The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

dagens:


Knebøy uten sko og belte:

5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg med stop på siste rep.  Varierende teknikk og dårlig trykk. glemte sko hjemme.


Utspark:

4x15rep


Sittende tåhev:

4x15rep


Benkpress med handtler:

20x9kg
15x15kg
15x20kg
15x25kg
12x32kg dårlig og vondt, så ga meg her. Var svak og tappet for energi i dag gitt!


Forroverbøyd sidehev:

15x7,5kg
3x155 på 10kg


Omvendt sittende flyes i maskin:

4x15rep , reiv godt


Situps med beina på benk:

3x20rep


Mongo beinhev:

25rep
2x20rep

Kjei økt.

[Amund Bjone]

Dagens koseøkt:


Nedtrekk forran/bredt grep:

4x15rep


Stående wire-roing:

3x15rep


Biceps EZ curl, stående, strict/smalt grep:

10x30kg
12x40kg
8x50kg
5x60kg, siste rep blei stygg ettersom dette var heeeelt maks i dag.
8x50kg
12x40kg
15x30kg fornøyd 


Sittende handtel hammercurl:

10x10kg+10kg
8x12,5kg+12,5kg
10x10kg+10kg


Konsentrasjonscurl i makin:

3x10rep på ?kg på hver arm


Underarmscur:

25x10kg
20x12,5kg påhver arm


Da rakk jeg ikke mer for måtte til Osteopat. Rakk akkurat og løpe igjennom dusjen hjemme før jeg kom dit.
Har fortsatt vondt og jobb funket ikke. Fikk knekt opp noe mellom skulderbladene i dag. Sikkert etter bøyen i går. Deilig Fikk egentlig beskjed om at han ikke kunne gjøre noe mer med skulderen, så dette ble min siste time her, iallefall til jeg har fått tatt MR av skuldra. Spent på om det viser noe..

Kan også nevne at vekta før trening i dag var 103kg uten klær..   Meste jeg har veid var rett før skaden med gasp bukse og t-skjorte og lette joggesko 113kg..   Har blitt rimelig tynn og i dårlig form av og ikke spise skikkelig og ikke få trent som før.

[QJON]

Hva har spisinga med vond skulder å gjøre?. Går ann å eta da tulling
Tror det er for mye anstrengende kosing på deg 

[Amund Bjone]

Morgenens:


Beinpress:

15reps på 60kg
15reps på 100kg
15reps på 140kg
15reps på 180kg
15reps på 220kg


Lårbicepscurl:

3x15rep
1x10rep


Strakmark med handtler:

15x20kg+20kg
15x30kg+30kg
15x40kg+40kg


Triceps pushdown:

4x15rep


Triceps pushdown med tau:

3x15rep


Tricepspress i maskin:

3x15rep


Triceps kickback med handtel:

10rep
12rep


Grytidlig trenignsøkt på meg i dag, mens frøken fryd hadde cardio  Byttet ut frontbøy med elendig beinpress i dag, pga skulderen.

[Amund Bjone]

Jeg å fruen var ut på tur  i dag med hennes nye skritteller

15 km -700 cal

Deilig og gå litt

[QJON]

Jeg å fruen var ut på tur  i dag med hennes nye skritteller

15 km -700 cal

Deilig og gå litt

Det burde vert +700 cal

[Amund Bjone]

Var på trening nå og prøvde litt..

Bryst: prøvde litt men egentlig alt var vondt så ble bare ett sett.  prøvde cablecross, sittende brystpress, skrå handtelpress, flat handtelpress.


Nedtrekk med bredt hammergrep:

15x25kg
15x35kg
15x45kg
15x55kg
15x50kg


Sittende panatta rygg/trekk-maskin

3x10reps


Mage:

4sett


Utspark:

3x15rep


Sittende tåhev:

3x15rep

Kjei økt.

[Amund Bjone]

Knebøy med belte uten sko:

5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg


Utspark:

15rep
15rep
15rep
15rep på fult magasin.


Sittende tåhev:

15+15+15+15


30 min gåtur etter trening.

[Amund Bjone]

Var på svømming i dag sammen med dama

Svømte vel 3-400meter    Blei sliten, men godt var det   Mulig det er bra for skuldrern

[Amund Bjone]

Nattens:

Nedtrekk forran:

15x25kg
15x35kg
15x45kg
15x60kg


Biceps ez stående:

15x30kg
12x40kg
8x50kg
4x60kg
8x50kg
12x40kg
15x30kg


Handtelhammercurl:

3 set


Militærpress:

3x15 på 20kg  gikk greit for skuldra..



Sidehev:

3x15rep på 10kg


Brystpress med handtler:

15x10kg
15x12,5kg
15x15kg
15x17,5kg  ikkenoe vondt..  Prøvde så 3 reps i benk på 40kg og det reiv som satan i skuldra, så ga faen.


Mage:

3 sett

[Amund Bjone]

Triceps pushdown:

4x15rep


Stående tricepsdrag bak nakke med tau:

4x15rep


Triceps kickback med tau:

2x15rep


Triceps pusdown med tau:

3x15rep


Triceps pushdown:

1x20rep


Lårbicepscurl:

4x15rep


Måfå trening. Greit mtp triceps.   Var der mest for å hjelpe en kompis med treninga si.

Fint å ha ei ei delig dame som lager mat når man kommer hjem fra trening

[believe93]

Hva har skjedd med skuldra di ?

[Vikike]

Hva har skjedd med skuldra di ?

Jeg har fått en betennelse eller en slitasjeskade eller noe..  Vært host fyseoterapaut og Osteopat uten at de kunne hjelpe med noe annet enn og gjøre meg fattigere.   Skal på MR snart bare jeg får time, så håper det viser noe.
Kjett å ikke få trent bryst/kuldre..   Savner benken

Edit:  Var vist inlogget med dama sin profil

[Amund Bjone]

Droppa treninga i går. Var helt ødelagt støl i lats/skuldre etter svømminga.  Sykmeldt en månede til i går. Fikk ikke MR før 2. Mars!  Stikker til Ungarn ei uke med dama den 27. Feb. Gleder meg

[Vikike]

Droppa treninga i går. Var helt ødelagt støl i lats/skuldre etter svømminga.  Sykmeldt en månede til i går. Fikk ikke MR før 2. Mars!  Stikker til Ungarn ei uke med dama den 27. Feb. Gleder meg

kanskje vi burde dra til svømme i dag åå??? tihi