ang creatin og bruk

[fluffy11]

hei. creatin monohydrat står det aqt man skal ta 2 scoop altså 10 gram ganger 4
i oppkjøringsfasen 1 uke
så gå over til 1 scop 4 ganger daglig
og 3 på treningsfrie dager.

jeg lurer på om man kan kjøre 40 gram daglig får bedre effekt.
eller vill det bare renne gjennom og gå i dass.

og er det farlig om man tar 2 scoops per servering altså tilsammen 40 gram per dag?
har det noe og si?
noen som har erfaringer fra det? bare undrer.

[Celdiir]

Etter en oppladningsfase trenger man ikke ta mer enn 5 gram kreatin daglig. Selv dette er litt i overkant av hva man egentlig trenger med mindre man er temmelig muskuløs. Kreatinlagrene tømmes ikke så fort at man må fylle på mellom frokost og middag med monsterdoser. 40 gram kreatin daglig gjør bare at du er nødt til å kjøpe kreatin oftere fordi boksen går tom, og øker sjangsen for enkelte uheldige bivirkninger som bl.a. diare. Når lagrene dine er fulle, så er de fulle.

[Hakono]

Hmm.. Kreatin monohydrat er vel 20g i oppkjøringsperioden og 10g etter det ? Jeg tar morgen, før trening, etter trening, til kvelds.. å på ikketreningsdager blir det morgen å kveld..

[Raptuz]

Står vel det på forskjellige produsenter, men 5 gram dagen er nok det, etter oppkjøringsfasen..

[fluffy11]

5 til dagen er vell drøyt lite

[Stimulator]

Vil anbefale deg å lese "FAQ om Kreatin", skrevet av Bedreviteren.

Q: Hvordan skal jeg bruke kreatin?
A: Nye og oppdaterte studier viser at den gamle oppladningsmetoden ikke lengre holder mål. De nye studiene konkluderer med at best oppladning får man gjennom å innta kreatin i en oppladningsfase på 2gram 10ganger daglig i 1-3 dag(er) for så å gå over til en vedlikeholdsdose på 2g 3-4ganger daglig. Hvorfor? Kreatin transportøren nedreguleres kraftig etter dag 2. Når muskelcellen er full, har det ikke noe å si om du tar inn 5 eller 20g kreatin, den vil ikke kunne ta mer inn, og kreatin vil bli skylt ut i urinen som kreatinin. Derfor senker man dosene etter dag2 så slipper man å sløse unødig med kreatinet.
Del opp inntaket gjennom hele dagen. Eksempelvis frokost – før trening – etter trening – kvelds.

Når jeg selv tar Kreatin Monohydrat, kjører jeg på med 5g fire ganger per treningsdag. Morgen, før-, etter trening, før leggetid. På treningsfrie dager tar jeg 5g bare to ganger daglig, altså morgen og kveld.

Prøvde et "eksperiment" en gang. Var litt ny med trening, og ny med kosttilskudd og som seff alle andre: ville ha bedre resultater! Så jeg kjørte anbefalt dosering den første uka. Så tenkte jeg hmm, om 5g funker bra. Må jo 4 scoops med stooor topp fungere enda bedre!! Ca. rundt 30g fire ganger daglig. I ca. 4-5 dager.
Erfaring/virkning jeg fikk:
1. Merka ingen bedre effekt enn anbefalt dosering.
2. Jeg ble litt tørrere i munnen, på glansen, i øynene.
3. Drakk mere vann.
4. Gikk på toalettbesøk opptil 4 ganger per natt og oppimot 15 ganger om dagen. (Det var vell pga det store vannintaket jeg hadde.)
5. Jeg kasta bort en haaaug med kreatin på ingenting.

Ikke til å anbefale!