Hmm, hva har jeg glømt?

[Natural888]

Skal bygge kropp.. bryr meg ikke så mye om maksløft i benkpress... blir aldrig best uansett...

*Prots og carbs etter trening
*Trene baseøvelser skal foukusere mye på knebøy.
*ca 3 ganger i uka
* litt cardio imellom
* spise orgentlig mat, havergryn makrell i toamt osv...
*flexe i gaderoben

***TÅLMODIGHET***


Er vel ikke vanskligere en det?, noe viktig jeg har glømt?

[kingkris3]

bryr meg ikke så mye om maksløft i benkpress...

Det er få av sånne som dere! Du er unik

[TFKong1]

Hvordan ordet "glemt" staves.

[Natural888]

Det er få av sånne som dere! Du er unik

Har vel noe med at jeg er så dårlig i det at jeg tør ikke trene det.

[Natural888]

Vil trene mer en 3 ganger i uka, gjerne 5.(vet at jeg ikke nøvendigvis får mer framgang av det...)
None som har eks på 5 splitt tas gjerne imot. For da kan jeg fleske meg godt opp i helga...

[kingkris3]

Vil trene mer en 3 ganger i uka, gjerne 5.(vet at jeg ikke nøvendigvis får mer framgang av det...)
None som har eks på 5 splitt tas gjerne imot. For da kan jeg fleske meg godt opp i helga...

Hva med en 2-splitt med 5 treningsdager ellerno?

[Natural888]

5splitt= 5 dager
3 splitt= 3 dager

tar jeg feil nå?

[TFKong1]

5splitt= 5 dager
3 splitt= 3 dager

tar jeg feil nå?

Splitt definerer hvor mange forskjellige treningsdager du har. Du kan f.eks kjøre en 2splitt 4 dager i uka, da kjører du dag 1 på mandag, dag 2 på tirsdag, dag 1 på torsdag og dag 2 på fredag f.eks.

[fryseboks]

Hvis du har lyst på store armer, så tren armer. Knebøy gir deg ikke store armer. Går ann å gjøre både bøy og curl.

[Natural888]

Hvis du har lyst på store armer, så tren armer. Knebøy gir deg ikke store armer. Går ann å gjøre både bøy og curl.

Store armer vil jeg ha, men har ikke tenkt og nedprioritere andre ting. Bicepscuerl blir det lite av tror jeg, chins og roing med stang ftw!

[Mortn]

Utgangspunkt i benkpress, markløft og knebøy er jo en bra start for å bygge kropp.
Her er noen eksempler på to-splitter som jeg fant på myorevolution

A:
Dag 1: Benkpress tungt, chins og skulderpress + sidehev lett. Biceps
Dag 2: Markløft (og varianter) tungt (rumensk markløft eller speed mark annenhver uke), frontbøy/beinpress/hacklift lett, legger, mage
Dag 3: Skulderpress og chins tungt, skråbenk eller benkpress lett. Triceps.
Dag 4: Knebøy tungt, roing lett. Evt lårcurl eller strake markløft. Power Snatch/Clean varianter. Legger og mage.

B:
Dag 1: Benkpress, skulderpress, triceps, chins/nedtrekk, roing/markløft (varier mellom disse)
Dag 2: Biceps, Knebøy/beinpress/hacklift, lårcurl, legger, mage

C:
Dag 1: Eksplosiv benkpress, triceps, roing/nedtrekksvarianter
Dag 2: Tung knebøy/markløft, reverse hypers, glute-ham raise og core-trening
Dag 3: Tung benkpress, skuldre, roing/nedtrekksvarianter
Dag 4: Eksplosiv knebøy, diverse frontbøy/hacklift/beinpress, core-trening

[Natural888]

Vist none tar seg tid til og lese dette innlegge, og gir et "kick ass" svar skal de få honnør.

Tenkte sånn jeg

Dag:

1, skuldrepress med maualer 3 sett 5-10rep
   dips 3 sett med ca 90sek puase, kjøre failer på hvert sett.(egen kropsvekt)
   nedtrekk i tau, 2 sett kjøre til failer på hvert sett, skal maks klare 12 stk

2, knebøy, 5x5 etter oppvarming, chins 3sett med failuer på alle settene, stangroing 3 sett 12 rep.
    mage- 3-4 sett med failuer

3, legger i beinpressmaskin 3sett 8 repmax, markløft 3 sett 12 rep middels tung.

4, knebøy- 4 sett 10 rep middels tung, shurgs 12rep 3 sett, sidehev 2 sett 10rep

5, dips 1sett failure, chins 1 sett failure, pushups 2 sett failure, mage 4-5sett failure

dette ble rotete men..



   
   

[Natural888]

Er jeg helt på jorde nå?

[Christer-R]

Ja, du er HELT på jordet.

1. Du har én øvelse for skuldre, én for bryst/triceps og én for rygg på samme dag.

2. Du har plutselig rygg igjen dagen etter, men bare én beinøvelse

3. Du har rygg IGJEN

4. Oi, der var det plutselig bein, og jaggu var det skuldre i tillegg!

5. Jøss, dips igjen? og ett sett........


Jeg gir meg, du ER et troll.

[eQna]

Christer-R@

I stedet for å slakte gutten helt, kunne du heller forklart hvorfor det ikke går.
Siden du er "erfaren", så skader det vell ikke å hjelpe