Mere knevennlig måte?
Her er noen tips:
1. Du kan stå slik som nå og presse knærne utover. Nå går knærne rett fram og så lenge føttene ikke står helt paralellt med hverandre så vil knærne komme på innsiden av foten sett ovenfra. Se for deg en V - litt overdrevet lager dine ben en motsatt V slik du står. Du vil at beina skal lage en motsatt U istedetfor slik at knær kommer rett over tær. Da blir belastningen bedre på dine knær. Du vil også kunne løfte tyngre fordi alle krefter går opp og ikke litt til siden slik det gjør med din teknikk nå (og sidekreftene ødelegger kneet).
2. Du kan stå bredere. Hvis du står bredere kan du ikke bare bedre unngå at du kommer langt frampå eller får rumpa langt tilbake ; du vil også forhindre at knærne går så mye forover. Dette skaper mindre vinkel i kneleddet og vil være bedre for dine knær. Husk også her å før knærne litt til siden ; ikke mye - er snakk om bare noen få centimeter.
3. Du kan trene med lav stangplassering. På denne måten kan du legge trykket slik at knærne ikke går fram i det hele tatt. Genialt for knærne.
Velg selv.
Veldig gode tips Einar, liker spesielt ideen med og la knærne peke mere utover, har lettbøy på programmet imorgen og skal eksperimentere litt da.
Som takk for tips, dedikerer jeg min beste benkdag noensinne til deg
:
Dietmar Oppkjøring, uke 9, dag 4
Benkpress med stopp
92.5x5 - 107.5x4 - 122.5x3 - 132.5x3 - 140x2 - 145x1 - 145x2(kloss) - 147.5x2(kloss) - 152.5x2(Touch and go og pers på 2reps) - 147.5x2 - 147.5x1 - 147.5x1
Smalbenk på kloss
95x6 - 115x5 - 125x4 - 125x4 - 125x4 - 125x4Og da var altså den store dagen her, programmets tyngste benkdag med unntak av maksdagen da selvsagt. Var veldig usikker på om det kom til og gå, min tidligere pers i benk er 152.5 og dette var ett touch and go løft jeg gjorde etter og ha toppet formen i Februar, nå sto jeg her i uke 9 av ett dietmar program med skuldre som er litt slitne og vonde pga mye benking, samt at dette er den tredje benkdagen denne uka. Heldigvis hadde jeg en faktor som tellte til min fordel: Jeg følte rett og slett at jeg var i god form for pressing. Disse to faktorene kombinert gjorde at jeg var selvsikker samtidig som jeg var usikker, merkelig følelse men slik var det.
Alt gikk greit og lett før jeg la på til 152.5 som jeg skulle ta en dobbel på, planen var og kjøre med stopp på alle sett utenom kloss settene(kjører somregel med stopp her men denne gangen ville jeg spare press styrke med tanke på at jeg skulle perse like etterpå).
Hadde en ide i bakhodet om at jeg skulle gå på en dobbel på 150 istedet slik at jeg skulle være mere sikker på at det gikk, hadde lite lyst og bomme på ett løft og brenne av haugevis med energi når maksdagen er så nær. Ble til at jeg lasta opp med 152.5, psyka meg opp og løfta, løftinga var litt panisk, jeg planla touch and go og la meg ned mens jeg tenkte OPP OPP OPP og ikke noe annet.
Og opp gikk det, kan nesten påstå det var lett, jeg tror jeg kunne ha pressa ut 1-2 reps til, evt kjørt noen OK stopper og likevel klart løftet, istedet ble det touch and go og det er greit det og.
Settet etterpå var en dobbel på 147.5, her kjørte jeg med stopp på begge sett og det kjentes OK, litt seigt på siste rep kanskje.
De to siste enerne på 147.5 var særs dårlige, tok en lang stopp på det første settet, merket så at jeg kom ut av løftebanen og vinglet skikkelig med håndleddene på veien opp, spoteren holdt på og ta den men det gikk greit.
På det aller siste settet var jeg lei og sliten så jeg kjørte kun ett touch and go løft.
Jeg skal opp på 152.5 kg en gang til før jeg skal makse, da kun en ener, dette blir om 2 uker og jeg satser da på og ta ett løft som ville vært godkjent i konkuranse.
Legger ved film fra dagens eskapader, den ble ganske lang da jeg filmet mye, er man kun interresert i dobbelpersen kan man se fra 3:43, men jeg vil oppfordre til ikke og gjøre dette da musikken som ble spilt på gymmet i dag mens jeg trente benk var av meget høy kvalitet og ga meg nesten følelsen av at jeg var tilbake i 1992, kan være verdt og få med seg med andre ord:
http://www.youtube.com/watch?v=j5dtyX99xy4#noexternalembed&feature=channel_pageNå må jeg hvile som faen, imorgen er det TUNGMARK på programmet, gjett om jeg gleder meg!
