Mark Phillippi uke 16
Mark
140x3 - 180x1 - 215x1 - 250x1Og med det var det gjort. De av dere som har fulgt med i loggen vil sikkert spoerre dere selv, hvorfor staar det 250 og ikke 270? Det finnes mange grunner til dette. For det foerste saa krever programmet at man lever for markloeft i 16 uker, dvs, sover hver natt, spiser mere/bedre enn jeg har gjort, ikke jobber saa forbannet mye og ikke samtidig stresser med skole. Iloepet av disse 16 ukene, saa har jeg vaert serioes med treninga, men kun i den forstand at jeg har vaert saa serioes som mulig gitt de rammene jeg har og gaa etter, visse uker har jeg jobbet 160-170% stilling paa jobben, da dag skift, kvelds skift og natt skift om hverandre og tidvis dobbelt. Jeg har ogsaa ett skole priosjekt gaaende som har foert til en del stress og det har ikke hjulpet heller, man kan kanskje til og med hevde at jeg ikke burde ha kjoert programmet da jeg egentlig ikke hadde tid eller overskudd.
Den siste uken har jeg ogsaa slitt med magen og apetitten har vaert daarlig. Har ogsaa foelt meg noe overtrent og litt sliten, og da jeg vaaknet i dag saa hadde jeg rett og slett ikke lyst til og makse, dette blir helt feil. Foeles ut som om trykket og formen var paa topp i uke 14, tror ialefall ikke at jeg er sterkere i dag enn jeg var i uke 14.
Har ogsaa faatt en del konstruktiv kritikk fra Gilberg om maaten jeg loeftet paa, at loeftet ble tyngre pga at jeg naermest hyperventilerte under oppsykings prosessen, i tillegg til at jeg brukte ei GASP bukse og en Leoko stang som ga en del friksjon naar den ble dratt opp. Som vanlig skreik jeg som en gris under loeftet ogsaa, hjelper ikke og slippe ut trykket slik.
Noe jeg ogsaa tror er en faktor til at jeg ikke klarte mitt maal, og var ganske langt unna ogsaa, er at framgangen min i mark har vaert ganske stor dette aaret, foer 15 August 2008, saa hadde jeg aldri vaert over 215 kg i mark, 15 aug 2008 tok jeg 225, en gang i november 08 tok jeg 227 etter mengde trening, saa tok jeg 245 etter oppkjoering i Februar 2009, min kompetanse om temaet er ikke enorm, men jeg foeler litt at min kropp har blitt litt mettet av styrkeoekning dette aaret, og at jeg maa samle meg og ta det litt rolig(baade fysisk og psykisk) foer jeg kan oeke skikkelig igjen.
Men naa fikk hele innlegget en negativ tone, full av unnskyldninger, akkurat som om jeg ikke er fornoyd med hva jeg har prestert, alle unnskyldninger lagt til side, og med faktaene paa bordet, saa har jeg nettop perset i mark, og jeg har dratt ett kvart tonn paa tross av at jeg egentlig verken foelte meg i form eller hadde lyst og makse, saa dette er en fin milepael for meg og langt ifra ett nederlag.
Tok meg selvsagt den frihet og filme der jeg sto, alene i power rommet paa Nidaroe trenings senter i Trondheim.
http://www.youtube.com/watch?v=tIVB3TeaXmU#noexternalembed&feature=channel_pagePlanen framover er naa som foelger. Jeg skal proeve og perse i benk neste uke, da skal 150 kg opp i ett touch and go gymloeft. Saa har jeg tenkt og bygge litt kropp, blir da og hvile litt foer jeg kjoerer en 5 split som gaar ut paa hoy reps og bygge oevelser, slik jeg pleide og trene foer jeg startet med styrkeloeft. Blir ogsaa og kjoere en del cardio for og faa ned mage volumet litt, jeg er powerbuilder, oensker og vaere sterk, men vil ogsaa ha litt slank midje og fett prosent som ikke er giga hoy skader heller ikke.
Og saa, naar motivasjonen og overskuddet er der igjen, samtidig som jeg vet at jeg er i en livs situasjon hvor jeg har nok tid til og satse, saa kommer jeg til og starte en ny runde med dietmar, full pakke med mengde og oppkjoering og deretter perser i de 3 store, passer pers dagen saann nogenlunde med ett stevne, saa blir jeg med paa det, passer det ikke saa tar jeg bare en personlig perse dag paa gymmen. Maalene blir da og krype opp mot en total paa 600 kg raw, krype opp mot 200 i raw boy, samt krype opp mot 12 tyve kilos vekt skiver paa stanga i mark, dvs, ta oppimot 260, evt 260 hvis dette gaar.
Jeg tar det som det kommer, og bli sterk skjer ikke over natten men er noe som krever tid, taalmodighet og kontinuitet over mange aar.
Slik vi sier i power rommet paa Nidaroe trenings senter:
"Resultater kommer som en indirekte konsekvens av positiv utvikling over tid"
Derav følger:
"Resultater er uviktige. Ha fokus på å bli litt bedre for hver gang. Gjør du dette over tid, så kommer resultatene av seg selv"
ESSZ!!!