Skrevet av Emne: Vektløfting + MMA trening  (Lest 12024 ganger)

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #15 : 26. august 2009, 12:45 »
I går var det ryggtrening: Startet med en lett oppvarming på sykkel og deretter lett oppvarming på nedtrekk bredt grep: Deretter :
 
Nedtrekk bredt grep:

8x50 kg
8x60 kg
6x70 kg

Lever Row:

8x65 kg
8x70 kg
6x85 kg

Seated Row:

8x70 kg
8x80 kg
5x95 kg

Bent over Row:

8x26 kg
8x28 kg
6x30 kg

Deretter en god magetrening!  Situps

Kommentar: alt i alt en ikke alt for bra økt! Men deilig å komme igang skikkelig igjen!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #16 : 04. september 2009, 17:26 »
Da var jeg begynt på ett 6 ukers program: i dag var det Biceps - bein Knebøy

Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5   Merknad:
Hantel curl:   10x16   10x18   6x22   6x22   6x22   Hardt
Cable Curl   10x15   10x20   8x25         Middels
Hammer Curl   10x14   10x16   8x18         Middels
Cable double biceps curl   10x12,5   10x15   8x17,5         Middels
Cable Curl   18x15   18x15            Lett


BEIN TRENING:                  

Dato:   04.sep.09               
Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5   Merknad:
Knebøy:   10x40   10x80   6x120   6x130   10x40   Smith maskin
Calf Raise   10x45   10x45   10x45         Lett
Seated Leg Curl   10x50   8x55   8x60         Hardt
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #17 : 04. september 2009, 17:26 »
Dag:   Fredag eat
Måltid 1   1 knekkebrød med Kaviar og 1 riskake
Måltid 2   1 riskake rett etter trening og 1/2 kylling grillet
Måltid 3   Kylling filet 150 gram med løk, chili pepper, jalapenos, hot sauce, Squash og Søtpaprika
Måltid 4   2 knekkebrød med Kaviar
Måltid 5   Omelett - 4 egg - 2 plommer - Skinke - Salt & Pepper - og melk
Måltid 6   Droppet denne i dag Undecided
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #18 : 04. september 2009, 17:27 »
Vekt:   Dag:   Måned:   År:
96   Fredag   September   2009
 Embarrassed
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #19 : 06. september 2009, 22:15 »
Lørdag: trenings fri

Mat:

Dag:   Lørdag
Måltid 1   1 knekkebrød med Kaviar og 1 riskake
Måltid 2   4 fiskekaker og 1 proteinshake
Måltid 3   Omelett - 4 egg - 2 plommer - Salt & Pepper - og melk
Måltid 4   Biff indrefilet med litt ris og berneau saus
Måltid 5   Biff snadder med hot sauce og ketchup uten sukker
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #20 : 06. september 2009, 22:15 »
Søndag: Bryst & Triceps:

Dato:   06.sep.09               
Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5   Merknad:
Hantel Press - flat benk   15x14   15x18   12x24   12x26   12x28   Lett
Skråbenk med Hantel   12x26   12x28   6x40         Hardt
Decline benkpress   12x40   12x60   12x70         Smith Maskin
Cable Front raise   12x7,5   4x5   12x7,5   4x5   12x7,5   Hardt
Lying Crossover   12x10   12x10   12x10         Middels


Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5   Merknad:
Single arm extension   12x8   12x8            Middels
Tricep pushdown single arm   12x7,5   12x7,5   12x7,5         Middels
Dips   10 rep       10 rep            Hardt
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #21 : 07. september 2009, 13:38 »
Rygg trening i dag:

Dato:   07.sep.09            
Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Markløft   6x50   6x50   6x50   6x60   6x80
Pulldown   8x50   8x55   8x60      
T-bar row   15x15   15x15   8x30   8x30   
Seated Row   8x45   8x50   8x55      


Må desverre droppe MMA i dag pga jobb!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #22 : 07. september 2009, 13:39 »
Dag:   Mandag
Måltid 1   3 steikte egg med pepper & salt
Måltid 2   Protein shake
Måltid 3   Kylling filet 150 gram med løk, chili pepper, jalapenos, hot sauce, Squash, Søtpaprika og ketchup
Måltid 4   2 knekkebrød med Kaviar
Måltid 5   1 eple + 1 banan
Måltid 6   Omelett - 4 egg - 2 plommer - Salt & Pepper - og melk
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #23 : 08. september 2009, 23:01 »
Dato:   08.sep.09            
Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Hantel press   15x12   15x12   12x20   10x22   10x24
Sidehev   12x8   12x10   10x12      
Fronthev   12x10   12x12   12x14      
Millitærpress   12x30   10x40   10x45      
Shrugs   10x28   10x28   10x28      
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #24 : 08. september 2009, 23:02 »
Dag:   Tirsdag
Måltid 1   3 steikte egg med pepper & salt
Måltid 2   Protein shake
Måltid 3   Kylling filet 150 gram med løk, chili pepper, jalapenos, hot sauce, Squash og Søtpaprika
Måltid 4   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 5   Omelett - 4 egg - 2 plommer - salt & pepper, skine og melk
Måltid 6   Droppet denne i dag
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #25 : 09. september 2009, 16:34 »
Bein i dag:

Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Knebøy:   20x20   15x20   12x60   10x100   8x100
Calf raise   12x30   12x40   12x50      
Seated Leg Curl   10x50   10x55   10x60      
Lårpress inside   10x70   10x70   10x70      
Lårpress utside   10x70   10x70   10x70      

Spinning seinere i dag, og MMA & thaiboksing i morra!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #26 : 11. september 2009, 13:36 »
Mat onsdag:
3 steikte egg med pepper & salt
Protein shake
Kylling filet 150 gram med løk, chili pepper, jalapenos, hot sauce, Squash og Søtpaprika
1 eple + 1 banan
2 knekkebrød med Kaviar
2 knekkebrød med kaviar + diett shake

Trening torsdag: 1 time thaiboksing + 1 time MMA trening

Mat torsdag:

2 knekkebrød med kaviar
1 knekkebrød med kaviar
Protein shake
4 fiskekaker og 1/2 grillet kylling
Diett Shake
Omelett & Kokt Egg

Trening fredag: Treningsfri!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #27 : 13. september 2009, 19:05 »
Mat i dag:

Måltid 1   3 steikte egg med salt & pepper
Måltid 2   Protein shake
Måltid 3   Biff - entrecote med ris og berneau saus
Måltid 4   Diett shake
Måltid 5   Div frukt - og gulerøtter
Måltid 6   2 knekkebrød med kaviar


Trening i dag:

Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Benkpress   15x30 kg   10x30 kg   10x60 kg   10x80 kg   8x90 kg
Skråbenk med Hantel   10x30 kg   10x32 kg   10x34 kg      
Decline benkpress   10x40 kg   10x60 kg   10x60 kg      
Lying Crossover   10x10 kg   6x12 kg   4x10 kg   6x12 kg   4x7,5 kg
Cable Front raise   8x7,5 kg   8x7,5         
Cable crossover (upright)   8x15 kg   8x15 kg         
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #28 : 13. september 2009, 19:07 »
litt boksing som cardio i dag også + mage trening
Ellers er gått ned fra 96 kg til 91 nå på kanskje litt for kort tid så vurderer å øke kcal
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Utlogget MarreLom

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • I'm gonna win. There's no way I'm goin' down.
Sv: Vektløfting + MMA trening
« #29 : 14. september 2009, 23:41 »
I dag var det enda en hard økt med MMA trening, føler kondisen er på vei opp igjen til kampsport nivå!
Alder: 20
Benkpress: 145kgx1
Markløft: 180kgx1
Knebøy: 140kgx1
Karate: Wado Ryu - 9 år
MMA: Intermediate
Muay Thai: Beginner

Nå pause fra kamsport trening ettersom jeg er på vei inn i millitæret
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87205.msg1265953#msg1265953

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!