The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[QJON]

så dem har fått lurt på deg skjorta da ja?


nei nei nei, d var dårlig for raw rekruteringen

Faktisk mulig å ta av ei skjorte å, sitter ikke for evig

[Amund Bjone]

så dem har fått lurt på deg skjorta da ja?


nei nei nei, d var dårlig for raw rekruteringen

Om jeg ikke husker feil så har nå du å blitt "lurt på" ei skjorte engang i tiden, hehe

Var jo litt morsomt såklart å løfte 30kg over maks, men ingenting som er bedre enn og sette en rawpers. Tviler på at det blir noe mer skjorteløfting for min del i fremmtiden, hvis det kunne glede deg Ditto

[Ditto]

d var musikk i mine ører ja

[J Skåren]

Tviler på at det blir noe mer skjorteløfting for min del i fremmtiden, hvis det kunne glede deg Ditto

Tull på deg

[Amund Bjone]

d var musikk i mine ører ja

Hoho, tenkte meg det

[Amund Bjone]

Dagens:


5min gange på 3d mølle.


Knebøy:

12x20kg
10x40kg
8x60kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg med stopp på siste rep


Utspark:

15rep
15rep
15rep
15rep på fult magasin = PUMP!


Sittende tåhev:

15rep + 15rep på hvert bein x3

7min gåing/jogging/løping/jogging/gåing på 3d mølle. Ufattelig dårlig kondisjon


Ok beinøkt. Følte teknikken satt som et skudd i bøyen i dag, og vektene bare føyk opp
(Det burde de jo å gjøre på så lette vekter i uke 2 av et program )
Skuldra var helt rassert etter jobb i dag og føles mer "betent" ut enn noensinne. I morgen stikker jeg til legen å sykmelder meg fra jobb, sånn at jeg forhåpentligvis kan bli bra igjenn engang.

Ellers er alt helt konge

[Amund Bjone]

Da har jeg vært hos legen, å blei sykmeldt frem til 5.
Januar. Da skulle jeg prøve litt igjenn, å hvis det fortsatt ikke var bra skulle jeg bli sykmeldt lenger. Ifølge legen så kunne det ta alt ifra noen uker til overf et halvt år+ 

Har bestilt meg time hos osteopat i morgen, så forhåpendtligvis så får jeg hjelp og svar på mye der.
Nå skal jeg spise

[Amund Bjone]

Dagens:


Nedtrekk til bryst:

4x15reps


Roing med bred stang:

4x15reps


Biceps ez preacher curl:

2x15 reps


Ez curl stående:

2x15reps


Handtelhammercurl:

2x10reps


Handtelhammer, konsentrasjonscurl

2x10reps


Underarmscurls

diverse variasjoner 6 sett  15reps


Situpscrunch på benk:

2x20reps


Situps:

2x15reps


Mage med tau:

3x20reps


Beinhev:

3x30 reps


Ok økt, kjørte mye på biceps i dag, men alt var lett, kjøre bare for pump i dag.  Fikk voldsomt bra kontak med lats av roinga i dag. Kommer til og fortsette med dette på Tirsdager.
Helt grei økt.
Gleder meg til time hos osteopat i morgen

[J Skåren]

Blir spennende å se om du skulderen kommer seg fort nå som du slipper å bruke den heele dagen

[Amund Bjone]

Blir spennende å se om du skulderen kommer seg fort nå som du slipper å bruke den heele dagen

Ja føles allerede mimdre ubehagelig ut etter en fridag



Var hos osteopat i dag. Hadde en låsning i nakken som han knakk opp, å et ribbein blei knekt på plass. Skludra som er betent er på venstre side av kroppen, men all stivheten var på høyre side, dette var vist normalt.
Tøyde ut en god del på høyre arm/biceps spesielt, der var det stivt! + skulren på høre siden.
Angående treningen skulle jeg bare trene bein denne uken+ lett rygg å mage.
Var inne der i 35 min og det kom på den nette sum av 570kr. Dyrt nok iallefall. Fikk ny time Torsdag 16. des.
Føler meg i det minste mer bevegelig i nakken

[Amund Bjone]

Dagens:


Frontbøy:

5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg alt var lett, men glemte styrkeløftskoa i dag, så fikk tryket litt langt frem mot tærne i bunn av løftet.


Liggende lårcurl:

15rep
15rep
15rep
15rep+10rep på 70% av treningsvekta rett etter siste sett.


Triceps pushdown:

4x15reps


Triceps pushdown med tau:

3x15reps


Triceps over hodet med tau:

1x8rep, fikk vondt i skuldra her
1x12 reps veldig lett..


Blei for mye snakking og for lange pauser, rett og slett ei skikkelig dårlig økt.

[QJON]

Husk dette Amund: Det er bedre med litt syk kropp, enn ett sykt hode
Bare hakk tilbake

[Amund Bjone]

Husk dette Amund: Det er bedre med litt syk kropp, enn ett sykt hode
Bare hakk tilbake

Hehe, ja du sier noe

[Amund Bjone]

Dagens letter rygg trening:


Nedtrekk bredt grep til bryst::

3x14reps


Nedtrekk forran med hammerstang:

2x15reps


Sittende roing m. bred nedtrekkstang tim mage:

3x15reps


Sittende panatta rygg/lats apparat

3x15reps


Rygghev:

15rep
15rep+5kg
15rep+10kg


Lett trening, dårlig med energi.. Lager meg meksikansk gryte i skrivende stund. Da vet man at formen blir bedre i morgen

[Amund Bjone]

Dagens:


Knebøy med stopp:

3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg  alt var lett.  Kom i prat med en type som hadde drevet med styrkeløft for 4 år siden


Utspark:

15rep
15rep
15rep
15rep på fult magasin med litt hjelp, superpump!


Stående tåhev:

3x15reps


Sittende tåhev:

4x15reps


Sittende flyes i maskin:

3x20reps


Peckdeck:

5x25reps  fikk litt pump, men fikk å litt ubehag i skulderen etterpå, selv om jeg trente veldig lett 

Tøyde lenge på bryst og triceps i dag, dette var godt.  Var også med en gammel kjenning på trening, fikk han til og trene bein, dvs knebøy.  Han fikk grei dybde og bra teknisk til og være første gang Imponert