Vektløfting + MMA trening

[MarreLom]

Torsdag: i dag var det bein på menyen

Dato:   08.okt.09            
Øvelse:   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Knebøy:   15x20 kg   10x60 kg   10x60 kg   10x60 kg   10x60 kg
Calf raise   12x80 kg   12x80 kg   12x80 kg      
Seated Leg Curl   10x50 kg   10x55 kg   10x60 kg      
Lårpress inside   10x70 kg   10x70 kg   10x70 kg      
Lårpress utside   10x70 kg   10x70 kg   10x70 kg      

Var også på precor maskinen i 15min

Seinere i dag er det 75min med MMA trening

[MarreLom]

Maten tirsdag og onsdag:

Dag:   Tirsdag
Måltid 1   2 kopper grønn te før trening
Måltid 2   Proteinshake etter trening ca 25 gram protein
Måltid 3   Kyllingfilet 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala saus, gul chili,  tomat og squash
Måltid 4   2 riskaker med kaviar
Måltid 5   Løv stek med berneau saus
Måltid 6   Druer


Dag:   Onsdag
Måltid 1   1 proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 2   Kyllingfilet 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala saus, gul chili,  tomat og squash
Måltid 3   2 kopper grønn te før trening
Måltid 4   Kinamat: Kylling i karrisaus med grønnsaker
Måltid 5   Biffsnadder i tacosaus
Måltid 6

[MarreLom]

Mat planen i dag:

Dag:   Torsdag
Måltid 1   2 kopper grønn te før trening
Måltid 2   Proteinshake rett etter trening ca 25 gram protein
Måltid 3   Grillet kylling 1/2
Måltid 4   Kyllingfilet 150 gram med løk, jalapenos, gul chili, tomat, søtpaprika tomat og squash
Måltid 5   Riskake rett etter MMA trening + protein shake ca 25 gram protein
Måltid 6   2 knekkebrød med kaviar + 1 pære

[Harald_G]

helvettes stersk du var i benk a???

[MarreLom]

helvettes stersk du var i benk a???

Vet ikke om eg skal ta dette som ironi eller hva:P

[MarreLom]

Skulder i dag:

Dato:   09.okt.09            
Øvelse:   
Hantel press   10x20 kg   10x22 kg   8x24 kg   8x26 kg   6x28 kg
Millitærpress   10x40 kg   10x40 kg   10x40 kg      
Fronthev            8x10 kg   8x12 kg   8x14 kg      
Sidehev i cable   10x5 kg   10x5 kg   10x5 kg      

Sykkel: 20min 4,75 km - armsykkel 10min

Drit bra MMA økt i går, selv om jeg ble eid i wrestlingen

[MarreLom]

Mat planen i dag:

Dag:   Fredag
Måltid 1   2 kopper grønn te før trening
Måltid 2   Proteinshake rett etter trening ca 25 gram protein
Måltid 3   Litt beef jerky
Måltid 4   Kyllingfilet 150 gram skjært opp i terninger med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, gul chilli, tomat, squash og tandori krydder
Måltid 5   2 knekkebrød med kaviar
Måltid 6   3 steikte egg med salt & pepper + litt løk og kanskje bacon
Måltid 7   Litt beef jerky


Veiing i morra! Spent på hvordan vekten er! nytt mål er forresten 86 kg før juleferien! Bruker så lang tid fordi jeg vil miste minimalt med muskelstyrke

[MarreLom]

Vurderer også å starte med Udo's choice, hørt mye bra om det. Noen andre som har noen meninger om dette?

[MarreLom]

Maten lørdag: Ikke beste maten men men!

Dag:   Lørdag
Måltid 1   2 kopper grønn te + banan + 1 litago
Måltid 2   Biff stroganoff: sopp - paprika etc
Måltid 3   Kinamat: Kylling i karrisaus med grønnsaker
Måltid 4   Proteinshake etter trening ca 50 gram protein
Måltid 5   Nachos
Måltid 6   Droppet denne i dag


Arm trening:

Øvelse:   
Chins (small grip)   5 rep   6 rep   5 rep   5 rep   6 rep
Ez Curl    10x30 kg   10x30 kg   10x30 kg      
Hammer Curl   8x14 kg   8x14 kg   8x14 kg      
EZ Curl (palm down)   10x20 kg   10x20 kg   10x20 kg      
Cable double biceps curl   8x12,5 kg   8x12,5 kg   8x12,5 kg      

Dips   15 rep   15 rep   10 rep - (15kg)   10 rep - (15kg)   15 rep
pushdown single arm   10x7,5 kg   8x10 kg   10x12,5 kg      
Skullcrusher/French press   10x30 kg   10x30 kg   10x30 kg      

[MarreLom]

Har gått opp ett halvt kilo siden forrige uke! Men dette retter seg nok etterhvert!

[MarreLom]

Trening i dag tidlig:

Sykkel 15min

Dato:   12.okt.09            
Øvelse:   
Markløft/Deadlift   10x20 kg   10x60 kg   10x60 kg   10x60 kg   10x60 kg
T-bar row   10x60 kg   10x75 kg   10x80 kg      
Nedtrekk (widegrip)   10x50 kg   10x60 kg   10x70 kg      
Cable bent over row - close grip   10x10 kg   10x12,5 kg   10x15 kg
Chins 10 rep 8 rep 6 rep

MMA trening seinere i dag!

[MarreLom]

Mat planen i dag:

Dag:   Mandag
Måltid 1   2 kopper grønn te før trening + 1 banan under trening
Måltid 2   Proteinshake ca 25 gram protein etter trening
Måltid 3   Biffsnadder + løk i tacosaus ca 300 gram
Måltid 4   Riskake rett før MMA trening + protein shake ca 25 gram protein
Måltid 5   Omelett - 4 egg - 2 plommer - salt & pepper og skinke
Måltid 6   1 knekkebrød med kaviar

[MarreLom]

Fin MMA økt i går! Sinnsykt slitsomt men er klar for en ny økt i dag! Desverre må jeg vente til i morra! Blir en kvelds treningsøkt i dag på brystet til en forandring pga tidlig jobbing! Logger mat og opplegg seinere! =)

[Missy-]

Hvor trener du MMA?

[MarreLom]

Fitness first i bergen =)