The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

Dagens :

Utspark dropset:

3x15 reps


Beinpress/tunge typen:

8x150kg
8x200kg
8x250kg
15x200kg med hjelp


Utfall m. handtler:

17,5kg+17,5kg x8 rep på hvert bein
20kg+20kg 2x8 rep på hvert bein


Utspark maskin nr 2:

2x10 rep


Utside lår maskin:

3x10


Innside lår maskin:

3x10 reps med hjelp på siste sett


Sittende tåhev dropsett:

3x12 reps
1x15reps med hjelp


Bred tåhev på gulv bw:

3x15 reps


For ei uvandt og alternativ trening.. Var støl som ei purke etter mandagens bein smørje, men i dag var det bein dag nr 2. Hadde tenkt til og droppe hele driten pga stølhet men ble med.  I dag trente jeg med byggerkompisen og en anna bygger..   
Uansett gleder meg til 3 nye dager med halting, og spørrende blikk som sier: Har du blitt voldtatt?
Veit jeg har så jævlig godt av det   
Har latt meg overtale til å bli med på bein dagene til byggern for og  få trent bein fast. Er egentlig litt godt og ha kommet igang igjenn, selv om det er et slit når det står på.  Godt og ha en som pusher deg og en du kan plage like mye tilbake på hans sett     
Å en ting til, han skal ha cred for at han ALLTID trener atg i bøy.

[QJON]

Må ikke glemme ryggen Amund, hjelper i benken det
Veldig bra du har begynt å trene bein igjen!.

[Amund Bjone]

Må ikke glemme ryggen Amund, hjelper i benken det
Veldig bra du har begynt å trene bein igjen!.

Slapp av, det kommer, det kommer    Bra å bra, hehe, føler meg helt invalid om dagen Klarer knapt å gå

[QJON]

Slapp av, det kommer, det kommer    Bra å bra, hehe, føler meg helt invalid om dagen Klarer knapt å gå

Kommer seg fort det . Snart styrkeløfter du, he he

[Amund Bjone]

Dagens:


Sittende nakkepress med handtler:

2x8 på 30kg
1x5 på 30kg klarte ikke fler


Frontpress:

8x40kg
2x8 på 50kg
12x40kg med hjelp


Sidehev forran, wire:

8rep
8rep
10rep med hjelp


Sidehev med 90grader knekk i albue:

3x8 rep med hjelp


Foroverbøyd sidehev:

2x10 rep
1x15 rep


Sidehev bakside skuldre, wire:

2x8rep
1x10 rep med hjelp


Shrugs i supersett med Facepulls:

12x110kg                            12 rep
12x130kg                            12 rep
12x110kg                            15 rep


2 Statiske skulderøvelse:

2x10 rep


Mage med tau:

3x15 reps


Situps på benk med beina i været:

2x10 rep  var for svak her..


Sidevri med skive:

3 sett, masse reps


Seig og jævlig trening, vil nesten påstå at hele treninga var et stort supersett..  Har aldri kjent sånne smerter i skuldrene under trening før, var så vondt at jeg begynte å lure litt.. Syk pump iallefall. 
Tror jeg har godt av litt annen trening, kjenner jeg bruker muskler jeg ikke viste jeg hadde. Å gå tilbake til den vanlige treninga etter noen uker med dette kjøret til byggern, blir bare  kos

[Ottesen]

Damn, det var mye !

[Amund Bjone]

Damn, det var mye !

Hehe, ja kjenner det i dag

[Amund Bjone]

Dagens:


Chins bw (108kg):

11rep med hjelp på to siste
10rep med hjelp
10re med hjelp
12rep med hjelp


Sittende Roing på benk:

2x8 reps
1x12 reps


Nedtrekk bak nakke:

2x10 reps
1x12 rep med hjelp


Roing i fitness maskin:

2x12 reps
1x15 reps med hjelp


Enhånds roing i cabelcross:

3x12 rep + 3x12 rep


MArkløft:

8x70kg
8x110kg
8x130kg
12x130kg


Smal nedrtekk forran:

2x8
1x12


Situps:

2x20 reps


Ok trening, småstøl etter i forgåres. Var på trening i går også, men da bare som coach Ok økt i dag.

[Amund Bjone]

Gidder ikke å skrive opp ale øvelser og sett lenger, blir mye å skrive, pluss at det er uinteresangt å lese.   Kommer til å føre benkøkter men ikke så mye annet.

Planen fremmover er bare og få trent hele kroppen og prøve og øke benkstyrken etterhvert, jeg ser ikke helt hvordan det skal kunne gå med all denne rare treninga, men vi får nå se.. 
Eneste jeg vet er at det er artig og trene om dagen, og at jeg får trent mange muskler jeg ikke viste jeg hadde

Trente bryst og bakside lår i dag. Følte at kassa skulle eksplodere på slutten, ganske god følelse, aldri kjent noe til sånn pump før..
Trener en merkelig split om dagen, 5 dager etterhverandre med trening, så en fri dag, så 3 dager etterhverandre, fridag og pån igjenn. Litt spent på utfallet av dette , selv om byggern har trua 

[QJON]

Når jeg var yngre, trente jeg 5 dgr i uka. Likte det veldig godt.
Bare stå på Amund, skal ha det litt gøy på trening

[Amund Bjone]

Når jeg var yngre, trente jeg 5 dgr i uka. Likte det veldig godt.
Bare stå på Amund, skal ha det litt gøy på trening

Takk for det Jon

[Amund Bjone]

Dagens var triceps , rygg , mage og lett biceps. Ikkenoe nevneverdig, lett lita trening

[Amund Bjone]

Dagens:


Skuldre og bein. ok økt

[Amund Bjone]

Dagens:


Benkpress:

2x110kg
130kgx6 med litt hjelp på de tre siste
140x3 med hjelp
150kgx3 med hjelp
6x120kg med hjelp
10x100kg med hjelp



Skrå handtelpress:

2x8 på 35kg
1x12 på 30kg
1x15 på 22kg

+ En haug med andre brystøvelser og en 5-6 sett med forskjellige mageøvelser..   Seig i skuldrene.

[QJON]

Kan bli gøy å se om ett par måneder