Skrevet av Emne: Vektløfting + MMA trening  (Lest 10709 ganger)

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Vektløfting + MMA trening
« : 10. juli 2009, 03:43 »
Startet i dag med en oppvarming

Før jeg gikk over til

Biceps:

3x6 - Stående Hantle Curl - 24 kg
3x6 - EZ stang smalt grep - 20 kg
3x6 - Hammer Curls  - 20 kg
3x5 - Pull ups


Bein  Knebøy

3x8 - Squat - 80 kg
3x10 - Legpress - 140 kg
3x10 - Legextensions - 60 kg
3x10 - Leg Curls - 60 kg
3x10 - Seated Calf raise - 20kg

En god økt for dagen derpå!

Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Veien mot seriøsitet! Ein Lågg
« #1 : 11. juli 2009, 15:53 »
Litt info om meg:

Alder: 19
Høyde: 186 cm
Vekt: 92-94 litt fram og tilbake her

Benkpress: 140 kg
Knebøy: 80 kg
Markløft: trener foreløpig ikke markløft grunnet ryggskade

Trent seriøst: 1 måned  bodybuilder

Ellers har det blitt mye av og på men prøver meg fram nå! Ser vi hvordan jeg klare meg! Utenom ett lite avbrekk til syden blir det seriøs trening med strengt kosthold framover!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Veien mot seriøsitet! Ein Lågg
« #2 : 11. juli 2009, 16:21 »
I går var det skulder og mage trening som stod på menyen.

Oppvarming ca 10min. Diverse småøvelser og armsykling  Smiley

Seated Dumbbell Press: Weightlifter2

1x8 - 20 kg
1x8 - 24 kg
1x8 - 28 kg

Arnold Pess:

1x8 - 16 kg
1x8 - 18 kg
1x8 - 20 kg

Dumbbell Lateral Raises:

1x8 - 14 kg
1x8 - 16 kg
1x6 - 16 kg

Dumbbell Shrugs:

1x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg

Shrugs Smith Machine:

1x8 - 50 kg

Mage: Har ett eget svømmer inspirert program som jeg skal få opp etterhvert!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Veien mot seriøsitet! Ein Lågg
« #3 : 11. juli 2009, 16:21 »
Driver også med MMA trening på Fitness First men nå er det sommerpause på denne treningen!  18smileysleep
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Veien mot seriøsitet! Ein Lågg
« #4 : 11. juli 2009, 17:18 »
Kostholdet i går:

Måltid 1: 2 grove skiver med kaviar - uten smør
Måltid 2: 2 riskaker - rettetter trening
Måltid 3: Chicken Tiki Masala
Måltid 4: 2 grove skiver med kaviar - uten smør
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Veien mot seriøsitet! Ein Lågg
« #5 : 12. juli 2009, 20:22 »
Ble ingen trening i dag! Fridag!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Veien mot seriøsitet! Ein Lågg
« #6 : 11. august 2009, 20:12 »
Har ikke vært flink å logge i sommer ettersom diverse ferie osv! Men nå er det bare en weekend i danmark så¨er det fullt kjør!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Veien mot seriøsitet! Ein Lågg
« #7 : 11. august 2009, 20:20 »
Begynner med mandags treningen :

Der eg begynte kl 12 på trening

Oppvarming diverse..

Benkpress: 

6x100kg
6x110kg
3x120kg
3x130kg

Skråbenk m/hantel:  Weightlifter2

6x36kg
6x38kg
5x40kg F

Flyers:  lifting

6x12kg
6x14kg
6x16kg

Cable Crossovers:

6x16
6x18
6x18


Decline Barbell Bench Press i Smith

6x80
6x90
6x10 F


Alt i alt godt fornøyd med økten! Gi gjerne noen skjenneprekner visst dere syntes eg kjører feil opplegg!
 bodybuilder Pushups


Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #8 : 11. august 2009, 20:27 »
Deretter var det rett på MMA trening på Fitness First! Meget bra økt der og sviende muskler på slutten!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #9 : 20. august 2009, 14:00 »
Da var danmarksturen overstått og sesongen er i gang! Blir beinhard trening framover, forhåpentligvis beinhard logging også! I kveld blir det en biceps / mage økt! før kveldstur!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget *Morten*

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 514
  • Honnør: 66
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 514

Sv: Vektløfting + MMA trening
« #10 : 20. august 2009, 14:15 »
Kostholdet i går:

Måltid 1: 2 grove skiver med kaviar - uten smør
Måltid 2: 2 riskaker - rettetter trening
Måltid 3: Chicken Tiki Masala
Måltid 4: 2 grove skiver med kaviar - uten smør

dette kan ha vært et engangstilfelle.
hvis ikke: MER mat vil ikke ha noen negativ effekt på fremgangen din Smiley.
Konkurrerende utøver i styrkeløft for Ganddal AK.
U-93kg klassen.
17 år.

Knebøy 235kg
Benkpress 177,5kg
Markløft 227,5kg
Sammenlagt 642,5kg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48974.msg1100854;topicseen#new
Takk for besøket Smiley

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #11 : 21. august 2009, 12:14 »
Ja =) jeg skal sette opp en bedre plan, det der var det vi kalte sommer maten hehe! Har kuttet skivene og lagt til 3 måltid
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #12 : 21. august 2009, 14:33 »
NÅ drar jeg avsted på trening etter en deilig frokost tidlig i morres og en omelett til lunsj. I dag står skuldre og bein på menyen!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #13 : 22. august 2009, 16:55 »
I går var det altså skuldre og bein trening samt mage! Jeg startet med en lett oppvarming av skuldrene i form av hantel press. Tøyet litt og startet treningen!

Seated Dumbellpress: Weightlifter2

6x24 kg
6x26 kg
6x28 kg

Fronthev :

6x12 kg
6x14 kg
6x14 kg F

Sidehev:

6x12 kg
6x14 kg
6x16 kg

Millitærpress i Smith maskin: Weightlifter

6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg

Dumbell shrugs:

8x32 kg
8x34 kg
6x36 kg

Bein trening: Startet med oppvarming av knebøy, før intensiverte knebøyen:

Knebøy: Knebøy

8x100 kg
6x140 kg
6x150 kg
3x165 kg F

Leg Curls:

8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

Seated Calf raise:

8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg


Kommentar: Noen lunde grei økt! Føler formen er på vei opp igjen selv om det er ett stykke å gå! Positivt overrasket over knebøyen!

Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 384

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #14 : 25. august 2009, 19:25 »
I går ble det Først En økt på MMA trening deretter var det avsted til gymmet og en middels hard bryst økt!

Startet med lett oppvarming i Smith maskinen deretter kjørte jeg:

Decline Barbell Bench Press i Smith

8x80   kg
8x100 kg
8x120 kg

Skråbenk med Hantler:

8x30 kg
8x34 kg
8x36 kg

Cablecross:

10x15    kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
5x20      kg

Benkpress:

8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg

Alt i alt en bra aktiv dag, var ganske stiv å støl etter mma trening, blir vektrening før MMA fra nå av!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Gå til:  

Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?
Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.