For omlag ett aar siden skrev jeg ett referat som oppsumerte framgangen gjennom hele mitt liv, tror dette innlegget vil svare litt paa ditt spoersmaal.
September 1998, Indiana USA: Benkpress: Bom paa 40-50 kg
Oktober 1998, Indiana USA: Benkpress: 135 lbs(ca 62.5 kg) - klarte det med ett noeds skrik og var i himmelen fordi jeg hadde klart en rep med en "stor skive" paa hver side av stanga.
(Saa kom noen moerke aar uten noe saerlig sukksess, framgangen var saa gradvis at jeg husker ikke hva som skjedde en gang, ville bare bli stor, dreit i hva jeg loefta)
Mai 2003, Rena, Norge: Benkpress: 3x8 med 90 kilo(i himmelen igjen da jeg syns 90 var mye vekt, tanken paa at jeg naa var god for 100 streifet meg ikke en gang da 100 kg var "umulig".
November 2003: Kabul, Afghanistan: Benkpress: 100x4 - Skulle proeve paa det "umulige" maalet bare for og kjenne paa det, viste at jeg ikke ville klare det, fant ut at 100 ikke var saa ille som jeg foerst hadde antatt.
Juli 2005: Moss, Norge: Markloeft: 3x8 med 130 kg - var her imponert over meg selv da jeg klarte det, hadde jobba meg gradvis opp fra 8ere paa 100 rett etter at min kammerat Erlend Nilsen hadde laert meg hvordan jeg skulle utfoere markloeft. Foelte meg sterk da det sto en jente bak meg som i vantro sa: Loefta du nettop det der!??!!"(130 kg kan se mye ut for folk som ikke har peil)
Juli 2005: Moss Norge: Benkpress: 120 kg - kunne ikke fatte hva jeg nettop hadde prestert, klarte dette ved og kjoere 3 x 3 med 2.5 kg oekning i uka helt til jeg kom til 110, foelte meg da sterk nok til ett maks forsoek.
Juli 2006: Moss Norge: Markloeft: kjoerte en 8er paa 140 kg, gikkk aldri under 8 reps i mark da jeg trodde det betydde umiddelbar skade av kors rygg, eller iallefall stor sjangs for det. Denne 8ern var saa tung at jeg trodde jeg skulle besvime
Juli 2006: Moss Norge: Benkpress: 122.5 kg( med ett noedskrik) Ett aar senere hadde jeg besluttet og gjenta sukksessen fra fjoraarets kassa sukksess som gjorde at jeg klarte 120. Jeg gjorde noen feil da jeg starta nytt 3x3 program, starta alt for lavt og det tok MAANEDER foer jeg kom meg opp paa 3x3 med 110, rakk og ta 3x3 paa 112.5, saa hadde jeg vel en to dager eller noe foer jeg kunne makse, skulle studere i Hellas ett halv aar denne hoesten og pga tids press maatte jeg makse noe utslitt da mine opplegg ikke var saa veldig gjennomtenkte.
-Etter en 6 maaneders alkohol kavalkade i Hellas hvor jeg av og til tok i noen vekter besluttet jeg igjen og bli serioes naar jeg kom tilbake til USA i Jan 2007, etter og ha straffet meg selv med ett 8 ukers fitness prorgam som besto av hoye reps, og masse loeping, starta jeg i Mars 2007 kallibers 5 x 5 program, dette hadde jeg stor sukksess med da jeg ble bedre paa base oevelser samt at jeg naa trente med uvanlig mye struktur sammenlignet med det som hadde vaert normen de sista aara med programmet satt jeg grunnlaget for disse utrolige prestasjonene:
Mai 2007: North Dakota USA: Markloeft: 5 x 5 med 165 kg, benkpress 5 x 5 med 110 kg, makset 130 kg i benk, Kneboy: 5 x 5 med 97.5 kg(piss tungt), militaer press: 5 x 5 med 62.5 kg.
Naa ble det dietmar denne sommeren.
August 2007: Moss Norge: Markloeft: 215(kunne ikke fatte hva jeg nettop hadde loeftet), benkpress: 135, sliter loeft. Kneboy: avlyst pga kne skade
Desember 2007: Nidaroe trenings senter i Trondheim: benkpress: 120 kg - BOM(bronkitt og en fot i grava, burde ikke ha trent denne dagen)
Vaaren 08: North Dakota, USA: Besluttet og kopiere kassa sukksessen fra vaaren 07 ved og trene kallibers 5x5 program, ferdig rett foer jeg skulle hjem til Norge. Benkpress: forsoek paa 137.5 - BOM, Markloeft: Forsoek paa 217.5 - BOM, kneboy: kne fortsatt litt skadet, ingen maks. Fikk ekstrem troebbel med dama samme dag som jeg bomma i alle loeft jeg proevde paa, tok skyts fra alle hold, var ikke fornoyd med at jeg hadde trent serioest og ikke persa i noe, andre gangen jeg erfarer at og kjoere samme program innen ett aar ikke er bra for meg, programmene er kun knall den foerste gangen.
Hevn:
15 august 2008: Nidaroe trenings senter Trondheim: Kneboy: 160 kg, Benkpress: 140 kg, markloeft: 225 kg. Alle loeft ganske lette, spesielt benk, i ekstase.
November 2008: North Dakota, USA: Kneboy 170 kg, benk press 142.5 kg, markloeft 227.5 kg(persa i alle 3 etter 12 uker mengde)
Februar 2009, Askim Norge: Kneboy: 182.5, benkpress 140, markloeft 245(alle godkjent paa stevne)
Sommeren 2009, Nidaroe trenings senter: Benk 150, mark 250.
10 aar med trening har det blitt, jeg har gjort alt fra veldig serioes trening med mye spising, ingen drikking og total fokus, til perioder med 6 maaneder paa fylla hvor jeg ikke har tatt i en manual, til mellom variasjoner av dette. Har ogsaa gjort noen aar i forsvaret hvor jeg hadde en meget fysisk krevende tjeneste som innebar lange marsjer med tung oppakning og hadde i denne perioden store problemer med og opprettholde kroppsvekten.
Hadde jeg vaert serioes sammenhengende i disse 10 aarene saa hadde jo selvsagt styrken vaert mye bedre, jeg kan likevel ikke si at jeg angrer paa maaten jeg har levd paa da jeg har hatt mye moro oppigjennom aarene.
Hva benk angaar, saa var min foerste "oppvaakning" da jeg for lenge siden kjoerte 3x3 hvor jeg started med lett vekt og oeket gradvis 2.5 kg pr uke. Hadde ogsaa sukksess med 5x5 hvor jeg fulgte det samme prinsippet. Dietmar programmene har ogsaa hatt god effekt paa min benk framgang mener jeg.
Hva grep angaar saa har jeg alltid brukt det "trygge" grepet hvor tommelene er rundt stanga, altsaa ikke suicide grep som foer eller siden vil foere til plutselig doed eller skade. Bredden paa grepet har jeg variert paa trening da jeg har faatt beskjed om dette paa dietmar programmene(altsaa, smalt grep, mellom bredt grep), har ogsaa kjoert benk med strikk og kloss da dette sto paa dietmar programmene jeg har kjoert.
Naar jeg makser, har jeg alltid brukt lillefingeren paa ringen, jeg tror det er der jeg er sterkest, ikke helt sikker men foeles slik.
Har du stagnert saa kan jeg vel anbefale og ta en hvile uke, for saa og begynne gradvis oekning av vekt med 2.5 kg i uka, 3x3 eller 5x5, starte lett, avslutte tungt, eller kanskje bruke benk delen fra ett Dietmar program? Kjekt og ta en hvile uke foer du skal makse og, slik at du bygger overskudd. Og spise masse mat slik at du faar ett kalori overskudd er vel heller ingen hemmelighet.
Men hva vet vel jeg, jeg er ingen benk guru, jeg foelger bare raadene som Gilberg gir meg naar jeg skal proeve og bli sterkere
Og hva logging angaar, fikk mye og gjoere og rekker ikke logge hver oekt, saa da blir det litt hipp som happ, er naa i uke 3 av ett oppkjoerings program og skal nok skrive noen linjer om hvordan det gaar naar vektene begynner og bli litt mere interresante.
