The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

Looking good 

Hehe, ja kjempe fornøyd med den siste økta her iallefall

[Amund Bjone]

Dagens depresive økt..


Liggende handtelpress:

15x10kg
15x17,5kg
15x22,5kg
15x27,5kg fikk litt vondt her.

Skråbenk:

15x40kg fikk vondt her å så ga meg,


Mage:

Situps i declinebenk: 2x10reps opp +10 på side + 10 reps opp
Situps med beina opp: 2x20 reps
Situps i bøyle: 2x20reps
Mage med tau: 2x20reps
Beinhev: 1x15reps+1x20reps

Finito. Blir kjei av å ikke få trent skikkelig. Fikk tatt magen bra i dag da, blei kanskje litt "overkill" men måtte få ut litt energi. Prøvde såvidt benkpress med stanga men det gjorde vont med en gang, så droppet det og kjørte handtler istede.

[Amund Bjone]

Dagen herlige økt! 

Flatbenk med handtler:

15x10kg+10kg
15x17,5+17,5kg
15x25kg+25kg
15x25kg+25kg
15x25kg+25kg


Peckdeck:

3x15reps


Cabelcross på kne, fremm og opp:

3x12 reps


Arnoldpress:

3x15 reps på 12,5kg+12,5kg


Fronthev:

3x15 på hver arm med 10kg


Foroverbøyd sidehev:

3x15reps på 12,5+12,5kg  Fikk jævlig kontakt med bakside skuldre og nakke her


Omvendt flyes i maskin:

3x12reps


Knebøy:

8x65kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg


Utspark:

3x15 reps bra pump!


Sittende tåhev:

4x15 reps


Rett og slett ei KANON økt Trente helt alene i dag uten hjelp.
Satt et par timer i helgen hos ei deilig jente mens hun var flink og jobbet, og laget meg et treningsprogram. Synes det ble bra, så kommer til å prøve ut dette fremmover.
Skuldren var et irritasjonsmoment i hele dag på jobb, men når jeg kom på trening løsnet det litt, og bakside skuldre var en fryd i dag   Missliker sterkt å trene bryst så latterlig lett, men må man så må man.
Utenom det så er livet herlig om dagen, og jeg ser fremm til neste økt i morgen

[Lillelotte]

Så herlig  Når alt bare er topp 

[Amund Bjone]

I know


Nedtrekk til bryst:

4x15 reps, fikk fin kontakt med lats her


Konsentrert ez curl:

8x40kg
8x40kg
8x40kg


Handtelhammercurl:

3x15reps på 12,5kg pump!


Wirecurl:

3x15reps på rimelig lett belastning, pump, pump, pump 

Underarmscurl:

3x15reps på hver arm


Omvedt underarmscurl:

3x15reps på hver arm.  fikk litt pump i underarma å gitt

Situps i declinebenk:

10reps opp 10reps til siden og 10 reps opp x2


Mage med tau:

3x20reps


Beinhev på benk:

3x15res


Grei å kjapp økt. Fikk bra pump og kontakt med alle muskelgrupper jeg trente. Trente alene i dag å, Skuldren var et hælvete på jobb i hele dag, men når jeg kom på trening så var den ganske medgjørlig på nedtrekken faktisk..  Håper den kommer seg snart. Saver benkpress..
Programmet mitt funker greit fremm til dag to iallefall.. Støl og god i legger å lår+ræv i dag   Ser fremmover mot frontbøy i morgen

[Amund Bjone]

Dagens:


Frontbøy:

5x5 på 60kg


Lårcurl:

4x15reps


Triceps pushdown:

4x12reps


Triceps pushdown med tau:

3x12 reps


Triceps med rettstang/bak nakke:

2x12reps


Triceps med tau/bak nakke:

1x12reps
1x15reps


Bøyen var usaklig lett som forventet. Skulle ha strakmark i dag, men det glenmte jeg faktisk    Triceps trente jeg i dag sammen med Anders Viflat som eier Basic gym. Han er egentlig MYE sterkere enn meg, men han har avrivd brystmuskel, så trente på omtrent samme vekter i dag, hehe   Fikk god pump i triceps i dag!  Nå er det kylling på menyen. Ser fremmover mot ei tung ryggøkt i morgen, og en hyggelig kveld i dag

[Ottesen]

Får håpe skuldra blir bedre fort at Amund

[Amund Bjone]

Får håpe skuldra blir bedre fort at Amund

Takk for det

Dagens trening:


Chins bw:

3x6reps alene
1x10reps med litt hjelp


Nedtrekk m. stang m. hammergrep

4x15reps


Stangroing:

3x12 på 50kg


Nedtrekk bak nakke:

3x15reps


Markløft med overhåndsgrep:

10x60kg
10x80kg
10x120kg
10x120kg god pump i rygg og lats.

Grei økt. Hadde egentlig rygghev som siste øvelse i dag, men fælte at jeg hadde en del energi inni meg, så tok markløft istede. Deilig å trene litt mark igjenn, tok godt

[Amund Bjone]

Sitter her på morgenen å gummler crusli og cultura. Slenger opp en B-side av favorittbandet mitt.

http://www.youtube.com/watch?v=rFYOtd5IB7g#noexternalembed

[Amund Bjone]

Liten update.

Var hos muskelterapauten igjenn i dag. Knakk opp igjenn ryggen i dag også, var faktrisk verre enn sist. Tror det kommer av dårlig teknisk bøy og mark/arbeidsstilling på jobb.
Var spent på skulderen i dag, men konklusjonen var betennelse. Så nå var det ikkenoe trening fremmover som innebar skulderbruk i større grad. Var det noe som gjorde vondt skulle jeg bare stoppe.
Var på apoteket i dag etter jobb, og kjøpte meg noen betyennelseshemmende piller som jeg skulle ta fremmover.

Følte jeg var ganske godt i gang med treninga før dette skulder dritet skjedde, men blei nok alt for mye trening/dårlig mat/lite søvn/restutisjon osv. I forhold til det jeg egentlig var vandt til, og følte heller ikke at jeg kom meg mellom hver økt.  Økte i volum, men det blei jo å bråslutt.

Meeeen, kan ikke sitte her i surve over det, får bare se lyst på det og trene mer bein, mage og rygg   Dette er sterkt underprioriterte muskelgrupper hos meg, så har sikkert godt av og få fokuset litt nedover på kroppen.
Kostholdet er også betraktelig forbedret.  Har gått ned noen kg i vekt, men føler at jeg har mer energi fordet.
Har å fått verdens mest positive inspirasjonskilde inn i livet mitt som drar meg opp når jeg føler meg litt nede Så egentlig er alt bare vellstand bortsett fra skuldre/jobb



Dagens trening:


Knebøy med stopp/uten belte m. sko:

3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg


Utspark:

15reps
15reps
15reps
15reps på fult magasin, korte pauser og brennende pump!


Beinhev på benk:

30reps
3oreps
30reps


Situps på benk:

20reps
20reps


Mage med tau/wire:

30reps
30reps
30reps


Lita men ok økt.  Deilig og ha begynt å kjøre bøy igjenn 3 ganger i uka   Kjører et program av Egil Gilberg i bøy, som har funket veldig bra før

[Amund Bjone]

Legger ut noen dårlige ryggbilder. Det med t-skjorte er tatt i går på jobb før trenig, og det andre i dag..
Tror ryggen har kommet seg litt iallefall. Skal prøve å få tatt noen bedre en gang snart.
Har angret meg mye for at jeg ikke har tatt mye bilder igjennom denne loggen, hadde vært morsomt og sammenlignet fra år til år.

[Vikike]

 ....verdens mest positive inspirasjonskilde som mobber deg faktisk hele tiden ..hehe 
men bra innstilling, håper den blir nå framover slik!!
ps.: AZTA KURVA Fint rygg-bilde   

[Amund Bjone]

Takk


Skulle egentlig på benkpresstevne i Ulefoss i går, dro fra Gjævik ca kl 9 på morgenen.
Enden på visa var at vi kjørte oss bort på gps og hadde to timer igjenn å kjøre når løftingen bgynte kl ett.
Blei en 6-7 timer lang kjøretur i går.. Kjedelig.

[Amund Bjone]

Dagens:


Mage:

Situps på benk 3sett 20 reps
Mage med tau 3 sett 20 reps
Benhev 3sett 30 reps
Situps 2x20 reps

Fri i dag, men tenkte jeg kunne ta litt mage.

[Ditto]

så dem har fått lurt på deg skjorta da ja?


nei nei nei, d var dårlig for raw rekruteringen