Skrevet av Emne: Oppkjøring mot NM - The Weise-Guys treningslogg  (Lest 84021 ganger)

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Var ganske ivrig da, men jeg er enda mer motivert nå vil jeg påstå! Smiley
Relativt ung er ett korrekt begrep, har fortsatt en 15 gode år om jeg holder meg skadefri der jeg kan forvente gode økninger. Smiley

Vel, jeg får se når mitt neste stevne blir. Det blir antagligvis raw om det blir på denne siden av året da jeg ikke har noen kompetente til å hjelpe meg der jeg trener så håper jeg at det blir utstyr mot NM 2014. Smiley

Høres bra ut, jeg kommer til å følge med i loggen din.

Loggen min er forøvrig litt hipp som happ om dagen, har vært det lenge, jeg ble lei av å skrive ned hvert eneste kjedelige sett og rep, de siste par årene har jeg kun notert ned gymperser på oppkjøring, samt stevneløftene.  Har kunnet bruke disse tallene ganske så bra når jeg setter opp nye oppkjøringer og mengde program og har derfor ikke hatt motivasjon til å logge alt.

Kjør på!

Utlogget Mats D. Skrede

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 274

Dæven! Bra løfta! Såg ut som det var litt å gå på all over. Spesielt i bøyen

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Dæven! Bra løfta! Såg ut som det var litt å gå på all over. Spesielt i bøyen

Takk ja.

Ja, jeg føler jeg fikk ut i nærheten av hva jeg var god for, par kg til her og der ville muligens også ha gått.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: The Weise-Guys treningslogg - Mengde trening uke 10/12
« #603 : 29. oktober 2013, 22:05 »
Stevnet fra Juli er allerede glemt og jeg trener mengde for å klargjøre meg til ny oppkjøring.  Aldri vært så sterk mot slutten av ett mengde program før, er dog veldig svak sammenlignet med den generelle formen mot slutten av ett oppkjøringsprogram.  Slik er det bare, slutter dog aldri å irritere meg over det.

De beste løftene i uke 10 av 12 var følgende:

Bøy:  3 toppsett med 190 x 4

Benk:  3 toppsett med 140 x 3

Mark:  3 toppsett med 235 x 3


Film:

http://www.youtube.com/watch?v=hVrDIkE4U64&feature=youtu.be

Litt vaklevoren teknikk, lang ifra så solid som på oppkjøring.  Jeg blir alltid relativt svak samt at teknikken gjerne blir mer skjelven av mengde.  Jeg er sliten og lei pga noe lineær økning av vekter med kun 1 uke lett trening iløpet av de 10 siste ukene. 

Dette BØR gi avkastning når oppkjøringen mot RM starter.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: 15 år med styrketrening: Framgangs rapport(1998-2013)
« #604 : 30. oktober 2013, 16:06 »
September 1998, Indiana USA: Benkpress: Bom paa 40-50 kg - 183 høy, veide oppimot 70 kg.

Oktober 1998, Indiana USA:  Benkpress:  135 lbs(ca 62.5 kg) - klarte det med ett noeds skrik og var i himmelen fordi jeg hadde klart en rep med en "stor skive" paa hver side av stanga.

(Saa kom noen moerke aar uten noe saerlig sukksess, framgangen var saa gradvis at jeg husker ikke hva som skjedde en gang, ville bare bli stor, dreit i hva jeg loefta)

Mai 2003, Rena, Norge: Benkpress: 3x8 med 90 kilo(i himmelen igjen da jeg syns 90 var mye vekt, tanken paa at jeg naa var god for 100 streifet meg ikke en gang da 100 kg var "umulig".

November 2003: Kabul, Afghanistan: Benkpress: 100x4 - Skulle proeve paa det "umulige" maalet bare for og kjenne paa det, viste at jeg ikke ville klare det, fant ut at 100 ikke var saa ille som jeg foerst hadde antatt.

Juli 2005: Moss, Norge:  Markloeft: 3x8 med 130 kg - var her imponert over meg selv da jeg klarte det, hadde jobba meg gradvis opp fra 8ere paa 100 rett etter at min kammerat Erlend Nilsen hadde laert meg hvordan jeg skulle utfoere markloeft. Foelte meg sterk da det sto en jente bak meg som i vantro sa: Loefta du nettop det der!??!!"(130 kg kan se mye ut for folk som ikke har peil)

Juli 2005: Moss Norge:  Benkpress: 120 kg - kunne ikke fatte hva jeg nettop hadde prestert, klarte dette ved og kjoere 3 x 3 med 2.5 kg oekning i uka helt til jeg kom til 110, foelte meg da sterk nok til ett maks forsoek.

Juli 2006: Moss Norge: Markloeft:  kjoerte en 8er paa 140 kg, gikkk aldri under 8 reps i mark da jeg trodde det betydde umiddelbar skade av kors rygg, eller iallefall stor sjangs for det.  Denne 8ern var saa tung at jeg trodde jeg skulle besvime

Juli 2006: Moss Norge: Benkpress:  122.5 kg( med ett noedskrik)  Ett aar senere hadde jeg besluttet og gjenta sukksessen fra fjoraarets kassa sukksess som gjorde at jeg klarte 120.  Jeg gjorde noen feil da jeg starta nytt 3x3 program, starta alt for lavt og det tok MAANEDER foer jeg kom meg opp paa 3x3 med 110, rakk og ta 3x3 paa 112.5, saa hadde jeg vel en to dager eller noe foer jeg kunne makse, skulle studere i Hellas ett halv aar denne hoesten og pga tids press maatte jeg makse noe utslitt da mine opplegg ikke var saa veldig gjennomtenkte.

-Etter en 6 maaneders alkohol kavalkade i Hellas hvor jeg av og til tok i noen vekter besluttet jeg igjen og bli serioes naar jeg kom tilbake til USA i Jan 2007, etter og ha straffet meg selv med ett 8 ukers fitness prorgam som besto av hoye reps, og masse loeping, starta jeg i Mars 2007 kallibers 5 x 5 program, dette hadde jeg stor sukksess med da jeg ble bedre paa base oevelser samt at jeg naa trente med uvanlig mye struktur sammenlignet med det som hadde vaert normen de sista aara med programmet satt jeg grunnlaget for disse utrolige prestasjonene:

Mai 2007:  North Dakota USA:  Markloeft: 5 x 5 med 165 kg, benkpress 5 x 5 med 110 kg, makset 130 kg i benk, Kneboy: 5 x 5 med 97.5 kg(piss tungt), militaer press: 5 x 5 med 62.5 kg.

Naa ble det benk og mark delen av ett dietmar program denne sommeren.

August 2007:  Moss Norge: Markloeft: 215(kunne ikke fatte hva jeg nettop hadde loeftet), benkpress: 135, sliter loeft. Kneboy: avlyst pga kne skade

Desember 2007: Nidaroe trenings senter i Trondheim:  benkpress: 120 kg - BOM(bronkitt og en fot i grava, burde ikke ha trent denne dagen)

Vaaren 08: North Dakota, USA:  Besluttet og kopiere sukksessen fra vaaren 07 ved og trene kallibers 5x5 program, ferdig rett foer jeg skulle hjem til Norge.  Benkpress: forsoek paa 137.5 - BOM, Markloeft: Forsoek paa 217.5 - BOM, kneboy: kne fortsatt litt skadet, ingen maks. 

Byttet til og kun trene etter styrkeløfter prinsipper, samt ble mer fokusert på kosten, kort sagt:  Jeg ble seriøs

15 august 2008: Nidaroe trenings senter Trondheim:  Kneboy: 160 kg, Benkpress: 140 kg, markloeft: 225 kg.  Alle loeft ganske lette, spesielt benk, i ekstase.

November 2008:  North Dakota, USA:  Kneboy 170 kg, benk press 142.5 kg, markloeft 227.5 kg(persa i alle 3 etter 12 uker mengde)

Februar 2009, RM Askim Norge:  Kneboy: 182.5, benkpress 140, markloeft 245(alle godkjent paa stevne)

Juli 2009  Benk: 150(uten stopp) - Mark: 250 - På nidarø trenings senter etter Mark Phillippi - Kroppsvekt på durable 118 KG, FEIT Grin

Feb 2010  Bøy 192.5, Benk 152.5(uten stopp) - Mark: 260 - Total 605 kg -  Etter Dietmar oppkjøring, utført i Nord Dakota USA, gympersing.

Oktober 2010 Bøy 200 - Benk:  150(Med stopp, hårfin bom på 155) - Mark:  265 - 615 totalt, Samtlige løft godkjent på stevne, Utført på Minnesota Fall classic med belte, knebøy sko, wrist wraps og uten kne varmere - 615 total, kroppsvekt ca 105.

Juni 2011  Fargo Powerlifting Chapionships sommeren 2011, Bøy: 205 - Benk: 155 - Mark:  272.5 - Totalt:  632.5

Oktober 2011 - Minneapolis Fall Classic:  Bøy:  215 - Benk: 162.5 - Mark: 277.5 - Totalt: 655

November 2012 Minneapolis Fall Classic:  Bøy: 220 - Benk: 170 - Mark: 285 - Totalt:  675

Juli 2013 Fargo Powerlifting Championships:  Bøy: 227.5 - Benk: 172.5 - Mark:  290 - Total:  690


Betraktninger:

Så har jeg altså løftet vekter i 15 år, har gjort samtlige av nybegynner feilene: satt og leste byggeblader samtidig som jeg bestilte kost tilskudd fra bodybuilding.com mens jeg trente overkropp i mange år uten at alt for mye skjedde.  Kasta bort ekstremt mange år og jeg burde selvsagt ha vært langt sterkere med tanke på hvor lenge jeg har trent.  Skal dog sies at det er kun de siste 5 årene(fra 2008) at jeg faktisk har satset og kjent reel framgang.

Lurer på hva slags tall jeg hadde fått flytta på om jeg hadde trent seriøst fra starten istedet for å drive tulle trening de første 9-10 årene, en raw total på 700 burde iallefall ha vært passert for lenge lenge siden.

Samtidig så må det sies at "bygge" dagene var meget artige, var langt flere av mine barndomskammerater som trente da og vi kosa oss bra der vi satt med byggebladene og satt opp pumpe programmer som vi skulle trene, gode minner! 

Målene i tiden framover er enkle:  Først og fremst løfte 700 raw på ett IPF stevne, samt på litt lengre sikt dra 300 kg raw på ett IPF stevne.  Antar at de siste kgene i mark blir litt seige dog anser det jeg nå som realistisk, det var vel grovt regna sommeren 2009 når jeg dro 250 for første gang at ideen om 300 ble konseptualisert, det virka meget fjernt da men nå enser jeg i det minste lys i enden av tunnelen.

Trenings historien har vært lang og interessant, det har skjedd mye rart og jeg har mange ganger fått merkelige innfall mtp strategien som har blitt brukt, har dog ordna seg greit i det siste og jeg mener at jeg har en OK plan tatt i betraktning at jeg stort sett trener meg selv.  Er det en mann som må nevnes som en stor kilde til inspirasjon og kunnskap så er det Einar Gilberg som fikk meg på rett kjøl i tidsperioden 2007-2008. 

Legger ved 2 bilder, ett fra ca August 1998, ca en uke før jeg tok i min første vekt som 17 åring med kroppsvekt like under 70 kg.  Det andre bilde fra Juli 2013, tatt like etter jeg dro 290 i raw mark og endte på 690 totalt med kroppsvekt på 110.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: 15 år med styrketrening:Framgangs rapport(1998-2013)
« #605 : 30. oktober 2013, 16:32 »
Takk for æren av å bli nevnt! Du er dyktig!
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: 15 år med styrketrening:Framgangs rapport(1998-2013)
« #606 : 30. oktober 2013, 17:40 »
Fantastisk morro! Rimelig forskjell på de 2 bildene Cheesy
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: 15 år med styrketrening:Framgangs rapport(1998-2013)
« #607 : 30. oktober 2013, 22:23 »
Takk for æren av å bli nevnt! Du er dyktig!

Skulle bare mangle ja, du har jo vært en nøkkelspiller i hele opplegget.

Fantastisk morro! Rimelig forskjell på de 2 bildene Cheesy

Hehe, og bra er det!

Var ikke mye jeg var fornøyd med mtp min egen fysikk fra back in the day.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: 15 år med styrketrening:Framgangs rapport(1998-2013)
« #608 : 01. november 2013, 03:54 »
Uke 11 av 12 med Dietmar mengde

Avsluttet den tyngste uka av mengde programmet med følgende løft:

Bøy:

200 x 3

Benk

142.5 x 3 - 142.5 x 3 - 150 x 2

Mark

240 x 5

Benken ble latterlig tung mtp at det var 150 for en dobbel.  Skal dog sies at løftet jeg taper meg mest i mtp styrke under mengde er benk, og den siste serien jeg kjørte er klar pers under ett mengde program så det får vel være greit.

I mark skulle jeg ha en treer på 240 som toppsett.  Det var derimot meget god stemning på gymmet og jeg følte meg ganske sterk så det ble en femmer istedet.  Dette er også en reps pers på 240.

Siste uke av mengden er en deload, så blir det å kjøre opp for alvor mot RM 2014.  Dropper julestevne da det er for lite tid til en skikkelig oppkjøring, vil heller satse mot ett skikkelig stevne i februar.  Ser for meg at målene blir 232.5 - 175 - 292.5 - 700.

200 x 3 i bøy

http://www.youtube.com/watch?v=edGTBjDtao0&feature=youtu.be

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: 15 år med styrketrening:Framgangs rapport(1998-2013)
« #609 : 31. desember 2013, 00:04 »
Oppkjøring mot RM Askim 2014

Uke 4, dag 1

Knebøy

195 x 2 - 207.5 x 2 - 207.5 x 2

http://www.youtube.com/watch?v=bGU7GxbDhDo&feature=youtu.be

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Oppkjøring mot RM Askim 2014
« #610 : 02. januar 2014, 22:25 »
Uke 3 dag 3

Markløft

247.5 x 2 - 247.5 x 2 - 247.5 x 2

http://youtu.be/8cTvx0Ue8GI

Uke 4 dag 4

250 x 2 - 250 x 2 - 250 x 2

http://youtu.be/DaDFb8eXD3A

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Oppkjøring mot RM Askim 2014
« #611 : 03. januar 2014, 08:16 »
Sterkt som bare faen!
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Oppkjøring mot RM Askim 2014
« #612 : 03. januar 2014, 14:54 »
Sterkt som bare faen!

Jeg gjør hva jeg kan:)

Forresten, var artig å treffe deg i jula, synd det kun ble en økt.  Vi får satse på å treffes igjen på nasjonalt utstyrsfritt!

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Oppkjøring mot RM Askim 2014
« #613 : 13. januar 2014, 00:00 »
Trening mot RM Askim 2014

Markløft uke 5 dag 4

235 x 3 - 235 x 3 - 235 x 3

Knebøy uke 5 dag 5

195 x 2 - 195 x 2 - 195 x 2

http://youtu.be/Iaw7UPKsEcw

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Oppkjøring mot RM Askim 2014
« #614 : 15. januar 2014, 23:55 »

Oppkjøring uke 6 dag 1

Bøy

185 x 3 - 185 x 3 - 185 x 3

Sett 1:

http://youtu.be/a9anBTHYZxs

Oppkjøring uke 6 dag 3

Benkpress

140 x 3 - 150 x 2 - 150 x 2

http://youtu.be/QlMqmkT1Y6E

Sammenlignet med 150 kg x 2 fra Oktobers mengdetrening.

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.