er det mulig å se hvoforslags treningsprogram du har fått snusen i nå?
er jo absolutt mulig å prioritere bøy/benk/mark og samtidig miste vekt?
tror forøvrig vi har en felles bekjent som trener på sis sportsenter..
Programene jeg kjoerer er ikke noe hokus pokus, standard 4-5 spliter, har paa foelelsen av at det er viktigere og finne gode programmer i styrkeloeft enn i bygging(har paa FOELELSEN, kan egentlig lite om bygging)
her er programmet jeg nettop kjoerte:
Man
Flat flyes 4x5
pullover 3x6
skraa hantel press 3x6
Bryst press, smal
Crunch siden 4x15
sit ups benk 3x10
tir
ned trekk cable, smalt grep, tri stang 4x6
Enhaands roing, hantel, foroverboyd 3x6
Roing, tau 4x6
Lat Pushdown tau 3x10
Ons
Hack lift, smal 4x8
Mastu gluteus 3x10
Laarcurl 3x8
Laarstrekk 3x15
sittende taahev 4x12
Tors
Pushdown/stang 3x8
Bakoverpress, enhaands, hantel, over hodet 3x8
Triceps press/maskin 3x8
Biceps curl maskin en og en arm3x8
Hantel curl 3x8
Biceps curl, EZ stang, smalt grep 3x10
Crunch, tau, knestaaende 4x15
Fre
Skulderpress, maskin 3x8
Uthev forover stang 3x8
Militaer press, stang, bak hodet 3x10
Nakkehev, smith, bak 3x10Og her er programmet jeg skal kjoere etterpaa:
Man
Benk 3x8
Skraabenk manualer 3x8
Dips m/vekt 2x10
smal benk 3x10
Fransk press 2x10
Tir
Mark 3x8
Pull ups, skulderbredde 2x8
Enhaands roing, manual 3x8
stangcurl 3x8
Hammercurl 2x8
Tor
Kneboy 3x8
Utfall 3x10
Hacksquat 2x10
Strakmark 2x10
Calf raise 3x10
Fre
Frontpress 3x10
Sidehev
Foroverboyd sidehev 2x8
Shrugs 3x10
Som sagt, ikke noe hokus pokus, slike program kan jo hvem som helst smekke sammen.
Hva den felles bekjente angaar saa er jeg rimelig sikker paa at du sikter til mitt alter ego Erlend Nilsen, han studerer jo ett semester i Thailand naa, men studerer jo primaert i Stavanger. Han snakka om en veldig entusiastisk styrkeloefter der som baade leste fasiten og som trente Dietmar, saa jeg gaar ut ifra at det var deg, artig, liten verden, verden paa treningsforum er iallefall liten. Min historikk med denne mannen gaar mange aar tilbake, og vi starta og trene omtrent samtidig, i de gode gamle dagene da jeg saa ut som ett kreft offer, og Nilsen saa ut som ett kreft offer som ogsaa var rammet av anorexia. Men vi fikk ordnet opp i det da, begge fikk litt kjoett paa beina etter noen aar.
Gleder meg til å følge deg når du begynner med de 3 store igjen. Tror 600 må komme snart
Takk, godt og hoere, det er faktisk 600 som blir maalet for neste rundt, da tenker jeg 192.5 - 152.5 - 255 = 600 RAW(selvsagt). Finner jeg ett stevne og gjoere det paa saa oeker jeg kun 2.5 i benken, maa jo ha stopp paa stevne og taper noen kilo paa det, skal jeg privat perse paa gym, saa satser jeg kanskje paa 155 i benk.
btw! du va tyyyyyyyyyyyn på det bilde
, skal bruke det som eksempel til kompiser som sier dem ikke kan bli svær fordi dem er så tynn
Hehe, ja, ikke alle kan benke som grizzly, boye som Randen eller dra mark som Dahl, men jeg vil paastaa at alle kan bli litt stoerre og sterkere enn gjennomsnittsmannen, uavhengig av hvor tynn og stusselig man er i utgangspunktet. Det krever bare tid, taalmodighet, kontuinitet, dietmar og mat.