Oppkjøring mot NM - The Weise-Guys treningslogg

[Major Eirik Von Thunder]

Hehe, ja det hadde virkelig vært priceless. De har jo råd til internett, scanner og digitalkamera da. Og vet du hvor dyrt det er å kjøpe Photoshop? Det koster flere tusen!

Jeg tror de har bedre råd enn meg iallefall.

[The Weise-Guy]

da. Og vet du hvor dyrt det er å kjøpe Photoshop?

Photoshop er jo gratis, for alle som kan og laste ned og hacke, patche og herje med og finne fram piratkoder osv.

Noe jeg ikke kan.

Loggen min begynner og se ut som en facebook vegg. 

Jeg trente igaar, men det kommer ikke paa tale og skrive ned 12 sett med lett mark samt strikkbenk med 90 kg, og kneboy med 100.

Er mengde, faar beskrive saapass at jeg fikk pump ialleall.

[The Weise-Guy]

Dietmar 12 ukers mengde, Uke 3, dag 1

Kneboy
115x8 - 125x8 - 135x8 - 135x8 - 135x8 - 135x8

Smalbenk/kloss
90x8 - 110x6 - 110x6 - 110x6 - 110x6 - 110x6

Strakmark
110x8 - 110x8 - 110x8 - 110x8 - 110x8 - 110x8

Hantelpress over hodet 3x8

Triceps 3x8

Begynner og finne formen, kjoerte en dag med samme antall sett og reps, men med en del lettere vekter for 2 uker siden, ble da kvalm og sliten.  I dag var det lett, fint driv, gleder meg til vektene gaar opp og repene gaar ned.

[The Weise-Guy]

Dagens:

Svoemming x 45 min


Fikk en noe krass kommentar fra en ny bruker paa forumet ved navn "FitnessKurt".  Trenger ikke gaa i detalj om hva han sa, men han antydet kraftig at jeg var meget overvektig.  Tok derfor og ta en svoemmetur for og faa litt cardio.

Treningsloggen til fitneskurt burde deffinitivt sjekkes ut da mannen later til og ha utrolig kunnskap om baade trening og ernaering.

[The Weise-Guy]

12 ukers dietmar mengde, uke 3, dag 3

Kneboy
90x6 - 110x8 - 110x8 - 110x8 - 110x8 - 110x8

Benk/strikk
70x8 - 80x6 - 85x6 - 85x6 -  85x6 - 85x6

Mark frak kloss
165x6 - 197.5x5 - 210x5 - 210x5 - 210x5 - 210x5

Mark/bredt grep
130x6 - 152.5x5 - 162.5x5 - 162.5x5 - 162.5x5 - 162.5x5

Push ups m/vekt 3x8

Stangroing, omvendt grep 3x8

Vekter langt under maks, blir likevel slitsomt naar det er mange reps og set, dog  veldig artig fordi jeg liker og kjenne pumpen.

[The Weise-Guy]

Dietmar mengde, uke 5, dag 1

Kneboy
115x8 - 135x6 - 145x6 - 145x6 - 145x6 - 145x6

Benk/smal/kloss
90x6 - 107.5x5 - 107.5x5 - 107.5x5 - 107.5x5 - 107.5x5

Stifflegg mark
110x8 - 115x8 - 115x8 - 115x8 - 115x8 - 115x8

Sittende hantelpress 3x8

triceps 3x8

Har vaert plaget med hoste over lengre tid, dro derfor til legen i dag, trodde jeg skulle faa noe heavy siden dette er USA, fikk kun en flaske med flytende kodein som jeg skal sutte paa, faar se om det hjelper.  Har hostet veldig mye  baade i dag og de siste ukene og vet ikke helt hva som feiler meg da jeg sjelden er syk over lengre tid, var litt bekymret for kneboyen da store mengder hosting nok paavirker kjernemuskulaturen ganske mye.

Var derfor veldig fornoyd med at boy settene gikk paa tross av litt lurven form, tungt ja, men det gikk og det er det som teller.

Benk styrken er helt paa trynet, skjoenner ikke hva som skjer med benken min under mengde, men men, slik er det ,saa lenge den kommer seg under oppkjoeringa er jeg fornloyd.

Marken var selvsagt veldig lett.

[liffy]

Kodein-hostesaft er ikke akkurat så veldig puslemedisin heller da

[The Weise-Guy]

Kodein-hostesaft er ikke akkurat så veldig puslemedisin heller da

Skriver faktisk under paa den, jeg var ikke helt kjent med hva kodein egentlig var, men etter litt kjapp wiki soeking saa fant jeg ut at dette er jo litt heavy, sterkere enn Ifa, doc og kamferdrops iallefall.

Sitter forovrig nesten smaabrisen her etter at jeg har tatt kveldsdosen min.

Likvevel, som sagt saa bor jeg i USA, og jeg ble sjokkert over at jeg ikke ble satt rett paa antibiotika.  Tror de har begynt og proeve og begrense bruken av det selv her da jeg saa en del plakater hos legen som informerte om konsekvenser av overdreven antibiotika bruk.

[liffy]

De har vel dratt antibiotika-opplegget sitt litt for langt.

Kodein omdannes tross alt til morfin i blodet, så det er nok kombinasjonen av dette samt etanolen som sannsynligvis befinner seg i safta, som du kjenner

[The Weise-Guy]

Etter 5 uker med sykdom av og paa, hosting, brekninger, feber tendenser og sporadisk trening, tror jeg naa endelig at jeg er tilbake i mitt ess.  Jeg fikk en inhalator av legen, inhalerte og fikk lungene rensket opp for alvor, det var helt utrolig, at noen faktisk klarer og finne paa slike ting er for meg ufattelig, bra det finnes folk der ute som duger til mer enn og printe ut 12 ukers Dietmar program og trene dem:

Dietmar 12 ukers mengde, uke 5, dag 2

Kneboy med stopp/ paa boks
90x6 - 110x5 - 110x5 - 110x5 - 110x5

Benk/med stopp
85x7 - 110x4 - 110x4 - 110x4 - 110x4

Skraabenk/med stopp
65x7 - 82.5x5 - 82.5x5 - 82.5x5 - 82.5x5

cableroing 3x8

Biceps curl 3x8

Markloeft
155x6 - 185x5 - 202.5x4 - 202.5x4 - 202.5x4

Frontpress
30x6 - 40x5 - 62.5x5

Jeg har gaatt ned kraftig i vekt pga sykdom, var nede paa 98 kg, har ikke veid saa lite siden vinteren 08, biceps nede paa 43 og 42 cm, foeler meg liten og veik.  Disse vektene skulle vaert lette men jeg skalv under de fleste loeft, skulle bare mangle, sykdom styrker ikke akkurat en kropp.

Men saa syk som jeg har vaert i det siste tror jeg at immunsystemet mitt har smakt paa alt som finnes mellom himmel og jord, og at det naa er herdet til og holde meg frisk i en evighet.

Naa maa jeg bare modifisere programmet litt slik at jeg klarer og gjennomfoere, jeg maatte gaa ned paa benk vektene i dag da jeg rett og slett er svakere der naa enn jeg har vaert paa veldig lenge.

Men men, motet er iallefall paa vei tilbake, som Evis sier:  Eg skal bli sterk!

[The Weise-Guy]

Dietmar Mengde, uke 7.

Smakebiter:

Dag 1:

Kneboy
155x4 - 155x4 - 155x4 - 155x4

Dag 2

Benk med stopp
120x3 - 120x3 - 120x3

Mark
150x6 - 185x5 - 200x4 - 217.5x4 - 217.5x4 - 217.5x4




Boyen kommer seg igjen, marken var meget lett, benken var litt tung men der pleier jeg somregel og vaere svak under mengde saa det kommer ikke som noe sjokk.  Skal bli artig og trene samme uke neste uke for og se om vektene har blitt enda lettere, programmet kjoeres nemmelig i to og to uker, slik at nesten alle uker kjoeres dobbelt.

Sniker ogsaa inn noen oekter med svoemming inne mellom all denne loeftinga, da er det 45 min i moderat tempo som gjelder, effekten dette har paa kroppen min er utrolig og det kjennes ut som om fettet bare renner rett av, samtidig som jeg blir sterkere av dietmar treninga.

[The Weise-Guy]

Dietmar Mengde, uke 10, dag 1

Kneboy, tyngste sett:
155x4 - 163.5x4 - 163.5x4 - 163.5x4

Jeg psyket meg opp bra da jeg ikke viste hvordan vekten ville kjennes, det merkelige var at settene jeg kjoerte foer de tyngste settene kjentes tunge ut, saa jeg ble bekymret over formen.  Hvilket var ubegrunnet. Til meg og vaere saa var jeg sterk i dag, og jeg blaaste opp reppene lett.  Dette var forovrig pers paa 4 reps i boy, jeg var god for mere, men holdt selvsagt igjen da jeg foelger programmet slavisk.

Neste uke skal toppsettene oeke til 167.5 kg, og repsene senkes med 1, altsaa 3.  Jeg er meget fristet til og legge paa til 170 saa dette kan altsaa bli den gangen jeg ikke foelger slavisk.  Saken er at jeg har tenkt og trene rolig i ca 10 - 12 dager etter de tyngste boy settene slik at jeg faar toppet formen og kan legge paa til 200 kg og endelig ta denne fordoemte vekten som er en fin liten milepael for IPF godkjent kneboy.  I mine oerer saa hoeres 2x3 paa 170 ut som en mye bedre forutsetning som siste tung dag i boy med tanke paa og klare 200.

Gaar 200 blir jeg faen meg fornoyd, for det betyr at jeg kan skrive inn 210 som maal paa sommerens oppkjoering.  Maalene blir da som foelger:  210 - 160 - 270, som tilsier en styrketotal paa 640, som igjen tilsier at klarer jeg det, saa vil jeg kunne foele meg sterk i en dag eller to foer jeg igjen maa trene mot nye perser.

Men naa skal jeg ikke ta helt av her med langtidsmaal, antagelser og vekter jeg har lyst og loefte, fokusen ligger paa 200 kg i kneboy om ca 17 - 19 dager.

[The Weise-Guy]

Dietmar mengde, uke 10, dag 2

Kneboy m/stopp paa boks
97.5x6 - 122.5x5 - 130x3 - 130x3 - 130x3 - 130x3

Benk m/stopp
85x6 - 102.5x5 - 115x3 - 118x3 - 120x3 - 120x3

Skraabenk m/stopp
62.5x6 - 70x5 - 80x4 - 85x4 - 85x4 - 85x4

Mark
157.5x5 - 192.5x4 - 210x3 - 217.5x3 - 225x3 - 225x3

Frontpress
50x6 - 60x5 - 65x4 - 70x3 - 70x3

Litt vondt i venstre kne etter Mandagens boy, vurderte og droppe dagens boy men kjentes greit nok etter oppvarming saa jeg kjoerte paa.

Benken var tung, hvilket er utrolig, treere paa 120 burde ikke vaere tungt men er det, men benk formen endrer seg drastisk naar jeg starter oppkjoeringen, det har den iallefall gjort tidligere.

Marken var tung, jeg kjoerte fulle stopper mellom hver rep, samt at jeg ogsaa slaapet helt av i musklene mellom reppene da jeg tross alt er styrkeloefter og proever og simulere det som skjer paa ett maksloeft mellom hver rep.  Siste rep paa siste sett maatte jeg virkelig ta i, det skal jeg innroemme.  Men det er ikke saa rart, jeg er tross alt sliten naa da jeg er i sluttfasen av ett mengde program, kjapp hvile uke saa overskuddstrening i form av oppkjoering kommer nok til og gjoere susen tenker jeg.

Frontpressen var tung for jeg er ubrukelig i frontpress, lurer paa naar dette kommer til og endre seg, litt av grunnen er vel at dietmar programmene som jeg har kjoert i det siste ikke har hoy fokus paa press, men men, det kommer vel foer eller siden.

[The Weise-Guy]

Dietmar mengde, uke 11, dag 1

Kneboy
127.5x6 - 135x5 - 145x4 - 162x3 - 168x3 - 168x3

Benk, smal/kloss
lett

Strakmark
lett

Skulderpress hantler
3x8

triceps
3x8

Saa var den store dagen her, programmets tyngste boy oekt.  Jeg var livredd pga smerter i kneet og trodde egentlig ikke at det skulle bli noe kneboy i dag.  Tenkte og filme denne dagen men tok ikke med kamera en gang for jeg var saa sikker paa at jeg ikke skulle toerre og trene boy.  Men varmet opp godt og dristet meg fra sett etter sett, tyngre og tyngre og det gikk greit.  Styrken var knall, vektene ble tyngre enn de trengte of vaere fordi jeg gikk saktere ned enn normalt da jeg var redd for kneet.

Naa blir det og fullfoere programmet, la mitt kne hvile, og la det gaa ca 10 dager foer jeg legger paa 200 kg paa stanga og perser i kneboy, jeg har trua!

[Mats D. Skrede]

Korleis går det med knea?