The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

I know the feeling

Har hoppet over 1 trening jeg nå, føles ut som jeg ikke har trenet på flere uker...
Du får ha ei fin jul Amund, har du noen mål fremover med treninga eller ?

Takk det samme Magnus   Planen fremmover er vel bare og bli frisk og få trent seg oppigjenn.. Har også planer om og gå opp til 115-120kg.. Trives ikke på 104-5kg føler meg liten og tynn. Bedre og være litt småbulka da for min del

[Amund Bjone]

Morgenens:

Knebøy med belte, uten sko, med stopp:

3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg 45sec pause mellom alle sett.


Utspark:


4x15rep 30 sec pause mellom alle sett


Tåhev:

4x15rep 30 sec pause mellom alle sett


Trøtt!

[Ottesen]

Takk det samme Magnus   Planen fremmover er vel bare og bli frisk og få trent seg oppigjenn.. Har også planer om og gå opp til 115-120kg.. Trives ikke på 104-5kg føler meg liten og tynn. Bedre og være litt småbulka da for min del

Ja du er jo ganske høy så det er nok ei fin vekt det Føler meg litt heavy om dagen jeg, 94-95kg er nok for meg nå iallefall. Åssen var du i vekt før du begynte å trene da ?
Jeg gikk opp helt latterlig for noen år siden, veide når jeg var 18-22år ca 62-65kg bare. Så ble jeg brått 24-25år og hadde stillesittende jobb og veide 82-85kg, deretter 2 år med bare trening, soving og spising. Nå skal jeg roe ned vekta litt

[Amund Bjone]

Før jeg begynte å trene benk og biceps (som var det eneste jeg trente) i en alder av 18-19år tipper jeg at jeg veide rundt 75-80kg   Trente dette stort sett en til 2 ganger i  uken i ett år, før det skjededde litt mer utvikling med treningen. Begynte med markløft blant annet..
Jeg vet iallefall at når jeg begynte og føre denne loggen her, så veide jeg 92kg.  Er litt artig å se tilbake på   Eneste jeg angrer meg for, er at jeg ikke har noe særlig med sammenligningsbilder fra tiden før jeg startet og ved loggstart..  Hadde vært artig og sett utviklingen gradvis

[Amund Bjone]

Dagens 2. trening:

Nedtrekk bredt grep forran:

4x15reps på 40-45kg


Nedtrekk bak nakke:

2x15reps


Sittende roing med brei nedtrekkstang:

3x15reps


Stående wire roing:

4x15reps


Stangroing:

2x12reps på 60kg


Omvendt roing:

2x10reps


Foroverbøyd sidehev:

3x15 reps med 10kg handtler


Ok pissøkt, men fikk vondt i skulderen av nedtrekk bak nakke tror jeg.. Litt ubehagelig nå.
Nå skal det lages mat/bli laget mat til Sammen med frøken fryd, så blir det pakker og ellers alt som hører med på Juleaften
KOS

[J Skåren]

God jul kjekken :-)

[Amund Bjone]

God jul kjekken :-)

Hehe, God Jul til deg å smukken 

[Lenem88]

Flink å trener i jula ja
Sånt liker vi  hehe

Ha en fremdeles fin jul !

[Amund Bjone]

Flink å trener i jula ja
Sånt liker vi  hehe

Ha en fremdeles fin jul !

Takk det samme:)

[Amund Bjone]

Dagens:


Benkpress uten spenn m. bein på benk på noen sett:

3x20 rep på 20kg medium/bredt grep
1x15 rep på 30kg medium/smal grep
2x20 rep på 30kg medium grep
15rep på 40kg medium grep
20 rep på 40kg medium grep


Skrå handtelpress:

2x15rep på 12,5kg


Skråflyes:

2x15rep på 10kg


Cablecross på kne/oppoverdrag:

2x15rep


Cablecross:

2x20 rep
1x15 rep


Flat handtelpress superset flyes:

2x10rep på 10kg + 1x15rep på 1kg + 1x20rep på 10kg


Mongobeinhev:

3x20 rep


Mage med tau i cablecross:

3x20reps


Sidevri med vektskive:

3 sett utallige reps..

Til slutt tøying av skulder.


Skulle egentlig bare ha mage i dag, men blei heelt gira på og prøve å trene litt bryst. Var veldig forsiktig med vektene i dag og fikk faktisk noe som kunne minne om pump i brystet
Er ferdig med voltaren kuren nå i dag, men skuldren kjennes akkurat like ubehagelig ut som før jeg begynte.. Redd dette kan bli ett langvarig problem..
Skal bli artig å høre hva osteopaten sier 3. januar og om det er noe bedre/verre til da.. Har fått en tøyeøvelse av han for skulderen som treffer rett i betennelsesområdet.

[Amund Bjone]

Morgencardio med dama:

-uvist minutter på 3d mølle -150kcal
Gåing-Jogging-Gåing


Skuldren kjennes ikke unormalt ubehagelig i dag heller. Deilig

[Amund Bjone]

Dagens:


Frontbøy med sko/uten belte:

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg


Lårcurl:

15x35kg
15x45kg
15x55kg
15x60kg
15x45kg


Biceps EZ sittende konsentrasjonscurl:

15x30kg medium grep
15x30kg hammergrep
15x30kg hammergrep
15x30kg hamergrep med hjep


Sittende handtelhammercur på benk:

10x12,5kg på hver arm
10x10kg på hver arm
10x12,5kg på hver arm


Wirecur:

3x15rep


Triceps pushdown:

4x15rep


Tricepsdrag med tau:

3x15rep


Tricepsdrag med stang:

3x15rep


Situps med beina på benk:

3x20reps


Mongobeinhev:

2x20reps
1x25reps


Noen av settene ble kjørt bra og intensivt, mens andre ble litt amputerte av snakking. Føler meg faktisk helt skutt og utmattet etter denne treningen.. Uvandt og trene så mye. Slo sammen Tirsdag og Onsdagsøkta.

Viki<3

[Vikike]

Handycap <3  : du var utrolig flink i dag..du kommer nok snartest i form igjen! 

[Amund Bjone]

Handycap <3  : du var utrolig flink i dag..du kommer nok snartest i form igjen! 

Takk for det;)

Må si jeg er UTROLIG stolt over at du vant konkurangsen på Basic i dag og 37rep på halv kroppsvekt synes jeg var UTOLIG imponerende    Stolt av deg 

[Amund Bjone]

Morgencardio:


Ca 10 min sykkling

15min kjapp gange på 3D mølle.