smalt grep
5x50kg bredt grep
5x50kg smalt grep
5x50kg smalt grep


Handtel hammercurl stående:

17,5kg+17,5kg x8
17,5kg+17,5kg x8
20kg+20kg x8


Handtel shrugs:

12x 20kg+20kg
6x52kg+52kg just for fun, var tungt

[Kjell...]

Bare biceps og shrugs?

[Amund Bjone]

Dagens:


Benkpress m. stopp:

5x77,5kg
4x90kg
4x105kg
3x110kg
2x117,5kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg


Fronbøy:

5x5 på 50kg


Triceps pushdown:

2x12 reps


Gruet meg til denne økta noen dager, var helt alene i dag og måtte løfte av alle sett, dvs, dra av alle sett selv. Alt gikk nå greit, men har fortsatt ikke noe bra trykk. Alle på 120kg ble teknisk dårlige, mtp at armene stakk vel mer eller mindre rett ut, istedenfor innover mot kroppen. Kan ALDRI huske at 120kg har vært så tungt noengang. Spent på hvordan dette utvikler seg mot stevnet...

[Amund Bjone]

Bare biceps og shrugs?

Blei bare ei ekstraøkt utenom for morroskyld

[Amund Bjone]

FIkk en tlf i dag av Tor Granvang. Lang samtale, men det ble iallefall til at det ble stevne i Sande istedenfor i Brummunddalen, pga Sydnorsk.  Da krasjet det totalt med dietmar programmet også, så vi satte opp et lite 4 ukers program. Satser på at det kommer seg til da, for nå er ALT på bunn.


Benkpress:

6x100kg 3m. stopp 3 uten
4x115kg m.stopp
4x115kg m.stopp nesten bomm...
4x115kg u.stopp
4x115kg uten stopp


Smalbenk:

4x6 på 70kg


Nedtrekk:

4x12 reps


Tåhev:

3x12 reps


Svak benk i natt gitt.