Starter med nytt treningsopplegg! 5x5 kunne trenge litt tips !

[GymGutten]

Heisann!  jeg er en gutt på 17 år og fyller snart 18 i August, og har da trent Ca. 1 års tid.. noe useriøs trening på starten, men mer seriøs senere i tiden!

Jeg tok meg 2 uker og 3 dager ferie fra trening for å lade opp til nytt trenings opplegg.

Jeg har tenkt å starte med 5x5 program av Bill Starr, for å øke i volum og styrke. Det er hvertfall hensikten med treninga mi nå.

sånn ser det nye 5x5 programmet mitt ut :

Lett jogging for å få litt blodsirkulasjon i beina!  (CA 5- 6 min)




Mandag : Knebøy                 - 5x5, 60kg  (varmet opp med noen reps, lett)
              Benkpress             - 5x5, 60kg  (varmet først opp med stanga tok en del )
              Roing med hantler  - 1x5 (22kg hantel) -> (4x5 med 26 hantel)
             
(EKSTRA, Biceps curl 3x8-10 )



Onsdag : Knebøy                      - 5x5, 10-20% mindre enn på mandag -> 50kg spørs hva beina sier.
              Militær press              - 5x5, 30kg (noe varme opp reps i starten med bare stangen)
              Markløft                     - 5x5, 80kg
              Chins                        - 3x til jg ikke orker mer

(EKSTRA, Situps, planke 3x 40 sekunder)



Fredag : Knebøy                     - 5x5 - Nå jobber jeg meg oppover til 60 kg, starter da med 40kg på første set

             Benkpress                 - 5x5, 60kg
             Roing med hantler      - 1x5, 22kg 4x5,26kg

(EKSTRA, Dips, 3x8-10)

Da er det bare å kritisere opplegget jeg har settet sammen/lest av Bill Starr  :
hva synes dere ?


PS. 60kg er ikke max i benk! starter lett med 5x5  :  :  :

Veier forresten 80 TUNGE kg.. lol

[TFKong1]

Oppskriften til å få mer muskelmasse.

Variasjon, belastning/progresjon og shitloads of food.

PS: Er 80 tunge kg tyngre enn 80 lette kg?

[Mathi]

Ser greit ut.

Skal du begynne med pyramide eller konstant vekt?

[GymGutten]

Takk for svar!


Jeg hadde tenkt sånn at jeg starter på en konstant vekt på mandags treningen, mens på onsdag og fredag kjører jeg pyramide, sånn at jeg bygger meg oppover til 60kg (som da er daværende max løftet for ukene fremover)

jeg kjører dette i 4 uker, før jeg da tenker å bytte ANTALL KG.

noen formeninger om det?     

[GymGutten]

@ TFKong1
 haha, bra sagt. men jeg mener vell at om man er høy og veier 80kg "ser" man jo lettere og tynnere ut enn en som meg på 1.75cm som veier 80kg xP

[fmftw]

Ser bra ut dette, vurderer faktisk å kjøre programmet selv! Men hvor lange blir øktene sånn ca?

[GymGutten]

Jeg har tenkt å kjøre disse øktene i 3-4 ukers tid, og så ta en uke med deloading. Så kommer jeg til å øke kg i alle øvelsene og variere litt med øvelser. F.eks roing med hantel skal jeg bytte ut med sittende roing i maskin. osv osv, hvis du skjønner hva jeg mener kommer vel til å øke med 10-20kg spørs helt ann hva kroppen sier etter deloadings uka kanskje mere? i dont know!

 men jeg må selvfølgelig tenke på at jeg skal bare oppover i 4 uker! så jeg må ikke overdrive =)

alt i alt skal jeg kjøre dette i 10 ukers tid så for vi se hva annet jeg kan finne på!

[henrikhardcoar]

Jeg har kjørt det i en stund, har blitt helt forelsket. Men hvorfor ror du med hantler? Vanlig, foroverbøyd roing tar da mye mer på lats. Hvis du i tillegg holder omvendt grep, er det nesten umulig å jukse. Og hvis du jukser, blir fortsatt ryggen din lemlestet.

[GymGutten]

Hmm, har egentlig bare blitt vant med å ro med hantler, og synes det fungerer bra på latsa! men om det du har skrevet at foroverbøyd roing er mye bedre enn med hantler skal jeg tenke å prøve det..!

Variasjon hehe takk for tilbake melding Stiansoftcore

honnøøøørrr!

Men hva tror du jeg kan gjøre etter jeg er ferdig med deloadings uka mi? skal jeg bytte ut mye øvelser F.eks tillegsøvelsene jeg satt under?   

[henrikhardcoar]

Deload? Du har jo hatt treningsfri i to uker, du trenger vel strengt talt ikke deload.

Har du satt opp regneark, eller kjører du bare øvelsene? Anbefaler deg å sette opp regneark, evt. å også føre logg. Veldig gøy å se hvor langt du har kommet. De første 6 ukene (om jeg ikke tar feil) er litt myke, men de er viktige mtp. teknikk, selv om du selv mener du har det inne. Så får du fokusert veldig på det, en god stund.

Tilleggsøvelser kan du gjøre som du vil med. Men jeg ville ikke lagt til for mye. Legg bare til øvelser for muskelgrupper som baseøvelsene ikke tar veldig på (les: biceps, triceps, mage etc.). Du kan jo selvfølgelig legge til f.eks skulderpress ved siden av militærpress, men når du ligger på fem repetisjoner og 4-6 sett hele tiden, så trenger du egentlig ikke noe særlig mer. Jeg trodde en stund jeg trengte det, men fant fort ut at jeg ikke hadde veldig behov for det.

Takk for honnør! Er ikke alle som gidder å ta seg bryet med det

[GymGutten]

hehe, den er grei! skal begynne å føre logg tenker jeg hehe takk