Skrevet av Emne: Oppkjøring mot NM - The Weise-Guys treningslogg  (Lest 84026 ganger)

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Weise-Guy bygger kropp - The Weise-Guys Treningslogg
« #315 : 31. desember 2009, 00:37 »
12 ukers oppkjoering, uke 6, dag 1+2

Kneboy
102.5x6 - 125x5 - 132.5x4 - 147.5x3 - 142.5x3 - 137.5x3  - 147.5x3

Benkpress med stopp
85x6 - 102.5x5 - 112.5x4 - 120x3 - 115x3 - 112.5x3

Benkpress paa dobbelkloss
132.5 - 132.5 - 140x2 - 140x2 - 150x2(bom paa rep 2) - 150x2

Skraabenk, smalt grep
65x6 - 77.5x5 - 82.5x4 - 87.5x4 - 85x4 - 87.5x4

Stiffleggmark
100x6 - 112.5x5 - 122.5x5 - 125x5 - 130x5

Sittende hantelpress
35x5 - 35x5 - 35x5

Bicepscurl
3x8

Triceps
4x12



Grei oekt, ble med Einar paa KK idag.  Maatte slaa sammen 2 oekter saa det tok litt tid.  Boyen kjentes veldig grei.  Var benk som var hoydepunktet i dag og kassa fikk kjoert seg med 18 sett av varierende tyngde.  Var forbauset over hvor lett treern paa 120 gikk, 120 har aldri vaert saa lett foer. 

Dagens hoydepunkt var 2x2 paa 150 i benk paa dobbel kloss.  Jeg viste dette kom til og bli tungt og ble meget skuffet da jeg bommet paa rep 2 i det foerste settet.  Einar ba meg ta meg sammen, samt at jeg fikk noen teknikk tips slik at jeg kunne klare sett 2.  var litt motloes da vekta kjentes forbannet tung paa det foerste settet.  Men med ett godt avloeft og Gilberg som spotter gikk den andre toern over all forventning og dagen var reddet.  Jeg blir nemmelig meget skuffet naar jeg bommer paa vekter som staar paa programmet saa dagens humoer var paa spill da jeg skulle loefte, og heldigvis gikk det bra, faktisk forbausende bra, utrolig hvor forskjellig en vekt kan kjennes fra det ene settet til det andre fordi man har justert litt paa teknikken og psyken.

Ellers gikk alt lett.  Fikk ogsaa litt underholdning i den form av at jeg sto alene med Gilberg nedi kjellern mens han skulle makse i mark, 280 gikk pent opp og han la paa til 310, hvilket han proevde paa 2 ganger.  Det andre forsoeket var bedre enn det foerste og han fikk den over knaerne hvor han saa holdt den statisk i noen sekunder foer den gikk ned igjen.  Loeftet gikk altsaa ikke men det var likevel artig og se da det var ett godt forsoek paa en vekt han nok kommer til og klare om ikke saa alt for lenge, alltid intteresant og se slike vekter bli flyttet.

Vi holdt paa nedi kjellern i en evighet og naa er jeg sliten saa sover nok godt i natt Wink

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: Weise-Guy bygger kropp - The Weise-Guys Treningslogg
« #316 : 31. desember 2009, 01:41 »
Ser bra ut det her! Smiley Kva er måla på programmet stilt til?

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Sv: Weise-Guy bygger kropp - The Weise-Guys Treningslogg
« #317 : 31. desember 2009, 02:35 »
Herlig. Du holder ting gående ja. Man begynner jo å lure.

Godt du fikk til de to på 150, det er så demotiverende å ikke klare å overholde programmet sitt.

Skal du delta på stevne om ikke så altfor lenge?

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Weise-Guy bygger kropp - The Weise-Guys Treningslogg
« #318 : 31. desember 2009, 10:25 »
Ser bra ut det her! Smiley Kva er måla på programmet stilt til?

Takk!

Maalene er satt til 192.5 - 152.5(med stopp) - 255, hvilket utgjoer 600 sammenlagt(raw selvsagt). 

Herlig. Du holder ting gående ja. Man begynner jo å lure.

Godt du fikk til de to på 150, det er så demotiverende å ikke klare å overholde programmet sitt.

Skal du delta på stevne om ikke så altfor lenge?


Holder paa fortsatt jeg vet du, har bare vaert sloev paa logginga.  Har vel ingen direkte planer om og bli med paa stevne naa, planen er vel og ta en persedag paa gymmen i Februar.  Neste stevne blir isaafall til sommeren hvor jeg skal proeve og loefte 605 sammenlagt i 110 klasssen da dette ville ha kvalifisert meg til NM i styrkeloeft.  Ser paa dette som ett maal, vi faar se om det skjer da Wink

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Weise-Guy bygger kropp - The Weise-Guys Treningslogg
« #319 : 02. januar 2010, 17:46 »
Gaarsdagens

Dietmar Oppkjoering, uke 6, dag 3

Benk m/stopp
87.5x5 - 107.5x4 - 115x4 - 122.5x3 - 130x3 - 125x3 - 130x3

Benk paa dobbelkloss
92.5x6 - 112.5x5 - 120x4 - 127.5x3 - 132.5x3 - 127.5x3

Frontpress
57.5x5 - 65x4 - 65x4 - 70x3 - 70x3


Dagens:

Dietmar oppkjoering, uke 6, dag 4

Kneboy
97.5x5 - 115x4 - 125x3 - 135x3 - 142.5x3 - 137.5x3 - 135x3

Mark
132.5x5 - 155x4 - 177.5x3 - 190x3 - 200x3 - 212.5x3 - 230x3 - 230x3

Latrowing 3x8(100kg)


Kassa fikk kjoert seg igaar etter mange benksett med moderat vekt baade Tirsdag og Torsdag.  Dagens hoydepunkt var 2x2 paa 230 i mark, hvilket gikk lett.  Jeg er i siget og gleder meg til tyngre vekter.  Hviledag i morgen foer jeg fyrer loes igjen paa mandag.  Programmets nest tyngste benk dag er paa Torsdag og da skal jeg ha 2x2 paa 140 med stopp hvilket er dobbel pers med stopp, saa her er det bare og lade opp!



Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Dietmar oppkjoering, uke 7, dag 4

Benkpress med Stopp
87.5x5 - 102.5x4 - 117.5x3 - 125x3 - 132.5x1 - 137.5x1 - 137.5x4(dobbelkloss) - 140x3(dobbelkloss) - 145x2(dobbelkloss) - 140x2(pers) - 140x2(pers)

Benk, middels grep, kloss
92.5x5 - 112.5x4 - 120x3 - 120x3 - 120x3

Frontpress
55x6 - 62.5 x 5 - 62.5x5 - 65x4 - 65x4


Min siste oekt i Norge foer jeg drar tilbake til USA.  Hadde gledet meg lenge til denne benk dagen og var meget spent da det hele startet.  16 sett med benk i mange variasjoner, og hoydepunktet var 2x2 med 140 kg.  Dette gikk bra, det var tungt som faen og jeg var skjelven paa det siste settet, men det gikk. Kassa er helt oedelagt naa, 16 set tar paa som ett helvete, jeg er sliten, men fornoyd.

utfordringene i jula var en dobbel paa 230 i mark, hvilket gikk meget lett, samt dobbel paa 140 i benk, som gikk, riktignok var dette veldig tungt.  Neste uke skal jeg opp paa dobbel paa 182.5 i boy, og dette skal bli spennende, skulle virkelig likt og ha en uke til i Norge for og gjoere dette da jeg kan tape meg litt pga reising og jetlag osv.  Carry on bagasjen er full av protein barer og jeg skal preve og restituere maksimalt under reisen slik at jeg er klar for neste uke, takk gud for protein barer.

Utrolig hvordan 3 uker med ferie, masse soving, ikke noe stress og bra kosthold paavirker styrken, naa blir det skole, stress og tidspress igjen.  Faar gjoere det beste ut av de resterende 5 ukene av denne oppkjoeringen slik at jeg klarer maalene jeg har satt meg.





Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Kjøpte noen barer til flytur selv i dag, selv om hele reisen fra start til slutt ikke blir mer enn 5-6 timer. Inspirert av deg.

Hvor høyt skal du i benken?

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Kjøpte noen barer til flytur selv i dag, selv om hele reisen fra start til slutt ikke blir mer enn 5-6 timer. Inspirert av deg.

Hvor høyt skal du i benken?

Maalet er satt til 152.5 kg med stopp, og da satser jeg paa ett loeft som ville vaert godkjent i konkuranse.  Mulig jeg faller for fristelsen og kjoerer touch and go da, slik folk flest gjoer naar de gym perser, haaper da og kunne legge paa ett par ekstra kilo, vi faar se.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Hoydepunktene fra uke 9:

Benkpress med stopp:
143x2

Markloeft
235x2 - 235x2


Gikk som forventet, benken var tung men gikk OK, marken var lett med tanke paa at den er relativt naer maks loeftet mitt paa 250.  Gleder meg vilt til og makse her naa.  Gleder meg nesten enda mere til og starte Dietmar 12 ukers mengde trening etterpaa, kombinerer dette med gerilja cardio paa hviledagene, gjorde dette i hoest og fikk resultater jeg var helt sykt fornoyd med.  Foelte meg rippa, sterk og fit, alt paa en gang, herlig.

Utlogget Feigingen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 426
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 426

Gleder meg nesten enda mere til og starte Dietmar 12 ukers mengde trening etterpaa, kombinerer dette med gerilja cardio paa hviledagene, gjorde dette i hoest og fikk resultater jeg var helt sykt fornoyd med.  Foelte meg rippa, sterk og fit, alt paa en gang, herlig.

Hvor mange ganger i uka kjørte du gerilja?

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb

Gerilja 2 ganger i uka, samt en tredje kardio oekt hvor jeg bare kjoerte moderat tempo i 45 min, da ellyptical eller svoemming, helgardering med andre ord.  Var veldig feit da jeg startet, gikk ned ca 10 kg i denne perioden, kombinert med mengde og strikt spising er dette kuren mot fedme.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Hvor mange ganger i uka kjørte du gerilja?

Og forresten, jeg har faatt med meg at du studerer i trondheim og trener paa dragvoll, jeg vil oppfordre deg til og ta en proeve time paa nidaroe trenings senter i nidaroe hallen.  Har blitt helt knall der naa, bra utstyr og alt man trenger for og trene skikkelig styrkeloeft(de man trenger av klosser, strikk, gode stenger, rack og benker osv.)

Er ogsaa veldig gode student priser, kanskje ikke fullt saa billig som dragvoll, men likevel mer enn verdt det.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb

Kroppsvekten har i aar variert mye kg da jeg har holdt paa med alt fra overforbruk av mutant mass, null kardio og dietmar/phillippi, til kroppsbygger/mengde trening kombinert med kardio.  Tenkte jeg skulle lage en liten bilde sammenligning.

Disse foerste tre er fra August, da veide jeg 118 kg, hadde en fettprosent paa godt over 20, samt at jeg var 111-112 cm rundt magen.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Disse tre er fra November, her veide jeg 106 kg med midjemaal paa 99.  Hadde naa kutta ut mutant massen, samt lagt om kostholdet veldig, fortsatt spist ganske mye, men kun kvalitetsmat.  Hadde naa trente ett 10 ukers bodybuilder program, samt 8 uker med mengde, kardioen besto av gerilja kardio, samt vanlig langkjoering. 

Vektnedgangen gikk ganske sakte og jeg tapte ikke mye styrke i denne perioden.  Med kroppsvekt paa 118, var mine beste loeft 182.5 - 150 - 250, veier naa 108 og midjen ligger paa 100, har gaatt litt opp igjen siden november pga at jeg er paa oppkjoering, og om 2 uker loefter jeg forhaapentligvis omlag 192.5 - 152.5 - 255, klarer jeg dette har jeg i praksis gaatt ned i fettprosent, og opp i styrke.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

Sv: Gerilja kardio - Før og etter bilder
« #329 : 27. januar 2010, 21:20 »
Bra fremgang. Godt gjort å bli sterkere og gå ned i vekt og fettprosent Smiley
Smiley

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.