The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Kjell...]

Hvem var styrkeløftern? Marius?

[Amund Bjone]

Hvem var styrkeløftern? Marius?

Ingen anelse hvem det var jeg.. Spotta han i decline og skråbenk. Hadde løfta litt for 4 år siden. Han haddde da veid 117kg og nå veide han 100kg..  Skikkelig styrkeløfter fasong..  Mener han sa at han hadde tatt 300+ i mark, 250 i bøy og 205 i benk.. Snakksalig og hyggelig type.

[Kjell...]

Ingen anelse hvem det var jeg.. Spotta han i decline og skråbenk. Hadde løfta litt for 4 år siden. Han haddde da veid 117kg og nå veide han 100kg..  Skikkelig styrkeløfter fasong..  Mener han sa at han hadde tatt 300+ i mark, 250 i bøy og 205 i benk.. Snakksalig og hyggelig type.

Hmm, vanskelig og si hvem det er da ja

[Elverum87]

Dagens:


Knebøy med stopp:

3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg  alt var lett.  Kom i prat med en type som hadde drevet med styrkeløft for 4 år siden


Utspark:

15rep
15rep
15rep
15rep på fult magasin med litt hjelp, superpump!


Stående tåhev:

3x15reps


Sittende tåhev:

4x15reps


Sittende flyes i maskin:

3x20reps


Peckdeck:

5x25reps  fikk litt pump, men fikk å litt ubehag i skulderen etterpå, selv om jeg trente veldig lett 

Tøyde lenge på bryst og triceps i dag, dette var godt.  Var også med en gammel kjenning på trening, fikk han til og trene bein, dvs knebøy.  Han fikk grei dybde og bra teknisk til og være første gang Imponert

Håper skuldra di blir bedre snart

[Amund Bjone]

Takk kompis, me 2

[Amund Bjone]

Morgencardio med frøken fryd:


30min på 3d mølle
5min rolig sykkling

[QJON]

Morgencardio med frøken fryd:


30min på 3d mølle
5min rolig sykkling

Har du begynt med fitness?

[Amund Bjone]

Har du begynt med fitness?

FAEN DA! Hehe, alle spør om det om dagen nei, har ikke det  >

[Amund Bjone]

Må også nevne at det var et lite julestevne i bBrummunddal AK i går, hvor Tor Granvang perset i benk og løftet 227,5kg mens Olav Kompelien pesert å, med 270kg. Gratulerer til begge to

[burny_]

Hva er det dere spiser oppi Brummundal? Hehe.... Så sinnsykt mange bra benkere!

[Amund Bjone]

Hva er det dere spiser oppi Brummundal? Hehe.... Så sinnsykt mange bra benkere!

Tor er fra Dokka, og Olav er vel fra Dokka/Snertingdalen han også, hehe.

Hemmeligheten til Tor var iallefall luktesalt, og slenge innpå enten oliver twist eller snus rett før han skal løfte   Er ikke annet enn jævlig imponert over løftinga Hans i år! 192,5kg raw og 227,5 med skjorte, han har faktisk perset på alle stevnene han har vært med på i år utenom ett
Mens Olav rett og slett bare er mentalt forstyrret i hodet når han skal løfte  
Eksempel var for ca ett år siden:  Han hadde kjøpt seg ny superkatana ss i størrelse 48, persen hans var på vm med 252,5kg men med den nye trange superkatanan måtte han legge på en del mer.. Husker han måtte senke 327,5kg på Dokka bare for og komme ned, på en elendig drittbenk..   Skal være rimelig sterk i hodet for å psyke seg opp til og senke 65kg over maks etter min mening:P  Har faktisk en eksempelvideo fra løftet før 327,5.  Minner om at maksen hans her var 252,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=U32S-9uOK_0#noexternalembed

[Amund Bjone]

Kan jo føre opp at jeg var oppe kl 04.00 i dag ognede på Basic gym rundt 05.10 eller noesånt..
Fikk tøyd skikkelig ut bryst og triceps, pluss litt på skuldre.  Måtte også prøve veldig veldig lett på bryst, det ble:


Flyes:

15x3kg
15x5kg
15x7,5kg
15x10kg  kjentes greit ut hit..


Skråbenk med handtler:

15x10kg
15x12,5kg litt ubehag her..
15x10kg


Voldsom brystøkt!   Skuldra kjennes egentlig helt lik ut.  Positive er at jeg har fått tøyd ut en del i bryst og triceps om dagen, har ikke så mye vondt der nå iallefall

[Elverum87]

FAEN DA! Hehe, alle spør om det om dagen nei, har ikke det  >

Ikke rart at vi spør hehe

[Amund Bjone]

Dagens: (Søndagsform i dag  )


Knebøy uten belte og sko:

5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg


Utspark:

15rep
15rep
15rep
15rep


Sittende tåhev:

15reps
15reps
15reps
15reps
15reps


Situps på gulv med beina på benk:

2x20reps   

Var egentlig en god stund på trening i dag. Var fort ferdig med min egen lille trening, men prøvde å lære "knebøyeren" litt markløft i dag   Det var værre enn bøyen, men gikk ikke sånn aller værst
Herregud å jeg savner å trene bryst å skuldre!

[Amund Bjone]

Dagens:

Nedtrekk med bredt hammergrep:

4x15reps


Roing med v grep:

3x15reps


Sittende konsentrert ez curl:

15x30kg smalt grep
15x30kg bredt grep
15x30kg bredt grep


Sittende handtelhammercurl i skråbenk:

3x10reps på 12,5kg+12,5kg strict


Wirecurl:

3x15reps lett


Situps med beina på benk:

3x25reps


Øøø, rævløft med tåtuppa i bakken, liggende på rygg/crunch:

3x10-15reps  sykeste mageøvelsen, men veit ikke hva den heter. Tok bra!