Skrevet av Emne: Oppkjøring mot NM - The Weise-Guys treningslogg  (Lest 83977 ganger)

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #15 : 15. november 2008, 04:11 »
Fredag 14 november 2008

12 ukers mengde, uke 12 , dag 3

kneboy
81x6 - 95x5 - 102x5 - 102x5 - 102x5 - 102x5

Benkpress med strikk
66x6 - 75x6 - 82x6 - 82x6 - 82x6 - 82x6

Mark fra kloss
147x6 - 172x5 - 185x5 - 185x5 - 185x5 - 185x5

Mark/reimer/bredt grep
113x6 - 134x5 - 143x5 - 143x5 - 143x5 - 143x5

stoette oevelser:
good morning 3 x 8
pushups med vekt 3x8
latrowing stang/omvendt grep 3x 8


Og med det setter vi punktum for 12 uker med mengde trening.  Denne oekta var helt grei og gikk rimelig fort.  Gymmen min har bra utstyr men er ikke spesielt hardcore, dette ble bevist da en av de ansatte, en jente paa ca 20 aar kom og fortalte meg at jeg ikke fikk lov til og kjoere mark fra kloss da det var fare for at jeg kunne skade meg. Jeg tenkte og forklare henne at mark fra kloss var viktig og at det staar paa dietmar programmet at jeg skal gjoere det, men jeg tror ikke det hadde hjulpet mye.

Dette hadde aldri skjedd i power rommet paa nidaroe trenings senter, tror neppe eiern der har noe imot mark fra kloss.  Har fulgt med paa utviklinga i power rommet i det siste, og maa virkelig si jeg er imponert da det er en gjeng gutter der som virkelig gir gass med styrke treninga si.  Hvis denne gjengen fortsetter med dette i noen aar saa vil vi virkelig faa sterke loeftere der og miljoet vil bli enda bedre.  Savner denne gymmen da det var her alt starta for meg, skal bli godt og faa tatt noen oekter der til jul og hvis jeg ender opp med og bli bosatt i trondheim skal jeg trene der til dagen jeg doer.  Skal sies at ett par av gutta der begynner og bli saa sterke at jeg blir redd, da spesielt med tanke paa alkoholius talentius, som naa har knust meg paa sammenlagt paa tross av at han kun er ca 19 aar gammel, saann er livet noen er born to do it.Smiley

Naa blir det en en rolig oekt eller to paa meg, saa skal jeg proeve og makse litt i loepet av neste uke.  Og saa....Mandag 24 November skal jeg kaste meg paa en ny 12 ukers oppkjoering, som resulterer i at jeg en gang paa nyaaret er sterkere enn jeg noensinne har vaert foer i livet.

12 ukers mengde...I BOKS...ESSZ!


Da er det mat og lekse lesing!


kropps stats, 1/7/09

vekt etter ett maaltid, shorts, skjorte, : 118

biceps:  44.8, 43, mage: 110(fatman)

siste maalte fettprosent:  25

Feitere enn noensinne, sterkere enn noensinne, no skal det bygast!

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #16 : 20. november 2008, 05:38 »

Onsdag 19 November 2008

Maks dag etter 12 uker med mengde trening

5 min paa ergometer sykkel

Kneboy
60x6 - 60x6 - 102x4 - 132.5x1 - 165x1 - 170x1

Benk
60x6 - 60x6 - 102x3 - 127x1 - 132.5x1 - 142x1

Markloeft
60x6 - 102x4 - 142x3 - 185x1 - 200x1 - 227x1(mista den, usikker paa om godkjent) - 227x1(med reimer)


Var veldig usikker paa hvordan dette skulle gaa, foelte meg ikke i form, har vaert stressa, ikke spist optimalt og ikke sovet optimalt, det er del av frynsegodene man maa leve med naar man skal avslutte en grad i psykologi.  Orginal planen var og ta mark maksen paa onsdag, for saa og ta boy og benk paa Fredag.  Gilberg holdt paa og bite av meg hodet og truet med livstids ute stengning fra power rommet paa nidaroe trenings senter da han hoerte om disse planene og jeg fikk streng beskjed om og skjerpe meg da styrke loeft skjer paa en dag.  Saa jeg skjerpa meg og la om planen.

legger ved video av boyen og marken, benken ble forsoemt da jeg var klar men ikke hadde kameramann klar.

http://www.youtube.com/watch?v=NE-BSF0RmHQ

Boyen gikk greit og jeg mener jeg fikk dybden, loefta foerst 165 kg, deretter 170 kg, venter selvsagt paa godkjenning av min coach foer jeg oppdaterer min signatur.  Angaaende armene som stikker ut, har faatt beskjed om at de skal peke ned, mener de pekte langt nok ned paa foerste loeft, men glemte det helt paa 170 loeftet, jeg husker det paa lette loeft men glemmer det naar jeg skal perse, dette vil nok gaa seg til iloepet av neste oppkjoering.

Benken var grei, der hadde jeg ikke forventa pers en gang da jeg har slitt litt med benk styrken.  Tok en ganske grei rep paa 142.5, og mener at jeg hadde muligens vaert god for 145.

Marken var grei den og, skal sies at stanga paa denne gymmen er litt tykkere enn hva jeg er vant til, og jeg sliter med og holde den paa tung vekt.  Dro opp 227, som er 2 kg over min gamle pers ganske greit, men mista paa toppen av loeftet og er redd for at det loeftet ikke er godkjent.  Maatte paa trass ta en rep paa 227 med reimer like etterpaa, og dette gikk greit opp og jeg kunne holde den en stund, kunne statt der lengre og men saa ikke noe poeng i og gjoere dette, gi meg en vanlig stang saa tror jeg at jeg hadde faatt opp 230 uten reimer.

Alt i alt er jeg meget fornoyd da jeg hadde blandede forhaapninger til denne dagen.  Jeg slo persene mine fra maks dag etter oppkjoering i august, skal dog sies at jeg hadde klart disse loefta i sommer og, jeg holdt litt tilbake paa maks dagen i august.  Er likevel fornoyd da jeg tross alt har trent mengde trening i 12 uker naa, gi meg ett oppkjoerings program og jeg er klar for krig en gang i februar!!  En annen viktig notis er at jeg veide 110 kg da jeg maksa i August, grunnet stress og en del cardio(svoemming og gaaing) veier jeg naa kun 104 kg.  Tror jeg har mistet mye fett da, var 108cm rundt livet i august og maalte igaar 99 cm.

Naa staar det hvile paa programmet, planen er og starte oppkjoering paa mandag.

gamle perser:  160 - 140 - 225

dagens loeft:  170 - 142.5 - 227

Har ikke film av benken men mener den var grei, oppdaterer signaturen paa boy naar coach har godkjent, gaar ut ifra at marken ikke er godkjent da jeg ikke fikk fin lock out, fikk jo det med reimer, men reimer har jo ingenting med styrkeloeft og gjoere.  Tar det ikke tungt da jeg vet jeg har styrken inne og at med en tynnere stang skal jeg loefte den fint.

God Natt.


Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #17 : 26. november 2008, 01:24 »
Hvile trening, Tirsdag, 25 November 2008

Kneboy
3x8 102

Benkpress med stopp
3x8 85

Markloeft
3x8 125

Biceps curl 4x8
Sidehev 3x8


Grei oekt, foeler jeg er i form men tok det likevel rolig da jeg lader opp til oppkjoering paa mandag.  Gikk paa vekta foer oekta og den viste 108 kg, hadde riktignok 3 maaltid i magen men har iallefall kommet meg litt fra forrige gange jeg veide meg. 

Er meget gira og klar for og begynnte og trene ett nytt program paa mandag, er kjedelig og holde paa og freestyle trene, mye greiere naar man har ett fast program som sier noyaktig hva man skal loefte.

Naa er det snart thanksgiving her i USA, og det er en glimrende mulighet til og faa i seg en god del kalorier:)



Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #18 : 28. november 2008, 21:22 »

Hvile trening, 28 nov, 2008.

boy
5x5 - lettvekt

benk
3x3 - lett vekt

stiffleg mark
3x8 lett vekt

stoette oevelser
roing


Trente bare lett gjennom basis oevelsene for og holde formen og ikke bli stiv naar jeg trener igjen.  Oekta var lett, men hadde ikke topp motivasjon og det ble derfor tyngre enn det burde ha vaert.  Gleder meg virkelig til og starte nytt program igjen.

 - ut -

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #19 : 02. desember 2008, 03:41 »

Dietmar Wolf, 12 uker oppkjoering, Uke 1, dag 1, 1 Desember 2008

Kneboy
87.5x8 - 102.5x6 - 112.5x4 -120x6 - 117.5x6 - 120x6 - 117.5x6

benk/stopp/middels grep
77.5x8 - 90x6 - 90x6 - 90x6

skraabenk/smalt grep
62.5x8 - 67.5x6 - 72.5x6 - 72.5x6 - 72.5x6

stifflegg mark/paa kloss
95x6 - 105x6 - 112.5x6 - 107.5x6 - 112.5x6 - 112.5x6

stoette oevelser

sittende hantelpress
rygghev med vekt   
biceps 3 x 10 med 43 kg


Da var jeg omsider igang igjen, har vaert fint og trene lett i litt over en uke etter at jeg maksa, men naa er det altsaa tilbake til alvoret.  Ikke mye og si om oekta, alt var veldig lett, slik det skal vaere i starten av ett oppkjoerings program.

Hvis alt naa gaar etter planen saa staar jeg, Fredag den 20 februar nedi power rommet paa nidaroe trenings senter i trondheim og loefter 182.5 - 150 - 240 = 572.5 kg.  Har ett par maal som jeg virkelig er sugen paa, det ene er og loefte 600 kg sammenlagt, og det andre er og klare 260 kg i mark loeft.  Vil ikke klare noen av disse maalene med en gang, men det skal nok gaa i en ikke saa alt for fjern framtid. 

Faar bare haape at jeg holder meg skade fri og sykdomgs fri det neste halvaaret naa da.

og da er det altsaa middag.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #20 : 02. desember 2008, 03:47 »
Perfekt! Dette kommer til å gå så det suser!
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #21 : 03. desember 2008, 04:12 »

Dietmar Wolf, 12 ukers oppkjoering, uke 1, dag 2, Tirsdag 2 desember.

Benkpress med kloss
110x2 - 110x2 - 117.5x2 - 117.5x2 - 122.5x2 - 112.5x2

triceps 5x15


banan og protein shake.

45 min svoemming(unnskyld Einar)

Var rart og moete opp paa gymmen for denne benk oekta, da jeg naa har trent litt dietmar er jeg vant til og vaere paa gymmen lenge, men dette gikk fort gitt.  Godt og loese opp kroppen med litt svoemming etterpaa, er veldig glad i og svoemme, det skal sies, fin cardio, og ingen belastning paa knaerne.


Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #22 : 04. desember 2008, 03:08 »
Dietmar Wolf, 12 ukers oppkjoering, uke 1, dag 3, Onsdag 3 Desember.

Kneboy/paa boks
70x8 - 82.5x6 - 90x4 - 97.5x6 - 92.5x6 - 90x6

Mark/bredt grep/reimer
115x5 - 125x4 - 135x5 - 130x5 - 135x5 - 130x5

stoette oevelser

latrowing/maskin 3x8
laarcurls             3x8


Yber lett dag, alt gikk paa skinner og jeg hadde korte pauser.  Er glad i kneboy paa boks da det er en god maate og trene dybde paa.  Rykkmaren var fin og lett og jeg fikk pump paa stoette oevelsene.  Dette er den andre lette oekta paa rad, blir lett paa torsdag og.  Vil ta litt tid foer jeg faar vekter og bryne meg paa, blir faktisk ikke foer i uke 4 at ting begynner og skje da jeg skal ha 5 sett over 200 kg i mark, det tyngste en toer paa 215, taalmodihget er en dyd, her gjelder det og holde tilbake og foelge programmet til punkt og prikke, jeg skal faa kjoert meg MER enn nok naar vi kommer inn i de mere spennende fasene av programmet.

- ut -

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #23 : 05. desember 2008, 02:35 »

Dietmar Wolf, 12 ukers oppkjoering, uke 1 dag 4, Torsdag 4 Desember

Benkpress med strikk
70x4 - 75x3 - 5x80x3

Frontpress
45x8 - 52.5x6 - 3x57.5x5

Dips m/vekt 4x6
Rotator trening 4x15


Ny lett dag, ikke mye og si paa det, imorgen blir det en vanlig trenings dag igjen og det blir bra.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #24 : 06. desember 2008, 03:30 »
12 ukers oppkjoering

Uke 1, dag 5, 5 Desember 2008

Kneboy
72.5x8 - 87.5x6 - 95x4 - 102.5x6 - 97.5x6 - 95x6

Markloeft paa kloss, litt bredere grep
122.5x6 - 132.5x4 - 142.5x5 - 137.5x5 - 142.5x5 - 137.5x5

Benkpress med stopp
82.5x8 - 90x6 - 97.5x5 - 97.5x5 - 100x5 - 100x5

Benkpress/kloss/smalt grep
85x8 - 92.5x6 - 100x5 - 100x5 - 100x5

stoette oevelser

Good mornigs 3x6
Latrowing       3x8


Grei dag, alt gikk fort unna.  Foeler virkelig at jeg er i form.  Har naa ett mye bedre grunnlag for oppkjoering enn hva jeg hadde i sommer, da hadde jeg trent 10 uker med 5 x 5, og da kun en base oevelse pr dag.  Naa er grunnlaget oppkjoeringa fra i sommer, samt 12 uker med mengde trening som ble gjort i hoest saa dette bare maa bli sukksess!

Og dermed er uke 1 ferdig, naa er det bare 11 uker til jeg skal ha nok ett privat stemne hvor perser skal slaas.

- ferdig -




Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #25 : 09. desember 2008, 04:49 »

Dietmar Wolf, 12 uker oppkjoering, Uke 2, dag 1, 9 Desember 2008

Kneboy
95x8 - 112.5x6 - 120x4 -130x6 - 125x6 - 130x6 - 125x6

benk/stopp/middels grep
77.5x8 - 97.5x6 - 97.5x6 - 97.5x6

skraabenk/smalt grep
62.5x8 - 70x6 - 80x6 - 80x6 - 80x6

stifflegg mark/paa kloss
95x6 - 107.5x6 - 115x6 - 112.5x6 - 112.5x6

stoette oevelser

sittende hantelpress
rygghev med vekt   
biceps 3 x 10 med 45kg


Var lett og trene i dag gitt, fortsatt lette vekter, lette vekter kan riktignok ofte kjennes tyngre ut enn man liker, men i dag kjentes de altsaa lettere ut enn hva jeg hadde trodd de skulle.  Dette er meget bra, det betyr at jeg har overskudd, noe jeg snart kommer til og trenge da vektene ikke kommer til og bli lettere etter hvert som ukene går.  Biceps curlen var mye lettere denne uka sammenlignet med forrige uke, på tross av at jeg har øket vekten med 2kg.

Jeg har nå fullført 6 av 60 økter på dette programmet, altsaa 10%, ukene bare flyr forbi meg og program etter program blir fullført før jeg i det heletatt rekker og tenke meg om, bare 11 uker til maks dag!

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #26 : 10. desember 2008, 02:06 »
Dietmar Wolf, 12 ukers oppkjoering, uke 2, dag 2, Tirsdag 10 desember.

Benkpress med kloss
117.5x2 - 117.5x2 - 122.5x2 - 122.5x2 - 125x2 - 125x2

triceps 5x15


banan og protein shake.

30 min svoemming Embarrassed

Benk dag med kloss.  Kjekt det.  Så litt næring, så litt plasking i basenget.  Fikk djevelsk pump av triceps, 5 x 15 gjør sitt til at blodet strømmer til.

Utlogget grizzlysterk

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 958
  • Honnør: 526
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 958

Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #27 : 10. desember 2008, 02:10 »
Er du i det stor utland eller?

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #28 : 10. desember 2008, 09:06 »
Er du i det stor utland eller?

Joda, studerer i USA, men kommer fra Trondheim og mitt hjerte hoerer hjemme paa Nidaroe Treningsenter:)

Forresten....STERK DU!

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Benk Maks + film - The Weise Guys Treningslogg
« #29 : 11. desember 2008, 02:39 »


Dietmar Wolf 12 ukers oppkjoering, uke 2, dag 3, Onsdag 10 Desember 2008

Kneboy/paa boks
70x8 - 82.5x6 - 97.5x4 - 102.5x6 - 100x6 - 97.5x6

Mark/bredt grep/reimer
115x5 - 130x4 - 145x5 - 140x5 - 140x5 - 140x5

stoette oevelser

latrowing/maskin 3x8
laarcurls             3x8


Lett igjen, greit og trene lett, men snart saa trenger jeg og kjenne paa noe tungt her altsaa, vi er riktignok bare mitt i uke 2, saa holder jo paa med en slags opplagring av momentum foer vi fyrer loes med litt mere spennende vekter i ca uke 4-5.  Lurer paa hva jeg hadde maksa hvis jeg hadde proevd i dag, skulle ikke ha forundra meg om jeg kunne ha persa, foeler meg rett og slett i form, og er derfor det kloer etter og kjenne paa tyngre saker.

Sjekka i speilet fra siden hvor dypt boyen min gikk paa boksen jeg er vant til og bruke, kom fram til at den er saa noyaktig parallell at det er vanskelig og se.  Liker at det gaar litt under parallell, for og vaere sikker paa at det blir godkjent, fant derfor fram en lavere boks og bruke, som foerte til at min boy paa boks naa er skikkelig ass to the grass.

Gymmen er fortsatt full av ultra tynninger som finner paa de merkeligste oevelser.  Av og til gjoer folk ting som faar meg til og lure paa hva det egentlig er de holder paa med.  I dag saa jeg en fyr som kjoerte benkpress og sit ups kombinert, han fikk en kammerat til og holde beina hans, saa kjoerte han stanga helt ned paa brystet, saa tok han en sit up, saa loefta han stanga opp og ned igjen, etterfulgt av ny sit up.  Dette ble gjort med en vekt som fikk hele kroppen til og skjelve, baade i benk og sit ups biten, jeg skulle ha filma det.

slutt

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.