Skrevet av Emne: Oppkjøring mot NM - The Weise-Guys treningslogg  (Lest 84713 ganger)

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Ja, med dei forholda du hadde der har du nok mykje å gå på. Smiley Blir bra det her

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Jeg synes dette var bra, Erlend! Bra jobbet Smiley Du blir sterkere enn dette til august. Ingen tvil om det.

Godt og høre, formen blir nok bedre og bedre, og når den toppes i uke 12, blir den BEST.

Kjører dietmar nå?
200-160-270=630kg som var målet, stemmer ikke det?
Stå på, blir og følge med her Smiley

(2/60)


Kjører Dietmar ja, og du har rett angående målene.  Det eneste som har blitt litt endret er knebøyen, kjører litt rehab trening der istedet pga ett vondt kne som jeg ikke vil risikere og skade.  Men skal være med på ett stevne i Oktober, og satser på og gjøre 200 raw der, så det går nok i orden på sikt Wink
Heftig "flammelakkert" shorts. Stå på! (1/60)

Må bryte forums trenden litt(Dvs, ikke gå i GASP bukse til alle døgnets tider)

Så ikke så verst ut det der, styrken kommer nok den.. bare du har tro på det. Smiley

Markløft er vel også den øvelsen jeg merker det mest i om oppladningen ikke er helt god.

Styrken kommer ja, med Dietmar så gjør den det, den kommer i uke 12!  Og ja, på de største øvelsene, og da spesielt mark er dagsform kritisk.

Ja, med dei forholda du hadde der har du nok mykje å gå på. Smiley Blir bra det her

Jo, forholdene har for meg mye og si, jeg bommet på 170 i bøy bare 2 uker før jeg perset med 192.5, nok søvn, god mat og lite stress før pers og man er klar for løfting!

Registrerte jeg forøvrig i loggen din at formen begynner og komme seg?  Litt mindre hosting eller noe slikt?

Ble mye svaring her nå, får vel nesten logge litt og:

Dietmar uke 4, dag 5

Benkpress med stopp
92.5x6 - 110x5 - 117.5x4 - 125x4 - 125x3 - 125x3

Smalbenk på dobbelkloss
95x6 - 115x5 - 125x4 - 132.5x3 - 132.5x3 - 132.5x3

Stangroing 3x8


Benk med stopp var knall lett, smalbenk på kloss var knalltungt.

Ellers fin form, god og uthvilt.  Dette var forøvrig fredagsbenken som ble trent på etterskudd.  Men både mandags og tirsdags benken er lett, så er det lett strikkbenk på ons, så jeg trenger nok ikke endre noe pga dette, kjører på på mandag som planlagt.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Dietmar Oppkjøring, uke 5, dag 4

Gym:  David Haraldsens Barbell Club

I dag var det benk på programmet:

Benk med stopp
92.5x5 - 107.5x4 - 115x3 - 122.5x2 - 130x1 - 137.5x1 - 137.5x3(Dobbelkloss) - 140x2(Dobbelkloss) - 145x2(Dobbelkloss) - 145x1 - 145x1 - 145x1 - 145x1

Smalbenk på dobbelkloss
95x6 - 115x5 - 125x4 - 125x4 - 125x4


Oppladningen var optimal.  Startet med 8 timer søvn, så 2 bra måltid før treningen.  Stress nivået var null og jeg skulle ønske jeg følte meg slik jeg gjorde i dag før hver økt.  Var litt usikker på hvordan det skulle gå på 145 med stopp, har vel aldri kjørt mere enn 142.5 med stopp før i mitt liv, så på en måte var det pers.  Stoppene ble ganske fine, utenom på det tredje 145 x 1 settet. 

Tror jeg er i rute mot 160, hadde jeg hvilt en uke nå, så tror jeg at jeg kunne ha persa i touch and go benk, iallefall tangert persen.  Nå er jeg kun i uke 5 og jeg skal bli sterkere i 7 uker til før det er makstid, så dette må gå bra.  Er også glad for at jeg skal være med på ett stevne igjen i Oktober, de stevne persene mine fra RM i 09 begynner og bli veldig utdaterte og jeg kan jo slå de når som helst, så på tide og gjøre det snart.

Kjørte også noen lette sett i knebøy, lav vekt, men gikk veldig dypt, tror kneet virkelig er på bedringens vei, gjelder bare og ikke belaste det for mye, 1-2 økter med medium lette og lette vekter og rolip dyp knebøy er nok vidunder medisin for ett kne som er litt vondt.

Film av toppsettene:

http://www.youtube.com/watch?v=csGg9eGq5x4#noexternalembed&feature=channel_page



Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 699
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 699

  • If there is a will, there is a way
flott benking!
Vil tippe du på den dagsformen ligger på 150-155kg som maks.
160kg klare du vettu når du er ferdig med programmet, varer det lenge totalt da Smiley ?
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 253
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 253

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sykt bra løfting!

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
flott benking!
Vil tippe du på den dagsformen ligger på 150-155kg som maks.
160kg klare du vettu når du er ferdig med programmet, varer det lenge totalt da Smiley ?

Takk, det er en 12 ukers dietmar oppkjøring med 5 økter i uka.

Sykt bra løfting!

Takk ja!

Dietmar uke 6, dag 2

Benk på dobbekloss
135x2 - 135x2 - 145x2 - 145x2 - 152.5x2 - 152.5x2

Triceps 5x12

Knebøy
100x5 - 100x5 - 100x5 - 100x5 - 100x5



Imponerte meg selv ved og klare klossbenken ganske greit, dette på tross av at det ble gjort på Ditt Treningssenter i Moss, da med utrolig glatt benk og dårlig stang. 

Er på på 5x5 med 100 kg i knebøyrehab programmet mitt.  Skal starte vanlig oppkjøring om 3 uker og denne oppkjøringen synkroniseres med stevnet jeg skal delta på i Oktober.

På Fredag skal jeg ta noen enere på 250 i mark, dette blir spennende da jeg rett og slett vil betegne 250 som mye vekt.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Dietmar Oppkjøring, uke 6, dag 5

Markløft
150x5 - 175x4 - 200x3 - 212.5x3 - 225x2 - 232.5x1 - 237.5x1 - 245x1 - 250x1 - 250x1

Benkpress med stopp
92.5x5 - 110x4 - 117.5x4 - 125x3 - 132.5x3 - 130x3 - 132.5x3

Smalbenk på dobbelkloss
95x6 - 115x5 - 125x4 - 132.5x3 - 135x3 - 132.5x3

Stangroing, ovendt grep: 3x100


Har hatt litt spenning i kroppen de siste dagene pga uke 6 dag 5, da pga marken.  Marka meg fram til toppsettene og merka at jeg sleit skikkelig på 37.5 og 45.  På 45 må jeg ha bomma grovt for den ble grådig tung og jeg begynte og lure på om jeg i det hele tatt ville klare de to settene på 250.  Situasjonen ordnet seg heldigvis litt og 250 gikk lettere enn jeg trodde.  Skulle selvsagt ønske at jeg hadde litt mere eksplosivitet og snert i løftet men det var ikke saken, jeg dro den sakte opp og det var tungt.

Kan legge til at jeg smatt inn en 10 timers nattevakt mellom marken og benken, rakk ikke bli ferdig så det ble rett fra jobb og tilbake til gymmen for og trene benk.  Motivasjonen var null for og gjøre dette, men jeg tenkte at det var like greit og få det unnagjort først som sist, en avgjørelse jeg er glad for nå.

Filmet litt også, kamera mannen syns det var en god ide og vri kameraet istedet for og gå lengre unna, ikke så farlig, men hadde det vært perse film hadde jeg brydd meg litt:

http://www.youtube.com/watch?v=2qXpm36KnNQ#noexternalembed&feature=channel_page

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 699
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 699

  • If there is a will, there is a way
Sv: 250 i mark - film - The Weise-guys treningslogg
« #427 : 17. juli 2010, 13:52 »
260kg lett om nån uka Grin
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: 250 i mark - film - The Weise-guys treningslogg
« #428 : 17. juli 2010, 15:14 »
Veldig bra teknikk Cheesy
Ser lovende ut det her, program kommer i kveld faktisk  Tongue
Kall meg bare lynvingen....
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 250 i mark - film - The Weise-guys treningslogg
« #429 : 17. juli 2010, 16:23 »
Fine løft!

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Sv: 250 i mark - film - The Weise-guys treningslogg
« #430 : 17. juli 2010, 20:44 »
Solid mark! Såg lettare ut enn det gjor på 245 forrige tung økt.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: 250 i mark - film - The Weise-guys treningslogg
« #431 : 18. juli 2010, 03:08 »
260kg lett om nån uka Grin

Takk ja, 260 skal vel altids gå om jeg topper formen, men det er uinterresant da det har gått før, er 270 som er målet.

Veldig bra teknikk Cheesy
Ser lovende ut det her, program kommer i kveld faktisk  Tongue
Kall meg bare lynvingen....

Takk ja!

Kvelden er enda ung da klokka kun er 3, jeg sitter på nattevakt fram til 07:15 så du har ca 4 timer før kvelden er over.

I mellomtiden døper jeg deg bare Flash Gordon da jeg liker det bedre enn lynvingen.

Fine løft!

Som alltid:  Takk!

Solid mark! Såg lettare ut enn det gjor på 245 forrige tung økt.

Og takk gud for det, 245 på forrige tung dag var virkelig killer!

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: 250 i mark - film - The Weise-guys treningslogg
« #432 : 22. juli 2010, 23:30 »
Dietmar Oppkjøring, uke 7, dag 5

Benk med stopp
92.5x5 - 107.5x4 - 122.5x3 - 130x3 - 137.5x1 - 140x1 - 140x4(Dobbelkloss) - 145x3(Dobbelkloss) - 147.5x2(Dobbelkloss) - 147.5x1 - 147.5x1 - 147.5x1 - 147.5x1

Benk på Dobbelkloss, smalt grep
95x6 - 115x5 - 125x4 - 125x4 - 125x4


Relativt fornøyd med dagen.  Fin oppladning, hadde litt vondt i skulderen etter Tirsdagens Klossbenk da jeg traff litt skjevt og fikk en liten strekk.  Tror ikke det påvirket styrken og det går seg nok fort til.  Syns at reppene mine på 147.5 var littegrann lettere(kjentes lettere, ser vel ganske like ut på filmen) enn de på 145 var forrige tunge benk dag for 2 uker siden, dette på tross av at jeg kjørte bedre stopper denne gangen.  Syns stoppene var regelrett fine og ikke så alt for langt unna hva som kreves i konkuranse.

Som nevnt tidligere så er det 160 touch and go som er målet 5 uker fra nå.  Syns selv at målet er litt ambisiøst men jeg tror at det kan gå.  I dag, med oppvarming som var rettet mot maksløft og ikke en hel treningsøkt før de tunge løftene så mener jeg at jeg burde vært god for for en ener på 5 kg mere med stopp.  La oss si at jeg tjener 2.5 kg på og kjøre touch and go istedet for stopp.  Da er jeg nå oppe på 155 kg.

Jeg må altså tjene 5 kg med styrke på 5 uker(antagelser selvsagt), og jeg kan vel og ta i betraktning at på maksdagen kommer jeg til og ha fordeler av faktorer som at jeg er sterkere enn nå, at jeg har en formtopp som følge av hvile uke, samt maksdag psyke, i tillegg til at jeg startet med kreatin for en uke siden og at det om 5 uker kan gi meg en liten boost i positiv retning på 1 rep.  Dette må da for faen gå bra?

Film av noen av løftene, tenkte egentlig og filme hele økta for en gangs skyld men hadde lite batteri på kameraet:

http://www.youtube.com/watch?v=FNHbKtxbGXc#noexternalembed&feature=channel_page

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 250 i mark - film - The Weise-guys treningslogg
« #433 : 22. juli 2010, 23:34 »
Ser ut som du er i rute Smiley Har du noe touch-and-go trening på programmet siden du skal perse med den stilen?

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: 250 i mark - film - The Weise-guys treningslogg
« #434 : 23. juli 2010, 00:08 »
Ser ut som du er i rute Smiley Har du noe touch-and-go trening på programmet siden du skal perse med den stilen?

Godt poeng.  Svaret er stort sett nei.  Med unntak av at jeg kjører touch and go på oppvarmings settene som ikke står på programmet(dvs, stanga og 60 kg) så har jeg enda ikke kjørt noe touch and go.  Grunnen til touch and go på maksdagen er at det er en liten gymløfter i meg som vil ha opp så mange kg som mulig når jeg perser på gymmen, dette pga at det er slik folk flest perser på gym. 

Samtidig så anser jeg vel egentlig gym perser som kurositeter(mye pga at jeg har hørt og sett så mye rart fra forskjellige gymløftere) og jeg mener at det edleste som finnes av løft er stevnegodkjente løft, i benk da selvsagt med stopp, så det er egentlig det jeg trener mot og prioriterer mest.  Hadde jeg kun tenkt gym touch and go så hadde jeg jo trent med touch and go hele tiden

Kall det en liten smak av det beste fra begge verdener, jeg trener mot stevnegodkjente løft, og unner meg en liten tocuh and go maks av og til på gymmet.  Og det skal også sies, at selv om jeg ikke kjører så mye touch and go nå, så kjørte jeg i alle mine år med idiot trening før jeg faktisk lærte meg og trene(1998 - 2008) Touch and go benk, så det sitter nok litt i ryggraden.

Som en liten diggresjon kan jeg nevne at jeg har oppnådd mere både estetisk og styrkemessig fra 2008 til nå enn jeg gjorde fra 1998 til 2008 da jeg trente mine egne bygge idiot opplegg.  Og bytte til styrkeløft og dietmar er det smarteste jeg noensinne har gjort løftemessig.

Uansett, noe rotete svar men jeg håper du skjønner hvor jeg vil.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!