noen som har et tips ang diett og ned i vekt. samt et bra kosthold?

[fluffy11]

noen som kan hjelpe

sånn er dagen nå.
noen som kan gi meg noe bedre enn det her?

frukost 10.00 havregryn pluss proteiner samt en skive med kjøttpålegg
lunsj    12.00  eple/banan 1 skive evt noe nøtter også
middag17.00fiks/kylling med ris 50 gram ris. en filet fisk eller kylling
kvels   21.00 1-2 bokser 1 eple eller banan
og skeier som oftest ut men gjerne en is nå på sommern eller jorbær med føte eller noe slikt :p

trener så og si hver dag!
men blitt litt for lite utholdenhet
er blitt bare styrke

etter trening er det 1 protein shake og en carbo drink

191 cm
102 kilo

[Unknown_Soldier]

noen som kan hjelpe

sånn er dagen nå.
noen som kan gi meg noe bedre enn det her?

frukost 10.00 havregryn pluss proteiner samt en skive med kjøttpålegg
lunsj    12.00  eple/banan 1 skive evt noe nøtter også
middag17.00fiks/kylling med ris 50 gram ris. en filet fisk eller kylling
kvels   21.00 1-2 bokser 1 eple eller banan
og skeier som oftest ut men gjerne en is nå på sommern eller jorbær med føte eller noe slikt :p

trener så og si hver dag!
men blitt litt for lite utholdenhet
er blitt bare styrke

etter trening er det 1 protein shake og en carbo drink

191 cm
102 kilo

Etter et kjappt gjennomslag ser det der ut som litt lite mat. Du skriver ingenting om porsjonene, men jeg antok at du spiser 50-100g havregryn og ca 200gram kylling/fisk. Du ender nok opp på et sted mellom 1400-1700kcal.

Selve kostholdets sunnhet er det ikke så mye å si på, men jeg savner litt grønnsaker, og kanskje litt mer mat generelt. Du er såpass stor at din hvileforbrenning nok ligger et sted mellom 2300 og 2500kcal. Så spiller jo det generelle aktivitetsnivået pr dag en rolle også. Sitter du på kontor eller løper du rundt på en byggeplass?

Generelt kan jeg si at med litt mer proteiner ( i form av mat, f.eks kjøtt/fisk/kylling, mager kesam, melk, egg, makrell i tomat) samt grønnsaker og f.eks tran eller andre omega 3-kilder så er i hvert fall kostholdet ditt godt. Så får du heller regne ut kaloriene selv. En gylden regel er at man legger seg på ca 500kcal i underskudd dersom man deffer.

En annen viktig faktor er jo selvsagt treningen. Du sier ikke noe om hvordan du trener. Trener du feil, så kan det i verste fall føre til null fremgang.

[Carnivore]

noen som kan hjelpe

sånn er dagen nå.
noen som kan gi meg noe bedre enn det her?

frukost 10.00 havregryn pluss proteiner samt en skive med kjøttpålegg
lunsj    12.00  eple/banan 1 skive evt noe nøtter også
middag17.00fiks/kylling med ris 50 gram ris. en filet fisk eller kylling
kvels   21.00 1-2 bokser 1 eple eller banan
og skeier som oftest ut men gjerne en is nå på sommern eller jorbær med føte eller noe slikt :p

trener så og si hver dag!
men blitt litt for lite utholdenhet
er blitt bare styrke

etter trening er det 1 protein shake og en carbo drink

191 cm
102 kilo

Mindre karbohydrater, mer fett. Enkelt og greit.

[Unknown_Soldier]

Bare for å informere Ts. Mine råd er basert på skolemedisin, Mb7 sine råd er basert på litt mer alternativ tankegang. Ikke at rådet hans er så veldig feil, men om du ønsker å basere kostholdet ditt på mye fett (særlig mettet) og proteiner og NULL karbs omtrent, så kan du gjøre det. Eller du kan gjøre det på den måten de aller fleste andre gjør det. Mye proteiner, endel karbs og noe fett, primært flerumettet og enumettet, ikke så mye mettet.

[fluffy11]

målet er og deffe litt mer egentlig.
Til vanlig er det kontor jobb ja.
utenom det er det trening samt en del aktiviteter med venner.

får i meg tran og vitaminer ver dag.
porsjonene med mat er normalt.
1 filet ca 150 gram og ris ca 50 -100 gram ris.
og 100 gram havregryn som du anntok
grønnsaker blir ikkje spist. det er synd men takler ikkje grønt for :S

så jeg begynner lure på at grunnen til jeg ikkje går ned i vekt lenger er pga jeg trener mye.
og legger på meg mer i muskelmasse enn jeg går ned i vekt.

fettprosenten min er pr dags dato 15.6 prosent

så har jeg rett i at jeg øker i muskelmasse mer enn jeg går ned i fett?
derfor stagnerer jeg i vekt. eller går litt opp i mnd??