Bryst Dagen

[Banned4Life]

Denne splitten:
Mandag og Torsdag: Bryst, Triceps, Skuldre, Legger, Nakke, Mage osv
Tirsdag og Fredag: Lår, Rygg, Biceps, Underarm osv
Onsdag, Lørdag og Søndag: Fri

Brystdagen er slik at en trening cirka 15-20 reps, neste 12-15 reps, neste 9-12 reps osv osv helt til vektene er så høye at han må begynne på lette vekter å høye reps ijenn.

Øvelse 1: Skråbenk med stang (Oppvarming med stanga, 2 working sets)
Øvelse 2: Flatbenk med hantler (2 working sets)

Triceps og Skuldre får kjørt seg på benktreninga så har bare 1 øvelse på hver av muskelgruppene med 2 working sets.

Men er det nok bryst trening? Burde jeg lagt til en 3 øvelse (cross-over, pec-deck el) Eller burde jeg gått opp til 3 working sets på hver brystøvelse? Er sånn ganske i tvil.

[Jake]

Du kan jo avslutte brysttreninga med 2 sett flyes. (hantler) Du kan jo kjøre flate og skrå flyes annen hver gang.....

Min anbefaling er at du kjører noen sett (f.eks 3) skulderpress, og deretter 2-3 sett sidehev for skuldrene. Husk baksiden, men den trener du kanskje den andre dagen...?
Kjør noen power sett på tricepsen; f.eks smal benk + push-downs, eller fransk press+push-downs. (Ikke for tungt, belaster albuene)

Min personlige oppfatning er at du burde dele opp kroppen, slik at du trener hver muskel 1 gang i uka, og ikke like mange muskelgrupper hver gang. Men for all del: Slik du har satt det opp fungerer for mange det også 

[tjukksadu]

Hvordan trener man nederste delen av brystet?